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准妈妈的营养摄取很重要哦

兔min

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1915082 楼主直达楼

谢赞，祝宝宝快乐家庭幸福!

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我是学临床营养学的，所以在怀安安和哺乳的时候都很注意营养的均衡。总是能在网上看到准妈妈们为吃什么对宝宝好而产生疑问，所以尽我所能，希望能帮助大家。
在国外，一般女人一怀孕，医生就会开始让准妈妈们每天吃孕期维他命，来确保营养摄取量。几乎每个准妈妈都会吃，这似乎已经是怀孕自然而然的事了。目前在国内还并不流行吃孕期维他命（似乎国内是以孕妇奶粉的形式出现的，这我就不清楚了，国外没有建国孕妇奶粉），很多准妈妈就算被告知了需要营养补充剂，也会因为怀疑厂商做广告，或者医生忽悠人而不吃。但孕期的营养很重要，有人可能说，以前穷的时候也没吃那么多营养的，现在不也照样健康。其实每个人在胚胎期和婴儿期的营养好坏，是要等到他40到50岁以后才会显出来的，并不是一朝一夕能看出区别的。

怀孕的前2，3个月是对宝宝至关重要的，因为这个阶段是功能细胞分化的阶段，如果这个时候营养缺失，有可能会给宝宝造成致命的缺陷，比如果是脏器缺陷。而且此类的缺陷是宝宝今后一生也无法弥补的。所以很多医生建议在准备怀孕的时候就开始每天吃400mcg的叶酸补充剂，来确保宝宝先期的神经管发育正常。孕后准妈妈们也要保证每天600mcg的叶酸摄取量。橙子，橙汁，菠萝汁，木瓜汁，和豆类含叶酸比较多。比如说一个橙子的叶酸含量是40mcg。在怀孕的前13个月其实是基本不用增重的，正常体重的话，孕早期只增加1到2斤就足够了，其余的都给准妈妈添膘了。

铁和钙的摄取也是很重要的。如果准妈妈在怀孕前就有些贫血的话，在孕中铁的补充是非常重要的。黄豆，北豆腐，葵花子，黑豆之类的都含有丰富的铁。人体摄取钙的最好途径就是乳制品，牛奶里的钙质比蔬菜里的更容易被吸收。孕期缺钙的话会迫使身体从骨骼中分解钙来提供给宝宝，在分解的同时也会分解出铅来，铅可以穿过胎盘进入胎儿的循环，容易造成铅中毒，和贫血。准妈妈要在补钙的同时补充维他命D，或者多晒晒太阳，维他Ｄ是帮助钙吸收的。在补铁的同时多补充维他命Ｃ，Ｃ是帮助铁吸收的。

很多准妈妈都很疑惑要不要吃ＤＨＡ补充剂，其实是很重要的。ＤＨＡ对宝宝的大脑和视力发育都很重要，应该在孕期和哺乳期都摄取。　然而，ＤＨＡ的来源又很有限。ＤＨＡ在食物中是以ｏｍｅｇａ３的形式出现的，由我们的身体自己转化成ＤＨＡ和ＥＰＡ来用。所有的食物中，只有鱼类中含的ｏｍｅｇａ３最多，也最容易被吸收，所以本来鱼是一个很不错的营养来源。可是由于现在污染的严重，鱼的体内多多少少都会有汞的沉积，体型越大的，汞沉积越多。　准妈妈在吃鱼的同时，也把一定数量的汞吃进体内了，汞含量高得话，对胚胎和婴幼儿的神经系统发育会造成病变。因此，美国营养学会建议孕妇和５岁以下儿童每周的鱼摄取量不超过３次。所以，准妈妈是很难从日常饮食中获取足够的ＤＨＡ的，唯一安全有效的方法就是吃补充剂。　

此外，通过对很多准妈妈的饮食调查，发现维他命Ｅ的摄取量普遍很低。ＶＥ对荷尔蒙的分泌和均衡很重要，准妈妈可以多吃粗粮，谷物来摄取维他命Ｅ。

此上是对身体健康的准妈妈的营养建议，如果准妈妈患有糖尿病，高血压或者是多胞胎妈妈的话，应该另去咨询营养师来确保营养摄取健康和安全。

希望所有的准妈妈都身体健康，宝宝们都顺利出生～～

另外补充一点，很多妈妈怀孕以后就没有节制的吃大量的食物，本着吃两个人份的目的吃，其实这个想法是不对的。当女人怀孕的时候，营养吸收是有先后顺序
的。优先吸收者是母体本身，也就是说妈妈吃进去的好东西会被自己的身体选走。第二优先的是胎盘，营养物质会在给母体提供了好处之后，剩下的用于维持胎
盘的健康。而最后吸收者才是胎儿，吸收剩余的营养，或者是通过母体转换的利于宝宝吸收的营养物质。所以准妈妈大吃特吃，其实和宝贝的关系不大的，只会给生
产和产后妈妈的体型恢复带来烦恼的

[ 本帖最后由兔min 于 2010-10-18 12:06 编辑 ]

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waterfall

71 楼

十六级宝宝 |

哈哈，一直吃复合维生素其中含有400微毫克的叶酸。其他从饮食中补充。dha从12周开始吃，每天可能是200毫克，给大宝母乳时也坚持吃。孕妇奶粉不喝了，热量太高，另外大部分含有维D,怕摄入过量。另外觉得，孕期均衡饮食也很重要，妈妈不挑食一般宝贝也不挑食的，等宝宝出生就知道了，挑食的宝贝很难养

