说起备孕，很多人第一反应都是：这是准妈妈的事情，准妈妈要戒除不良生活习惯、要吃叶酸、要调理身体。往往忽略了宝宝的一半来自准妈妈（卵子），一半来自准爸爸（精子），想要优生优育，光有优秀的卵子肯定是不够的。研究发现，准爸爸的精子质量差（数量少，染色体异常，畸形率高等等），不但会影响好孕率，还会导致生化，胎停等不良妊娠问题。播种网2021年的用户调查显示，因为精子问题难以怀孕的用户占到了30%以上。所以！！！备孕是2个人的事情，在姐妹们自己认真科学备孕时，也要让队友行动起来喔~
1，很多人不知道的精子冷知识
1）男生也要提前3个月备孕
精子从产生到成熟大约需要90天。也就是说，今天用的精子质量，反映的是大概过去3个月的健康状况。所以！！！想要养成优秀的小蝌蚪，男生们也必须提前3个月准备，戒烟戒酒，健康生活~
成熟超过7天的精子会大量死亡，长期分居的夫妇第1次同房是没用的。一般禁欲3~5天，精子的质量相对较好（你发现了吗？去医院检查精子质量，也是要求禁欲3~5天喔！）
2，备孕期男性要做哪些检查？
划重点！男生的备孕检查项目少（详见下图），且相对简单，可以优先检查~
备孕期男生要记住5不！
不久坐！不长时间骑车！不穿过紧的内裤和牛仔裤！不桑拿/泡温泉！不熬夜！
前面4不主要是因为精子喜冷怕热！精子的成长要求阴囊内的温度比体温最少低1度！！！睾丸里的温度比体温低0.5~1℃。因此，保证阴囊处于较低的温度中很重要~久坐，长时间骑车，过紧的内裤和牛仔裤，桑拿温泉都会让阴囊温度升高，备孕期要尽量避免！！！
熬夜对于精子的影响就更大了！长时间熬夜会让身体处于过度兴奋和紧张状态，不仅会影响全身健康，还会扰乱内分泌系统，直接影响精子形成。备孕期最好11点前睡觉！
想要快速养出优秀的精子，除了注意戒掉不良生活习惯（不烟不酒，不久坐，不熬夜等等），平时饮食也很重要，有助提高精子质量的营养素有：
1) B族维生素：b1，b2，b3，b5，b6，b9（叶酸）。其中，叶酸尤为重要。叶酸不足时，会出现精液浓度不足，精子活力下降。另外叶酸还会参与体内遗传物质DNA和RNA的合成，更是参与了精子的核心机密—遗传信息的形成。
2) 维生素C：研究发现，维生素C在精浆中的浓度比血液高10倍。男生可以通过食物多多摄入维生素C，可以增加精子活率，降低不正常精子的百分比。食物来源：樱桃，番石榴，红椒，柿子，草莓，橘子，猕猴桃等。
3) 维生素E：是最主要的抗氧剂之一，能促进精子的生成与活动，能够保护精子免受氧化。食物来源：小麦胚芽，植物油，豆类，菠菜，蛋黄等等。
4) 锌：是对男性很重要的微量元素之一，是精液的重要成分，缺锌会导致性欲及性功能减退，精子质量下降。食物来源：瘦肉，蛋黄，贝壳类食物。食物中的锌利用率较低，可以考虑含锌的补剂。
维生素C和维生素E都可以通过食物获得，叶酸和锌建议额外补充效果更好~集美们可以给老公选择金斯利安锌叶酸片，1片补够备孕期需要的叶酸和锌。
以上，关于孕育姐妹们有任何疑问，都可以跟帖回复，管管一定会及时回复喔~祝大家都能超快好孕，心想事成！