久违的情人
五级宝宝
2楼
晚上在家，可以仰卧在垫子或毛巾上，屈膝，让全身放松，减少身体的压力。可以在头下放一个软垫。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，进行10次有控制的深呼吸。
最后，将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，以平常的方式呼吸10次，放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。再进行一次缓慢的有控制的深呼吸，重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
准妈妈们在练习的时候，一定会不自觉地产生肌肉紧张感，我之前也会，这需要注意，练习时，不要拉紧肩膀、手臂或下领，每次不要吸入太多的空气。在呼吸边缘期不要有任何的紧张压力感，让每次由吸气到呼气的转变尽可能平缓自然。这个练习应该是平静轻松的，不需要费太大的力气。
同样的，在单位或其他地方，也可以进行呼吸的训练，坐在舒适的位子上，双手置于衣服下摆处，嘴唇缩拢，轻轻吹出一口气，就好像在吹蒲公英，不停地通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出，用鼻子吸气。再重复15次这样的呼气练习，然后正常呼吸。
2012-12-28 10:56