[ 本帖最后由 waterfall 于 2010-10-22 13:36 编辑 ]

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兔min (楼主)

72 楼

十四级宝宝 |

原帖由 waterfall 于 2010-10-22 13:33 发表
哈哈，一直吃复合维生素其中含有400微毫克的叶酸。其他从饮食中补充。dha从12周开始吃，每天可能是200毫克，给大宝母乳时也坚持吃。孕妇奶粉不喝了，热量太高，另外大部分含有维D,怕摄入过量。另外觉得，孕期均衡饮食也很重要，妈妈不挑食一般宝贝也不挑食的，等宝宝出生就知道了，挑食的宝贝很难养

是呀是呀~不挑食才是最好的呢。可以多晒晒太阳补充维D，最安全有效了~哈哈还有你的女儿好漂亮

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悟能mm

73 楼

七级宝宝 |

楼主的宝宝和楼主一样漂亮！

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sophia公主

74 楼

六级宝宝 |

请教一下我现在刚怀孕在吃gnc的女士综合维他命里面有叶酸400 你帮我看看其他成分是不是够了还要补充什么呢谢谢

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属于我的爱

75 楼

七级宝宝 |

钙应该从什么时候开始补呢？我看书上说5、6个月可以吃了，但是听说补早了宝宝骨骼容易提前钙化，还有朋友说她整个孕期都没额外吃过钙片，我早就买好了钙，可是一直很纠结什么时候开始吃。还有，我也打算开始吃DHA了，但是我会不会吃很多啊？因为我同时也在吃孕妇奶粉和孕妇营养素，如果再加上钙片的话。。。我怕吃得太多了，反而有些东西会过量。DHA和营养素及钙片可以同时服用吗？

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兔min (楼主)

76 楼

十四级宝宝 |

原帖由 属于我的爱 于 2010-10-22 16:35 发表
钙应该从什么时候开始补呢？我看书上说5、6个月可以吃了，但是听说补早了宝宝骨骼容易提前钙化，还有朋友说她整个孕期都没额外吃过钙片，我早就买好了钙，可是一直很纠结什么时候开始吃。还有，我也打算开始吃DHA了，但是我会不会吃很多啊？因为我同时也在吃孕妇奶粉和孕妇营养素，如果再加上钙片的话。。。我怕吃得太多了，反而有些东西会过量。DHA和营养素及钙片可以同时服用吗？

孕妇奶粉和孕期营养素应该效果是一样的，选一种就可以。如果营养素里已经包含了DHA 就不用另行补充。如果吃综合孕期营养素的话，一般情况就不用单补充钙片了（因为营养素里都包括了）每天保证至少2杯牛奶就可以了。确实不能吃的太多，过量了也对宝宝不好。如果营养素里没有包括DHA，可以另行补充。

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兔min (楼主)

77 楼

十四级宝宝 |

原帖由 sophia公主 于 2010-10-22 16:11 发表
请教一下我现在刚怀孕在吃gnc的女士综合维他命里面有叶酸400 你帮我看看其他成分是不是够了还要补充什么呢谢谢

191644

按照你发了表对比，这个女士综合维他命里的维A略偏高，维C偏低（比孕期需要的低一半）。 B6 和B12 略低一点点（不过饮食均衡就没问题）。　叶酸偏低（可以通过食补，多吃西兰花，橙子，生菜，番茄，菠菜等。一杯煮菠菜有２６２ｍｃｇ叶酸，一杯蒸西兰花里有９３．９１ｍｃｇ，一杯番茄里有２７ｍｃｇ，一个橙子里有４０ｍｃｇ。亲可以依据这些自己用饮食补充）。我认为如果孕期吃这个综合维他命的话没什么问题。最好另行补充DHA200mcg/天

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sophia公主

78 楼

六级宝宝 |

谢谢楼主的回复我还想问一下都说孕妇不适合喝茶因为含咖啡因什么的容易造成心肾负担和铁的流失但是我特别爱喝普洱茶是熟普洱经过发酵的据说熟普洱不含咖啡因和茶碱或者说含的非常少只有一般红茶的十分之一而且普洱茶还有暖胃的功效能助消化你觉得孕妇可以少量喝一些吗这几天没有喝我觉得肠胃都不舒服了

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跳跳猫猫

79 楼

九级宝宝 |

楼主，美赞臣的DHA胶囊是不是只有一种藻油的，我在网上看到代沟的美赞臣DHA的营养素表里DHA的来源怎么有的不一样呢，你帮我看看好吗，哪个是你吃的那种

一，DHA（docosahexaenoic acid from Schizochytrium sp.oi) 200mg

二, DHA (docosahexaenoic acid from crypt 200mg hecodinium cohnii oil)

谢谢

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兔min (楼主)

80 楼

十四级宝宝 |

原帖由 sophia公主 于 2010-10-25 08:53 发表
谢谢楼主的回复我还想问一下都说孕妇不适合喝茶因为含咖啡因什么的容易造成心肾负担和铁的流失但是我特别爱喝普洱茶是熟普洱经过发酵的据说熟普洱不含咖啡因和茶碱或者说含的非常少只有一般红茶的十分之一而且普洱茶还有暖胃的功效能助消化你觉得孕妇可以少量喝一些吗这几天没有喝我觉得肠胃都不舒服了

少和一点无妨的，孕期嘴里容易没有味道，会更想喝茶，每天控制在3杯以内就可以了，别太浓，不然影响睡眠

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