前段时间老实上夜班然后一个月长了20斤左右白天睡觉缺少锻炼了。。再加上长期续酒。和老婆1年多没爱爱了结果出现了3分钟的成绩，开始我以为是长时间没做的事，可是现在做了两次成绩都不很好。我现在每天都在锻炼身体，在家做俯卧撑，仰卧起坐，可是成绩还是不理想，我才26岁，身体怎样才能尽快回复。。求方子