播星人nujdjc
2023-04-19 14:38
内膜薄，长内膜涨的几个小窍门。1.每天做暖宫操。
每天做3~4次暖宫操。做法:双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，双手举起(手臂贴紧耳朵)，身体向前弯曲，让胸部尽量接近垫面保持5分钟。接着，平躺在垫子上，做收腰提臀运动，臀部在空中保持3~5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每次做2~3组。
2.每天做蝴蝶拍。增加腹部暖宫，子宫血流循环的做法：每日15分钟。
、运动频次:动态动作:每天3组、每组15下静态动作:每天10组、每组5个呼吸、
3.每天泡脚
泡脚温度不超过40°C是最佳，效果达到全身温热，不出汗或偶尔1-2天微微出汗即可。
泡脚时间10-30分钟，
最好在晚上9点前，或早上10点左右。
4.每天快走30分钟，子宫血液循环速度可以提高10%。快走的时候，步子大一点频率快一点，效果最佳。（每日有锻炼者此方法可忽略）
5. 饮食上多吃补气血，高蛋白食物。（例如：豆制品，花胶（鱼胶），红枣，桂圆 红豆，黑枣 小米 苋菜
菠菜，阿胶等，还有补充叶酸。
6.保持好心情 （每日做一件让自己开心的事）
7.早睡。
十点半前睡最佳！
以上几点每日践行，很快你就能看到结果。
8.不要焦虑。内膜薄这个事情已成事实，接纳它，然后找到新的突破口，更多的关注宫腔容受性和面子问题。内膜薄有一坨厚的内膜就足够种植生长了，厚薄不均，形态不好啦，一点点积液啦，这些轻微的小问题大家就不要太焦虑了。接纳它的不完美
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