第一周（代谢排毒周）
第一天 早点，午饭：生化汤 麻油猪肝 莲枣薏米粥
晚饭：生化汤 麻油鱼或鱼汤 莲枣薏米粥
第二天 早点，午饭：生化汤 麻油猪心 黑芝麻小米粥
晚饭：生化汤 麻油鱼或鱼汤 黑芝麻小米粥
第三天，第五天，第七天 同第一天 莲枣薏米粥可改为甜糯米粥
第四天，第六天 同第二天 黑芝麻小米粥可改为四神猪肝粥（我没做过四神猪肝粥吃）
第一周还可饮用红豆汤（我未做过）
第二周（内脏收缩周）
第八天 早点：生化汤 麻油猪腰 黑芝麻小米粥
午饭：生化汤 麻油猪腰 黑芝麻小米粥 蔬菜
晚饭：生化汤 麻油鱼或鱼汤 黑芝麻小米粥
第九天 早点：生化汤 麻油猪心 莲枣薏米粥
午饭：生化汤 麻油猪心 莲枣薏米粥 蔬菜
晚饭：生化汤 麻油鱼或鱼汤 莲枣薏米粥
第十天，第十二天，第十四天同第八天 黑芝麻小米粥可改为四神猪肝粥（我没做过四神猪肝粥吃）
第十一天 第十三天同第九天 莲枣薏米粥可改为甜糯米粥
第二周也可饮用红豆汤（我未做过）
第三周（补充营养、恢复体力周）
第十五天 早点：麻油鸡 银耳莲子枸杞羹（我就是做了加莲子的稀饭而已）水果（我未吃，应该吃的）
午饭：麻油鸡 糯米油饭 蔬菜 水果（我未吃，应该吃的）
晚饭：麻油鸡 糯米油饭 蔬菜
第十六天 早点：麻油鸡 红枣莲子羹 水果（我未吃，应该吃的）
午饭：麻油鸡 五谷饭 蔬菜 水果（我未吃，应该吃的）
晚饭：麻油鸡 五谷饭 蔬菜
第十七天 第十九天 第二十一天同第十五天 早点和午饭可以加花生猪蹄汤（我未加）
第十八天 第二十天同第十六天 早点和午饭可以加干贝肘子汤（我未加）
第四周（补充营养、恢复体力周）
第二十二天 早点：麻油鸡 红枣莲子羹 水果（我未吃，应该吃的）
午饭：麻油鸡 五谷饭 蔬菜 水果（我未吃，应该吃的）
晚饭：麻油鱼 五谷饭 蔬菜
第二十三天 早点：麻油鸡 银耳莲子枸杞羹（我就是做了加莲子的稀饭而已）水果（我未吃，应该吃的）
午饭：麻油鸡 糯米油饭 蔬菜 水果（我未吃，应该吃的）
晚饭：麻油鱼 糯米油饭 蔬菜
第二十四天 第二十六天 第二十八天同第二十二天 早点和午饭可以加莲藕排骨汤（我未加）
第二十五天 第二十七天同第二十三天 早点和午饭可以加花生猪蹄汤（我未加）
其实很简单的，就几样稀饭，几样菜，隔天吃，我就喝了6次鲫鱼汤就再没在月子里喝汤，奶水很足。我身体恢复也很好，全天看孩子，婆婆白天帮忙。记住哦，所有菜一定少盐少油，其他佐料一概不放，不难吃的~~蔬菜里我觉得炒紫甘蓝最好吃，有点甜，那个还补血。小米也很催奶的，我稀饭里都爱加些小米的。