偶尔 看帖子的时候 发现受便秘困扰的姐妹 还是不少的 我倒是一直没有便秘 以下我的经验 希望对你们有用！1 一定要养成定时排便的习惯 习惯一旦养成 排便真的就不再是困难的事（我每天都是 早上醒后 第一时间去坐厕 时间基本都在7-8点左右）PS：这里有个小提醒 有便意不要憋着 我有过一次 憋了一次 当天就没有排便！2 我看过一个视频帖子 靠谱的解释了 蹲厕会比坐厕容易排便 但是 我们大都家里都是坐厕 怎么办 上厕所的时候 在脚下垫个小凳子就可以了 （我每次都是这么干 屡试不爽 有用 ... 小凳子就是那种随处都可以买到的塑料小凳子 ）3 每天早上 未进食之前 先喝一杯温热水 现烧的 冷凉 至少刷牙后再吃早餐 （不要盐水 柠檬水什么的 我们的胃部经过一个晚上的新陈代谢 一杯温热的白开水 是最好的...这个习惯 我已经养成了很多年了）4 水果换着吃 我每天至少吃两种水果 多吃水分多的水果 （12周之前 还不是控制糖分的严峻时刻 我觉得水果只要不是吃的太单一 不是吃的偏多 就可以 ）5 多喝水 小口喝 （我喝水倒是真的不多 喝不下 但是也会强迫自己多喝一点 ）6 控制盐分的摄入 辛辣刺激的 咸的少吃 一定要控制 对自己和宝宝都好 （我也没控制多好 偶尔也会吃吃 但是会尽量控制）7 早餐 最好吃点流质的东西 白粥 豆浆 什么的 （早上不要就吃的干巴巴的 这样对肠胃肯定是不好的）PS：：个人体质不一样 情况也不一样 因人而异 我个人的经验 对你们有用的 你们就看看 没用的 不要照学 要以你自己的为主 ！最后：衷心的祝愿你们 不受便秘的困扰！