怀孕以后很多准妈妈都或多或少陷入了一种营养补充的恐慌，什么都想补，可是补多了又担心身材，补少了又担心宝宝营养不良。也有人说，不用太在意，毕竟当年自己的爸妈生活条件跟现在没法比，生下自己不也是健健康康的。那么到底应该怎么补，要补些什么？
叶酸 怀孕要吃叶酸很多孕妈妈都知道，可是其实很多都是跟风而已，并不知道吃叶酸到底是为什么，还有就是要怎么吃，吃多久。其实叶酸主要是为了预防胎儿脑神经管畸形，和贫血的，需要从怀孕前3个月开始补充，而且不是很贵，可以一直补充到哺乳期。每天摄入的量应该为0.8毫克左右，不能超过1毫克，超过以后反而不利于锌的吸收。
钙 现在很多准妈妈从孕前就开始补钙，其实这是不对的。对于宝宝来说，补钙固然有利于骨骼生长，但是任何营养成分都是过犹不及。如果过早补钙，容易让胎儿骨骼过大，将来不利于孕妈妈顺产，另外生下来以后宝宝骨骼过硬，也加大将来骨折的风险。所以最好是根据自己身体情况来酌情补钙。补钙的同时要注意维生素D的补充，以促进钙的吸收。另外，在钙剂的选择上也有讲究，无机钙如钙片类补钙充分但是难吸收、容易造成便秘；有机钙好吸收也不会刺激肠胃，但是含钙量较少；乳钙则是最适合孕妈妈包括宝宝出生以后补钙的的钙剂了，吸收好而且补钙充分，不会刺激肠胃，是最接近母乳的钙质。
DHA 宝宝大脑和视网膜发育的重要营养元素之一，对宝宝的智力和视力发育有着很重要的影响，也是孕期必不可少的营养成分之一。有实验证明孕期补充了DHA的宝宝比没有补充DHA的宝宝智力要高出7分，而且生下来以后看东西的清晰度也比没有补充过DHA的宝宝要清楚得多。所以足见DHA在孕期营养补充的重要性
铁 这也是比较容易缺乏的一种营养元素，特别是对女性来说，普遍都有或轻或重的贫血现象存在，所以孕期补铁也显得尤为重要。注意平时如果家里做菜尽量使用铁锅，多吃一些动物肝脏之类进行补充。如果孕妈妈本身贫血不是很严重的话，可以等到孕20周左右开始补充，每天不能超过35毫克，另外也要注意补充维生素C，来促进铁的吸收。
锌 对于胎儿发育来说也是很重要的。锌可以促进胎儿的生长发育和组织再生，参与维生素A的代谢，提高人体免疫力。很多坚果类的食物、海产食物、肉类和奶制品都含锌比较丰富。而且补锌应该是贯穿于整个孕期的，对于胎儿来说锌每个阶段都显得很重要。
说了这么多，就先这样吧，敬请期待下期的孕期准妈妈必读，至于讲什么，倒是大家就知道了。