备孕的营养补充

henryhan 2016-07-11 21:02

最近在亚马逊买了三本书,《it starts with the egg》,《how to improve egg quality》和《making babies 》,刚读完前两本,关于如何提高卵子质量,一些心得和大家分享。
营养补充:
1、vc,ve首当其冲,强抗氧化剂,保护卵子细胞的DNA 不被自由基破坏,重点推荐硫辛酸,它的抗氧化性不仅让前面几位黯然失色,还能激活其他抗氧化剂的活性,推荐服用100~600mg的量。
2、q10,经典的营养补充剂,抗氧化同时,通过参与线粒体中能量电子的传递,主要是参与ATP的三羧酸循环,为卵子的生长,修复提供必要的能量,非常关键。
3、vb类维生素,其代表人物是叶酸,它主要参与未来小主的神经系统构建,但是还有一项重要使命就是和铁一起,参与血红蛋白的合成,这个太他妈重要了,要知道血红蛋白不足,就没法给卵子提供足够多的氧气,让其保持新鲜活力。
4、褪黑激素,这个本人不敢苟同,学医多年,也知道一些它的副作用,主要帮助改善睡眠,正常人体能分泌足够的量了,实在没有进补的必要,请大家忽视。
5、碘,主要调理甲状腺素,平衡内分泌,防止甲状腺素对卵巢的影响。
6、Zn,Se这两种微量元素,在卵巢和睾丸中有大量发现,应该是起到营养滋润作用的。
7、DHEA,其实肾上腺也能自己分泌,他是很多性激素的前驱体,他到了睾丸就变成雄性激素,他到了卵巢就合成为雌激素,补充这种物质,可以有效增强体内雌激素的增加,从而刺激机体能动员更多的卵泡发育,主要用于IVF,自然受孕者不推荐。
8、肌醇,有争议,请谨慎使用。
其他,如白黎笋醇,葡萄籽提取物,马佧提取物,都有类似抗氧化作用,就不再一一罗列了。
好了,介绍完营养素,我要切入正题,如何有效,合理搭配使用这些营养物质来提升卵子质量。码字辛苦,明天继续

