产后三月看不出生娃,我的产后恢复保养心得还有几天就产后3个月

播星人akimmm 2021-03-24 08:34

产后三月看不出生娃,我的产后恢复保养心得
还有几天就产后3个月了,基本上掉回孕前体重了,今天还穿上了之前的紧身牛仔裤,真的很开心!
我整个孕期增重18斤,生完住了3天医院,回家掉回106斤,可能生的时候太遭罪了,产后也没吃什么东西,回家时脸上肉肉都没了瘦了一圈。现在基本上肚子也平了,不过还有一点松垮,需要做健身和产后运动去恢复
🔆给大家分享一下我的产后恢复心得🔆
坐月子注意事项写不开了放在图片里了,有需要的宝妈可以点击查看✅
产后饮食
早餐:胃口好,吃的会丰盛些,面包、包子、蒸鸡蛋、坚果等,早餐后会加一份水果拼盘
午餐:吃点蔬菜、面食多些,下午就会加一碗营养品
晚餐:主食会少吃一点,基本上是喝粥吃菜
一日三餐以清淡饮食为主,少食多餐,蔬菜水果会吃很多,还有一些瘦肉,鸡蛋每天都吃
没有大补,没有大鱼大肉各种喝汤,老法的月子食谱中🔹太多大补油腻的东西了,产妇刚生产完是需要补充营养,但是肠胃各方面都不是很好,所以盲目大补的话反而会导致营养补充不进去,肠胃消化问题,发胖,产后便秘等问题都会出现。
🔵推崇高蛋白低脂肪的食物,对皮肤和身体恢复很有帮助,产后3天我的模样和孕前就没啥区别了。我常吃的食材比如银耳,皂角米,红枣,枸杞等
产后运动
运动的话我是在产后30天左右开始的,因为有侧切,所以恢复的慢些,基本上伤口不痛了,才开始做一些简单的运动。
1️⃣柔和的上半身拉伸运动,对母乳妈妈来说可以疏通乳腺
2️⃣贴墙运动,我每天吃好饭会贴着墙,收腹,收肛,站5分钟
3️⃣腹式呼吸,只要是躺着我就会做,可以很好的帮助产后收腹瘦肚子,就是传说中的躺瘦了!
4️⃣凯格尔运动,有能力的宝妈,孕期就应该做起来了,我是产后才下载的手机应用G动🌙跟着做的,产后有漏尿、便秘或者膨出问题的宝妈更要注意了,产后盆底肌锻炼都要重视起来,这是产后恢复的基础了!
⚪️休息
因为我有喂母乳,所以长期晚上是睡不好觉的,就算宝宝不喝,也要3个小时吸一次奶,睡眠对产妇来说是很重要的,睡觉的时候是身体各项机能恢复的时候,所以白天我也会抽空睡两觉,早上一觉,下午一觉
🔴母乳喂养
有条件喂母乳的妈妈我还是非常建议亲喂的,虽然真的挺辛苦,但是绝对受益良多,宝宝可以从母乳中获得营养,对妈妈产后恢复瘦身子宫都很好,最重要的是,母乳真的很瘦身!

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