姐妹们你知道叶酸高含量蔬果排行TOP10

关爱好孕 2012-09-12 10:35

叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常,同时预防巨幼细胞性贫血,对胚胎器官的分化和发育不可或缺,还可以预防早产,所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。  孕妇的叶酸需求量:
  未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。
  叶酸补充时间:
  怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
  叶酸补充方法:增加摄入蔬菜和水果的量
  叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

  Tips1:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。

  Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

  Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。

  叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)
  1、卷心菜240微克

  2、菠菜210微克

  3、西兰花210微克

  4、芦笋190微克

  5、油菜170微克

  6、南瓜267微克

  7、花菜93.3微克

  8、香蕉27微克

  9、芒果94微克

  10、橘子25微克

  孕妈咪们平时都有在补充吗?比照上面所说的,看看自己少了些什么,赶紧补上,让胎儿能更加健康聪明的成长!姐妹们关注呵护妈妈关注宝宝健康成长

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lucytest
十三级宝宝
2楼
连牛油果都没列上。。。怎么叫Top10
2012-09-20 05:41
爱在暖冬
天使宝宝
3楼
连牛油果都没列上。。。怎么叫Top10 什么是牛油果??没听过~~
2012-10-11 16:23
大小宝2012
天使宝宝
4楼
偶也第一次听说"牛油果"
2012-10-11 17:16
易毛毛
天使宝宝
5楼
这个不错,可以不用去找了
2012-10-11 18:29
lucytest
十三级宝宝
6楼
爱在暖冬 发表于 2012-10-11 16:23 什么是牛油果??没听过~~
抱歉,因为一直有印象觉得牛油果叶酸含量不错,刚才研究了一下,确实不应该排在前十,而且国内不常见。也列一下国外排的前十五位吧,(不能贴link,里面含有不良内容???)
2012-10-12 23:21
lucytest
十三级宝宝
7楼
因为一直有印象觉得牛油果叶酸含量不错,备孕时我每天都会吃半个,不过刚才研究了一下,不排在前十算正常 ... 1. Dark Leafy Greens Spinach — 1 cup = 263 mcg of folate (65% DV) Collard Greens — 1 cup = 177 mcg of folate (44% DV) Turnip Greens — 1 cup = 170 mcg of folate (42% DV) Mustard Greens — 1 cup = 103 mcg of folate (26% DV) Romaine Lettuce — 1 cup = 76 mcg of folate (19% DV)2. Asparagus3. Broccoli4. Citrus Fruits Papaya — One papaya = 115 mcg of folate (29% DV) Oranges — One orange = 40 mcg of folate (10% DV) Grapefruit — One grapefruit = 30 mcg of folate (8% DV) Strawberries — 1 cup = 25 mcg of folate (6.5% DV) Raspberries — 1 cup = 14 mcg of folate (4% DV)5. Beans, Peas and Lentils Lentils — 1 cup = 358 mcg of folate (90% DV) Pinto Beans — 1 cup = 294 mcg of folate (74% DV) Garbanzo Beans — 1 cup = 282 mcg of folate (71% DV) Black Beans — 1 cup = 256 mcg of folate (64% DV) Navy Beans — 1 cup = 254 mcg of folate (64% DV) Kidney Beans — 1 cup = 229 mcg of folate (57% DV) Lima Beans — 1 cup = 156 mcg of folate (39% DV) Split Peas — 1 cup = 127 mcg of folate (32% DV) Green Peas — 1 cup = 101 mcg of folate (25% DV) Green Beans — 1 cup = 42 mcg of folate (10% DV)6. Avocado(牛油果)7. Okra8. Brussel Sprouts9. Seeds and Nuts Sunflower Seeds — ¼ cup = 82 mcg of folate (21% DV) Peanuts — ¼ cup = 88 mcg of folate (22%) Flax Seeds — 2 tbs = 54 mcg of folate (14% DV) Almonds — 1 cup = 46 mcg pf fp;ate (12% DV)
2012-10-12 23:28
lucytest
十三级宝宝
8楼
1. Dark Leafy Greens 10. Cauliflower11. Beets12. Corn13. Celery14. Carrots15. Squash Winter squash — 1 cup = 57 mcg of folate (14% DV) Summer Squash — 1 cup = 36 mcg of folate (9% DV)
2012-10-12 23:30
呼噜猫1106
十二级宝宝
9楼
偶也第一次听说"牛油果" 牛油果就是鳄梨,你可以去百度一下, 放在三明治里很好吃, 呵呵~~
2012-10-14 07:33
悠悠然123
天使宝宝
10楼
2012-10-15 17:33
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