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上周去医院测的糖耐，结果空腹血糖正常，1小时10.37，2小时10.57，大大的超标了！哭...... 医生说，孕妇血糖高如果不控制，不仅会损害孕妇自身的代谢系统，特别是肾脏，还会引起巨大儿、胎儿出生后血糖过低、胎盘过早老化导致胎儿长不好等等不良后果。于是决定乖乖听医生的话，回家做三件事： 1. 加强运动； 2. 控制饮食； 3. 监测血糖。 一周下来，通过控制饮食和运动，成果还是很喜人的！下面和姐妹们分享自己的一些经验教训。 1. 关于糖耐。曾看到有位姐妹曾发帖说，喝完葡萄糖溶液一定要出去走，这样糖耐容易过，我要告诉各位姐妹，那是大大的不对的！我在医院糖耐时医生明确告诉我喝完要一定静坐，不可以运动，否则运动会消耗掉很多血糖，导致测出血糖值比你实际的血糖值低，从而让一些实际上有妊娠糖尿病的人看起来好像是通过了糖耐。宝妈们，糖耐不是考试，目的不是为了得高分，而是一次以发现问题解决问题为目的的检查。你们觉得是“糖耐通过”这个标签比较重要呢，还是宝宝和自己的健康比较重要？答案很明显吧。所以，不要为了通过糖耐而去走动，喝完就乖乖坐着，这样高血糖的问题才不会被掩盖起来。如果为了通过糖耐而隐藏了你实际上有孕期糖尿病的问题、而最终害了宝宝，那就得不偿失了！ 2. 关于控制饮食之少食多餐。控制血糖的关键是少食多餐、减少精粮主食、增加蛋白质和粗纤维的摄入比例。按医院给我的饮食指南，原来的一天三餐要分成每天3顿简餐加3顿点心来吃，分别是：早餐、上午茶、午餐、下午茶、晚餐、夜宵。每餐之间间隔2-3小时，要严格执行，一顿也不能漏，要不然间隔时间太长、血糖降低太多后，一方面会因为太饿而导致正餐吃太多，另一方面会引起餐后血糖反弹性过高。因为我3顿正餐后2小时都要监测血糖，因此刚好配合饮食节奏，每次测完血糖后半小时吃点心。 3. 关于控制饮食之营养比例。中国人的饮食是以淀粉类食物为主的，而且都是面条、米饭之类的精粮，升糖指数高，这大大的不利于血糖控制。自从开始控制饮食后，如果正餐吃米饭，我都只吃三分之一碗，然后主要以吃鱼、鸡肉、虾、蛋、绿色蔬菜等吃到八分饱。如果是面食，那么不会超过一饭碗面条、半个馒头的量。有时我吃西餐，会吃一些以蔬菜沙拉、虾、鸡肉为主的餐食，加一点全麦面包。早餐现在改成了吃牛奶、麦片谷物加水果，或全麦面包加牛油果鸡蛋，即使吃包子之类的也就吃一个，白粥不喝了，改喝杂粮粥。每天早餐必吃一个白煮蛋。点心我一般是上午茶水果加坚果，下午茶脱脂酸奶加少量水果加一片全麦饼干或谷物，夜宵脱脂牛奶加一片全麦饼干或谷物。 4. 关于控制饮食之升糖指数。我现在在决定吃某一种淀粉类食物之前都会查一下升糖指数。像土豆、南瓜、糯米这些升糖指数高的食物，现在都是坚决不能吃的。全麦食品、杂粮粥等粗粮的升糖指数比面粉、白米饭等精粮的要低很多，以粗粮来代替部分精粮，在控制血糖的同时还能保障宝宝发育所需的糖类（再说一遍，淀粉类主食是不可以不吃的，因为宝宝发育需要！）。另外，油脂加淀粉的组合升糖指数会很高的，所以除了要注意不要吃太多精粮外，还要减脂，尽量不要吃高油高脂肪的的食品，酸奶和牛奶要喝脱脂的。高升糖指数的食品一定要控制，比如糯米。有一次我嘴馋，早餐吃了一个粽子，即使吃完出去运动了，2小时血糖还是超7了，所以马虎不得... 至于甜食，呵呵，想都别想了。 5. 关于运动。饮食控制配合适量运动可以很好的控制血糖。如果某一餐吃下的淀粉类食物偏多一点，可以在这一餐后去运动。我一般是安排在早餐后，因为我三餐中早餐的淀粉比例是相对偏多的，到了午餐和晚餐就是蛋白质为主了。我早餐后的运动是健步走6-7公里，当然运动也要看个人身体情况，循序渐进。不过如果本身身体没问题，走个5公里应该是没问题的。晚餐后我会做几组深蹲，加上一些幅度不大的伸展运动。 我这样按照医生饮食控制计划来，配合每天运动，餐后2小时血糖都控制在5左右，完全正常。偶尔不听话一次，教训就来了，比如我吃掉的那个粽子...... 现在感觉很好，不会经常觉得饿（因为一天六餐啊哈哈哈哈），也非常有利于体重控制，运动多了之后身体也觉得很轻盈，浮肿也减少了，棒棒哒。 另外分享一下医院给的部分饮食指南给各位姐妹，希望对大家有用。 |
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