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miao22
七级宝宝
2楼
好贴,LZ继续说呀~
2016-07-12 07:29
henryhan
五级宝宝
3楼
今天天气转冷了,离上班还有半小时,再码些关于卵子质量提升的文字,供大家参考。
其实要有效提升卵子质量,并非国内医生说的不可能或几乎不可能,非常幸运的是,国外最新研究表明,卵子从启动生长到从成熟排出需要150天,其中有80-100天不等的成熟发育期,这个时候也称为有效干预期,用大白话讲,就是在排卵前第90天到前第20天的这2个多月时间里,可以通过营养素调解,内分泌平衡等方法去有效提升卵子质量。
2016-07-12 08:31
Cherrymimi
十级宝宝
4楼
好贴,有营养,感谢楼主分享,坐等!
2016-07-12 09:31
henryhan
五级宝宝
5楼
那么如何利用这三个月窗口期进行调养呢?
其实卵子的成长和小孩子的成长是一样一样的,除了内部自身成长至关重要外,外部良好的外围环境也很重要,就卵子而言,其外部环境就是所谓的内分泌平衡,而其内部环境就是卵子的内生动力,这里主要指线粒体。
先讲讲内分泌平衡。人体内有很多微小的化合物,有些是脂肪转化来的,有些是蛋白质转化而来的,这些物质随着人体外界环境或心理活动的变化而变化,调解其他细胞的生长和消亡,这些物质叫内分泌素,也叫荷尔蒙。
大脑是这些物质调解的总指挥部,具体叫下丘脑和松果体,分泌fsh和lh,调解卵泡或黄体分泌雌激素和孕激素。这里不再详细介绍了,大家可以去百度下。
所谓内分泌平衡,就是要这些荷尔蒙不多不少,该分泌时候分泌,不该分泌时候不分泌,让女生的周期恢复正常。
1、减少塑料制品的使用。尤其是pc或pvc材料,具体可以看塑料制品底下环保圈圈中的编号,好像是3和7,具体度娘确认。主要原因是BPA和塑化剂容易析出,这些物质有强类雌激素作用,会竞争性争夺激素受体,但不发挥激素作用,引发激素失衡。方法:用玻璃容器更换塑料容器,实在不能换,则减少使用频率,避免高温环境(70度)或长时间使用(半年以上)。未完待续
2016-07-12 11:08
henryhan
五级宝宝
6楼
2、减压调解荷尔蒙平衡。正如前文所言,大脑中的下丘脑-松果体路线分泌大量荷尔蒙刺激素,随血液循环作用于各腺体分泌荷尔蒙,调解身体各项生理机能。那么大脑细胞的正常运转根本上决定了下游一系列反应的正常与否。大脑细胞的正常运作依赖于良好的睡眠,营养补给和充分的氧气。
睡眠,良好的睡眠是最有效,最特效的良药,这里指的有效睡眠是指深度睡眠,大白话说就是不做梦的睡眠。有些人睡眠不好,梦多盗汗惊厥易醒,这些都是深度睡眠不够导致的。有效的解决方案是,睡前一个小时不要接受太多刺激信号,如光刺激,声音刺激,视觉刺激,咖啡因儿茶酚氨等化学物刺激,因为他们会强烈刺激大脑皮层,抑制褪黑激素分泌,导致失眠。睡前几个小时适当做些瑜伽,听些轻音乐,适当饭后散步,必要时补充褪黑激素,8点半以后不要摄入高能食物等等。
营养补充,大脑的营养补充主要指omega-3脂肪酸,也就是我们说的DHA和EPA。这两种脂肪酸对大脑的发育,修复和维持正常功能太特么重要了。日常饮食中鱼类尤其是海洋鱼类的脂肪层中有很高的含量。还可以通过营养品定量供给。由于脑膜呈油脂性,适当补充脂溶性强的硫辛酸或VE,激活脑细胞活力和抗氧化性,帮助脑细胞更好的调解内分泌。
充足的氧气,是细胞产生能量的前提,是一切生理活动的基础。氧气通过血红蛋白进入细胞,在线粒体中进行呼吸作用,产生ATP供能,维持我们各项生理活动。多喝水,稀释血液黏度,更好的把氧气和营养物质带到组织细胞中,多吃叶酸和铁元素,增强血红蛋白携氧能力,有效促进机体氧气的补给。
码字辛苦,请多留言交流。
2016-07-13 08:10
Totti
五级宝宝
7楼
楼主辛苦了!请继续更!谢谢!
2016-07-13 14:49
henryhan
五级宝宝
8楼
3、增加"慢糖"摄入,减少"快糖"摄入。我们每天吃的米饭,水果,甜品中含有大量的糖,他们多以淀粉、果糖,纤维等形式存在,最终分解为葡萄糖被我们身体消化吸收(纤维无法降解,不能消化)。
当葡萄糖进入血液后,就形成了所谓的血糖,随着食物的摄入,血糖含量不断升高,机体分泌胰岛素,通过将葡萄糖转入肌肉和脂肪中,降低血糖含量。
长时间过量摄入葡萄糖后,机体大量分泌胰岛素,导致机体细胞产生可怕的IR,即抗胰岛素性。机体不再吸收血糖,导致血糖含量不断升高,同时胰岛素也应答性升高。这个时候就出现了所谓的II型糖尿病。
体内较高的胰岛素,刺激卵泡发育,较低雌激素的分泌,导致雄激素不断上升(人体内雌雄激素可以转化,并呈跷跷板特性),雄激素的持续上升,并保持过量状态,诱发PCOS,即多囊。
因此,控制碳水化合物(糖)的摄入在调解内分泌平衡就显得尤为重要了。
这里介绍一种快糖和慢糖的概念,所谓快糖就是容易消化吸收的糖,慢糖就是不容易消化吸收的糖,通常我们会用GI指数来衡量。
降低快糖摄入,增加慢糖摄入,减少血糖波动是平衡膳食,调解内分泌很好的途径,而且被科学实验证实可行。
那哪些属于慢糖呢?一般来说是指那些含粗纤维多的食物,比如蔬菜,尤其是西兰花,严重推荐,蔬菜皇后。
水果中含大量果糖,但是由于其含有丰富的VC等抗氧化成分,缓冲了果糖给细胞带来的内分泌压力。
五谷杂粮中含有丰富的纤维。深加工的粮食,尤其是面粉,由于经过打磨分解,极易被机体消化吸收,所以要注意。
个人比较推崇地中海饮食,大家可以度娘下。今天就码到这里。
2016-07-13 19:16
henryhan
五级宝宝
9楼
接上
2016-07-14 16:04
henryhan
五级宝宝
10楼
接上
2016-07-14 16:05
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