推荐食谱：早餐：蛋1个（提供蛋白质）全麦面包（提供B族维生素和维生素E、纤维素和铁）酸乳酪250ml（富含钙）晨间点心：全麦消化饼两块（富含B族维生素和纤维素）牛奶250ml（富含钙和蛋白质）香蕉1根（提供适量的钾，有助于铁的吸收，钾还有稳定情绪的作用）午餐：花菜（提供叶酸、钙）米饭（提供纤维素和碳水化合物）沙丁鱼（提供优质蛋白质和钙、维生素D）午间点心：水果沙拉（提供维生素和矿物质）晚餐：马铃薯（富含纤维素和碳水化合物）鸡肉（提供优质蛋白质）蔬菜（提供纤维素和维生素）