双胎孕15周体重只增加了3斤，分享我的孕期饮食和止吐小经验~

给宝宝取名叫豆豆豆

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90195309 楼主直达楼

谢谢亲的鼓励，爱你!

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备孕2年一来就来了两，真是挺神奇的，感谢老天爷的眷顾~

都说双胞胎是双倍的幸福，更是双倍的挑战，希望宝宝可以足月再出生，也希望自己孕期体重别增加太多，目前来说控制的还不错~

我现在是孕15周，跟孕前相比体重只增加了3斤。

说说我的一些经验，也适合单胎妈妈喔~

1，主食只吃杂粮窝头

杂粮窝头的做法：苦荞粉，黑豆面，黄豆面，老玉米粉，全麦粉（每份半斤）兑冷水平均分50个小面团，蒸杂粮窝头，冷冻保存，每顿吃两个。这个配方是我们医院营养科的主任给我的，我做的时候加了一点黑芝麻，葡萄干，红枣当陷儿，口感更好一些，但是每餐我只吃一个。

2，早餐自由，晚餐严格控制，不加餐。

早饭：我早上吃的也是最多，基本上想吃什么就吃什么，会确保有一个水煮鸡蛋。

午饭：8分饱不要撑，优先鱼，鸡肉，鱼肉，很少吃肥肉，实在想吃红烧肉，也最多一块。

下午：一个水果+无糖酸奶，干果

晚上：杂粮饭或者杂粮米粥+青菜+清淡蛋白质，过8点不再进食。

正常健康饮食鱼肉蛋奶，孕期无需加餐，体重稍微下降一点点也无妨，孕早期宝宝需要的营养少之又少，不要怕宝宝缺营养。孕中晚期需要的热量也就比孕早期多个300卡左右，一小碗米饭都100多卡了。如果真的控制不住嘴，尽量吃些低糖的水果，或者吃一点点坚果，吃慢一点，这样不容易吃多。

3，营养品不用多吃，关键看成分和搭配

孕早期宝宝需要的营养本来也不是特别多，除了正常饮食外，营养品我只吃了金斯利安多维片和每周吃1~2次海参。金斯利安是多种维生素，选多维的时候来想选爱乐维，但看很多集美都说吃爱乐维拉黑便还是放弃了。我对比了下两个多维的营养成分，感觉金斯利安每种成分都蛮合理的，每片叶酸含量是0.4mg，标准叶酸含量妥妥的心安，还有金斯利安是保健品，更适合大多数孕妈妈日常服用，而爱乐维是药品需要在医生的指导下服用...我是从孕5周开始吃的金斯利安，吃了以后没有不良反应，睡眠、便便什么的都很正常。海参呢是高蛋白低脂肪的，我自己其实不是很喜欢海参的味道，但是为了宝宝我就坚持在吃，这也是我产检医院最厉害的主任建议的。

金斯利安的颗粒不大，如果觉得难吞可以从中间掰开。

4，每天记录体重

每天或两三天记录一次体重，固定一个时间，如果体重飙得快了点，就稍微控制一下。

5，双胎一定要严格控制体重，不光是为了自己

我的产检医生跟我说，双胎整个孕期的体重增长最好控制在25斤左右，基本上这个体重是可以保证足月两个宝宝上5斤的，如果体重涨太多，不仅容易早产，对宝宝不好，还容易长纹，一旦长纹了，基本上一辈子都不会消了，希望我可以不长纹，最近洗完澡都有涂斯利安的孕妇橄榄油，胸部，肚子，大腿，PP几个地方都有涂，含有维生素E吸收还挺好的，涂完以后不会油腻腻的。建议大家最好不要直接涂食用的橄榄油，我有个朋友就是孕期涂食用橄榄油，结果因为吸收差，皮肤长了好多疹子，又不敢用药，难受了好长一段时间。