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一、每天早上：除了日常打卡金斯利安叶酸片和维生素E以外：
1.7点吃饭的话吃3样：
蛋白质➕水果➕碳水化合物
也就是：纯奶/鸡蛋（蒸煮炒都行）➕苹果➕包子/烧饼
2.8点吃的话吃2样：
蛋白质➕水果
也就是奶/鸡蛋➕一个水果（大的话吃半个）
3.9点以后吃早餐就只吃流食，因为体内在中午前消耗不了那么多食物了，
就吃：一盒奶或者冲一个鸡蛋水
早餐吃过以后在11点应该感觉饿，然后饿一个小时让身体消耗脂肪在去喝点水再吃中午饭。 11点不饿说明早上吃多了，下次注意。
二、每天中午：
1.先喝水，小口喝半杯到1杯。然后吃半个水果或者1个水果。
2.喝水吃水果后开始吃菜，吃菜炒肉最好了，肉吃了不容易饿，所以要吃肉，但不吃肥肉。别放太多盐，喝水多了也不好瘦
3.最后吃主食，米饭可以先吃鸡蛋大小，以后习惯了可以吃乒乓球大小。基本前面吃菜细嚼慢咽，每一口嚼20下的话，到吃主食时就不饿了。吃一口主食慢慢吃就够了。
如果吃面条，就多放菜，吃拳头大小的面，因为胃也就那么大。剩下的多放菜吃。
如果吃饺子，可以吃12个，少的话吃8个也行。
三、晚饭：因为本人检查出叶酸代谢障碍，所以日常打卡金斯利安叶酸，每日两片，妥妥的很安心！
7点前，如果饿的话，喝一杯水，小口喝，喝完吃1个水果。或者喝一盒奶吃个水果。7点以后不吃不喝。
四、睡觉
身体有能力代谢身体脂肪，就必须早睡，在10点就关灯，放下手机，11点能睡着最好了，如果做不到，越早睡这一天瘦的越多。
🙏🏻🙏🏻🙏🏻一个个字码的，曾经这样瘦一个月15斤多一点，第二个月瘦8斤左右。期间配合拍打带脉减肥（百度带脉位置），在肚脐两边的腰腹部。
时隔一年，回归原点，才明白备孕是要——健康瘦而不是——提前补的圆圆乎乎！！！！重新开始减肥，这个月5号排卵的，但是依然决定拍带脉➕饮食调整减肥，顺其自然了一个月，希望一个月瘦下20斤，让老公刮目相看，也更好怀孕，也不用很担心怀孕后体重再up该怎么办！！！！
🙌🏻有一起的就每天来打卡瘦的斤数！让我们胖多囊们一起迎接好孕吧！