金九银十，正是备孕好时节。在备孕阶段的男士们，下面这些备孕“小秘方”多多少少都听过。
“吃生蚝壮阳”，“已形补形”，“吃羊腰子补肾”，等等。
可见，营养素对备孕男性的影响备受关注，合理补充营养素是优生优育重要基础之一，特别是对于精子质量不理想的备孕男性。
今天我们就来盘盘，男性备孕营养素该怎么补！
近年营养素对备孕男性的影响备受关注，合理补充营养素是优生优育重要基础之一，特别是对于精子质量不理想的备孕男性。
备孕男性营养素平衡的3个要素为：①科学生活方式，避免有害物质摄入；②必要、合理、平衡膳食营养摄入；③满足备孕需求的营养素的必要补充。
根据化学性质和生理作用可将营养素分为：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素5大类。
那如果想要老公精子变得更优质，那该要补充哪些营养素呢？
矿物质类
备孕男性的生殖内分泌功能主要由锌 、铁、硒等多种矿物质元素参与。
精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢，如果体内矿物质的含量改变，可引起精液质量下降。
-锌-
锌是维持机体生长发育的必需微量元素之一，为细胞代谢过程中必需的微量元素，直接参与精子生成、成熟、激活和获能等过程，具有延缓细胞膜脂质氧化，保证精子形态、结构和功能正常的作用，可影响男性性腺发育。
-硒-
硒是睾丸组织中重要微量元素之一，在人体内发挥着重要生物学功能，保护机体免受脂质过氧化物和羟自由基的破坏。
硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。
维生素类
维生素具有调节代谢、渗透压、免疫力，维持水、电解质平衡等功能，对生殖内分泌功能起着重要的作用。
-维生素A-
维生素Ａ有一种视黄酸的活性代谢产物，可刺激诱导成年男性精原细胞分化，而精原细胞分化，是精子发生的关键步骤。
维生素Ａ还可保护精子免受活性氧损伤，这为维生素Ａ作为治疗药物改善精子质量的有效性提供了证据。
-维生素B12-
B12即钴胺素，也是一种人体必须通过外源性摄入的必需营养物质。
维生素B12不仅具有增加精子数量的作用，还能提高精子活力和减少精子的DNA损伤，同时也可以增强男性生殖系统功能，从而提高男性生育力。
-维生素Ｃ-
维生素Ｃ又名抗坏血酸，是水溶性抗氧化剂，也是血浆中最有效的抗氧化剂。Rafiee等研究结果显示，男性摄取维生素Ｃ可显著提高精子浓度和活动度。
精液中高浓度维生素Ｃ可使精子内的重要成分免受氧自由基损伤，同时保护精子免受其他有害物质所致的基因损伤。
-维生素E-
维生素E是人体内最主要的抗氧化剂之一，其水解产物是生育酚。同时，维生素E也是生育过程中的必需营养成分，是生殖系统最基本的抗氧化物质。
Mohammadi等研究结果发现，对于不育男性采取维生素Ｅ治疗措施，可以显著改善其精子质量，尤其是在改善精子活力、数量和形态方面具有显著作用。
其他重要辅助营养素
-左旋肉碱-
左旋肉碱作为一种有效的抗氧化剂， 可阻止RＯS（有毒的活性氧物种）产生及清除ROS，保护精子免受氧化损伤，提高精子活力和正常形态精子比例，有助于维持精子DNA完整性具有清除DNA受损细胞，降低DNA损伤作用。
-番茄红素-
番茄红素是类胡萝卜素的一种，属于异戊二烯类化合物。番茄红素由于最早从番茄中分离制得，故此得名。
机体过量生成含氧自由基的ROS，被认为是导致男性不育的原因之一。番茄红素是一种具有较强清除ROS活性的天然类胡萝卜素，可防止氧化应激引起的精子数量和形态改变，从而保护雄性生殖细胞的功能。
男性在备孕阶段，应该重视有关营养素的合理补充，合理膳食是营养素补充的基本保障。
参考文献：
王宝俊,马乐,王琳琳.备孕男性的营养素合理补充.中华妇幼临床医学杂志(电子版),2018,14(05):497-502.