“孕期怎么吃”是很多孕妈在确定怀孕后最先想到的问题。我在刚确定自己怀孕的时候，就去咨询了营养师，才知道无需太过紧张。怀孕期间需要忌口的大部分食物，在平时的日常生活中也应该少食用或者避免食用。其实孕妇饮食跟一般健康人群的饮食结构主体是一样的，只不过在孕早期的时候要多补充叶酸，中期和晚期时多补充铁和钙。孕期饮食核心是⭐少食多餐⭐每日设定六餐。请注意❗多餐要配合少食，每次不要吃得过多❗🌻早餐1⃣早上9点以前吃2⃣要有1个鸡蛋，1杯牛奶250ml，100g的主食（比如拳头大小的馒头），100g的蔬菜（比如半根黄瓜）。尽量不要选择咸菜或腌制食品🌻上午加餐1⃣早上10点左右2⃣水果100g（比如半个🍊）＋35g无糖🍞（一片左右）或蒸紫薯50g（大概一小块紫薯，也可以换成南瓜、玉米、红薯）3⃣杂粮建议在上午或者下午加餐时食用，不要晚餐或晚餐后食用，以免胀气🌻午餐1⃣中午12点左右2⃣🍚2种（用大米混合一种粗粮比如糙米，小米，黑米等，每次两种就好，多了不易消化），肉类（🐟80g＋禽肉50g、或牛肉50g＋排骨50g），豆制品100g左右，蔬菜200g3⃣一顿主餐摄入植物油15-20g（一大勺），盐6g（一小勺）即可🌻下午加餐1⃣下午3点左右2⃣水果100g（比如一个奇异果）＋非甜玉米200g带棒（一小根左右）3⃣适量坚果，不能超过30g（大约一小把），芝麻也算，可以选择芝麻糊🌻晚餐1⃣晚上6点左右2⃣🍚2种，肉类（🐟80g＋禽肉50g、或牛肉50g＋排骨50g），豆制品100g左右，蔬菜200g3⃣午餐、晚餐尽量不重复，肉可以交替着吃，以保证足够的优质蛋白，铁，及必需脂肪酸🌻睡前加餐1⃣最好在晚上9点前吃2⃣1杯牛奶250ml（如果有失眠的情况，可以加一杯孕眠红枣粉，可以帮助睡眠）少食多餐注重的是食物种类的多样性，每样少吃一点，才可以吃得下多种食物而不至于难受，这就是为什么👆很多建议都是半根，半个，一片。其实要完全按照营养师给的建议来饮食也挺难的，尤其是上班的准妈妈们。不过有了均衡饮食的概念后，大家可以尽量让自己的膳食丰富一点，不要每天没有变化。实在不能满足的话，每天吃点孕期复合维生素，补充一下。