·乳房按摩 

　　第一步：用温热毛巾对整个乳房热敷。 

　　第二步：一只手横放在另一侧乳房上，另一只手压在该手上，双手重叠用力向胸中央推压乳房按摩。 

　　第三步：将双手手指并拢放在乳房斜下方，从乳房根部振动整个乳房，然后用双手将乳房向斜上方推压按摩。 

　　第四步：从下面托起乳房，用双手向上推压乳房。

·乳头按摩 

　　第一步：洗净双手，用肥皂水将乳头外以环形法擦洗至乳房基底部(锁骨处)，分别清洗左、右侧的乳房。乳头应避免用肥皂清洗，以免洗去外层的保护性油脂，同时注意清洗痂皮。 

　　第二步：清洗后用手托住乳房，自锁骨下乳房基底部以中指和食指向乳头方向按摩，以拇指和食指揉捏乳头以增加乳头韧性。 

　　按摩时两手拇、食指自乳房根部向乳头方向按摩，每日2次，每次20下。 

　　温馨提示：可以用钝齿的梳子自乳房根部向乳头轻轻梳理，也能使乳腺管通畅，有利于产后哺乳。 

·热敷按摩 

　　用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式： 

　　1.环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。 

　　2.螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。 

　　3.指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。 

　　4.横向按摩：目的是使乳房内维持良好的血液循环状态。基本方法就是活动乳房的基底部，鼓起的部位(乳腺体)则不必搓揉。

睡前、醒后也别忘 

　　每天起床前和临睡前，在乳房周围旋转按摩，先順时针方向旋转，再反时针方向旋转，直到乳房皮肤微紅微热为止。最后提拉乳头数次，两手掌于乳房下缘往上拍打数次。

·护肤用品不可少 

　　用温开水擦洗后，在乳头、乳晕上涂一层油脂，再用湿热毛巾敷盖乳房5分钟，然后做4节乳房按摩操，每节操做20～30次，这样效果会更理想。 

　　第一节：双手在乳房下方来回按摩。 

　　第二节：双手绕乳房作顺时针或逆时针按摩(不要刺激乳头)。 

　　第三节：左手从左乳下方按摩至右乳上方，右手从右乳下方按摩至左乳上方。 

　　第四节：右手从左臂内侧按摩至左乳侧面，交换左右手同前。 

 太复杂了