医生建议我每天做以下运动：

步行：2h/天 （早晚各一次，快走十分钟，慢走十分钟交替着走，走到喘气就差不多了。）

有氧操：这个得到医院里去问，一般都有这个课程，医院里的老师都是专业的，动作比较到位，会根据每个不同阶段安排运动量和不同的姿势。这是医生的原话吧。

蹲坐：5min/次  3次/天 （ 吃完饭后不要直接坐着，先做完这个运动再休息。）

原地踏步走：15min/次  2-3次/天

 

医生根据我的情况设计了一份膳食指南，并做了一些解释，我把原文都写下来。

 

                                            孕中期妇女膳食指南

    根据阿您的身高体重和日常活动情况，你整个孕期体重不超过70kg；孕中期推荐你每日摄入1850kcal热量，希望注意一下问题：

1.适当增加豆类，建议每天都有1-2两；海产品和动物内脏（肝脏1两/次）。

（医生解释：这条内容都是长孩子不长大人的，肉，奶，豆制品，还有一样医生写不清楚，我也没看懂，呵呵。每天至少要喝500ml的牛奶，最好是低脂高钙奶。）

2.最好少吃油炸食品和快餐、薯片、火锅、炒饭、带馅食品、面食等，少吃含脂肪高的食物，比如肥肉、腊肉、香肠、禽肉皮。

3.少吃含糖高的雪糕、蛋糕、奶油面包、巧克力饼干、夹心饼干、糖果、蜜饯、蜂蜜等。

（医生解释：第2和3点都是只长大人不长小孩的。）

4.钙尔奇D可以每日吃一颗；低脂牛奶、无糖酸奶或者低脂酸奶轮换着喝。

（不管喝什么奶或者果汁、豆浆，尽量都喝无糖的）

5.蔬菜种类和数量需要增加，每天500-600g；少吃菠菜、苋菜、芦笋。

6.每日水果的量250g。（一个苹果差不多就四两了，也就一个半苹果）

7.食物多样化，适当吃些粗粮，少盐。

8.减少久坐时间，适当体力活动：散步每日1-2小时，身上微微出汗即可、舒展和拉伸操等，以室外活动为主。

（医生解释：虾 1次/W；鱼 2-3次/W；肝脏、血 2次/W；海带、紫菜 常吃 这两个主要是补碘，对胎儿的智力很有帮助哦）

补血的食物：

1. 每100克食物中含铁20mg以上的食物有：动物的肝脏及血（这个很重要，要多吃）、香干、豆腐干、豆皮、藕粉、海带、发菜、蘑菇、黑木耳、紫菜

2.含维生素C丰富的食品：油菜、芹菜、生菜、豆芽菜、苦瓜、青椒、甜椒、猕猴桃、梨、苹果、草莓、杏、桃、李、柑橘、柚等。

大家肯定很郁闷，看了这么久都没看到食谱。不急，马上传上来。

餐次      菜名                                  数量（克）

早餐 ●粗粮馒头2个或全麦面包2-3片或粥、或者面条1小碗 少吃带馅的食品

         ●纯牛奶                                      250ml

         ●鸡蛋                                    2个蛋白1个蛋黄

早点 ●橙子或桃子                                 1个

         ●多维片（善存或玛特纳）                      1片

         ●红枣+银耳                           3-5个

午餐 ●米饭100g                                                             （1碗）

         ●肉类2份鸭肝或血2两或鱼肉3两

         ●蔬菜（2-3种）                               半斤（最好是叶子菜，如空心菜、生菜）

         ●瘦肉汤或豆腐魔芋汤（去油）                  1碗

午点 ●柠檬水或淡茶水

         ●樱桃或枇杷                                  150g

         ●干果类：核桃2-3个或瓜子1大把           或杏仁、松子等

晚餐 ●米饭或杂粮粥             80g（1碗）午餐那碗比较满，这碗平平的就好

         ●肉类一份                           瘦猪肉丝或牛肉1两，或兔子肉2两

         ●豆类一份                            豆腐2两或青豆3勺

         ●蔬菜                             半斤（叶子菜或苦瓜、黄瓜、海带）

         ●海带、紫菜、番茄蛋汤（去油）     1碗

晚点 ●低脂高钙奶                           250ml

         ●梳打饼干（3-4块）或全麦面包1片或豆腐干、牛肉干

其他 ●钙片           1片（最好晚上睡前吃，跟喝牛奶的时间要隔开半小时）

         ●盐                                          4-5g

         ●植物油                                      25-30ml

         ●水                                    4-6杯（500ml的杯子）

   呵呵，本来这是一个表格的，可是复制不上来，大家将就这看哦。

注意少吃或不吃的食物

烟、酒、碳酸饮料、辛辣、厚腻油炸食品、薄荷、薏米、山楂、黄芪、益母草、红花、大黄、螃蟹、甲鱼等。

可能做不到如此的标准哦！

原帖由 耿耿的宝 于 2010-11-11 18:41 发表 可能做不到如此的标准哦！

要说完全按照那个标准肯定是不大可能的，一个是会吃腻，还是得换着吃的，但是按照食物的种类来换着吃，我觉得还是可以行得通的。

好帖子,收藏了

看了   觉得我孕中期基本就是这样吃的   所以后期体重控制很好    前面巧克力水果面食吃多了     也是挂了营养科   后来就吃得清淡了   宝宝生下来很好   体重和身体发育得都很好   

谢谢楼主，收藏了

学习下。。

好帖子，学习了。还好我一直口味比较清淡。