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[多囊减肥]

【各种减肥方法】更新中的2014年多囊减肥日记,中断了大半年的减肥计划,看到回复的多囊姐妹都已经有怀孕的了,要加油了................

楼主: 19870212zjz
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89107137 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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希望有多囊困扰的姐妹能一起交流,尤其是减肥中的亲,


 


减肥还是有交流和分享才有动力(^V^)




各种原因,2013年的减肥计划搁浅



2014年减肥日记





2014年3月份彻底检查一遍


本人多囊,胰岛素抵抗,葡萄糖耐量,胆固醇全部升高


老公精子检查正常a+b=60%终于正常了,不用担心他,专心治疗自己





控制饮食,开始运动




妈富隆+二甲双胍+3个月


准备促排......还是等待自然排卵.....纠结中



黄体酮*3盒  YJ  2014.03.28

妈富隆*1盒  YJ  2014.04.27






2009.11.22   婚前体重 50公斤







第一个月减重2公斤


2014.03.20   空腹体重 68公斤

2014.04.05   空腹体重 67公斤

2014.04.20   空腹体重 66公斤




 第二个月减肥中....


2014.04.21    空腹体重66公斤

2014.04.27    空腹体重65公斤










..............................我是分界线.............................




以下是2013的减肥日记.....当时的想法..不一定适用现在






 


 


 


6月份下半月婆婆旅游去了。。无约束。。结果在家没有锻炼,饮食稍有控制,但好吃的也没少吃。。。6月减肥失败


 


 


7月份老公和他同学每天晚上快走2个多小时,吃薏米玉米燕麦粥,半个月体重和腰围下降明显。。。


 


 


 


7月中旬,本人从正山河~~~晚上走,全天控制饮食,艾灸和瑜伽也要继续。。。。。。


 


 


 


 


 


 


本人87年的兔子   身高160    6月初体重63.7公斤     


 


去年最重到66.2公斤  减到62公斤中断   (恰巧是减肥那个月,闭经8个月的姨妈来了)  


 


 


年年检查  2012年检查 LH/FSH>3 双侧卵巢>10个卵泡   闭经  诊断为多囊


 


经常闭经 2012年闭经8个月 2013年已经闭经7个月


 


从小一年能来姨妈4次左右吧,年年查 年年都说没事,去年2012年查出是多囊了


 


从2012年开始只来了两次姨妈,体重涨了20斤,俺呢,希望先减重试试,尽量不想吃西药激素或者促排,看见论坛里姐妹们吃药的例子,很纠结啊。本人还是很相信伟大的中医的,可是中医实在找不到靠谱医生啊,我是学口腔医学的,中医也学过一学期,看了几个中医,总是碰不到认真负责的,桑心啊。


 


 


还有,姐妹们如果几个周期都没有怀孕,要查查老公哦,我家老公就是一查,死精。怕他有负担,就告诉他这个好治,


怕他吓到,或者自尊心受挫。茄红素和锌硒宝,3个月后一查,正常多了,绝对可以让我怀孕,就是精子液化忽然不好了,准备继续番茄红素和锌硒宝。


 


 


1.我感觉练习瑜伽不错的,以前有几次月经就是练瑜伽的当月来的,姨妈一过又不坚持做,这次要坚持下去。em67


 


2.尽量调整好作息,我和老公经常半夜1.2点睡,我结婚后就没有工作,基本要睡到10点11点起床,很不好的习惯。


 


3.买的笨红糖,单独喝或者和姜蒸着喝,男不可百日无姜,女不可百日无糖冬吃萝卜夏吃姜,生病不用开药方


我是红糖和料理机打碎的生姜上锅蒸半个小时,晾凉放冰箱,一天一大勺,上面的糖水我喝,下面的姜末我老公消灭em71
 


4.买了N久的艾灸也要派上用场,


 


中脘,神阙,关元,子宫,归来,八髎穴,三阴交,这些是单桂敏介绍的穴位


 


我在中医书上查到的还有气海,血海,行间,肝俞,气穴,阳陵泉,太冲


 


都是对女性疾病有效果的学位,各位姐妹要是有兴趣就试试看吧,中医的艾灸还是很神奇的。


 


我其实就是灸前面胃的位置至小腹,后腰至腰底,重要的肚脐和三阴交会单独时间稍长些。


 


 


在考虑是不是早上出去晨练打太极呢,大学时候学的忘的差不多了,可以考虑下过阵子和老公出去晨练,他打篮球我太极。


 


 


 


开始87兔兔的减肥日记


 


 


 


 


 



饮食篇


 


蔬菜汤和拌蔬菜:常见的蔬菜用水煮或者生拌,放些芝麻油和调味料,不放其他食用油。


 


杂粮米糊:提前一晚把杂粮洗净泡碗里一夜,第二天起床豆浆机米糊功能,正好两顿饭


 


准备一周左右有一天中午做点好吃的,安慰下胃肠。


 


维生素就是福施福,叶酸和其他维生素和矿物质,补充减肥缺少的营养元素。


 


在纠结吃不吃叶酸呢.. 有姐妹吃这个月经不准了,家里婆婆去年给买了一堆,眼看要过期了,决定了,给老公吃,我就不吃了。


 


水果吃些不寒凉的应季水果。


 


每天保证蛋白质,鸡蛋或者豆制品


 


 


瑜伽篇


 


时间是在晚上9点,40分钟,练得是郭健瑜伽里的减肥瑜伽。


 


比较简单,是按部位来练习,方便记忆,基本听声音不用看画面练习。


 


 


艾灸篇


 


时间是午饭晚饭之间的时间,不饱不饿。


 


在阳台飘窗艾灸,窗帘拉上,窗户留缝,烟味大多数都在这个小空间里,


 


婆婆有鼻炎,尽量让卧室里的味道少些飘到客厅。灸了几天,婆婆还没察觉到。


 


运动过量肌肉酸痛那几天,飘窗上坚持不了就在床上艾灸,哇塞,好多的烟啊,婆婆咳嗽半天,看来还是要在窗台上做艾灸。


 


艾灸盒直接熏皮肤,感觉疗效最好,就是味道太大还不方便。


 


刚买的五连随身灸方便倒是方便,就是包的层数太多影响效果,只能是灸时间稍长点了


 


TT截图未命名000.jpg


 


 


5月份


 


5.28        蔬菜汤+自制小面包                                                  维生素                              瑜伽四十分钟       下楼溜达一次


5.29        生拌蔬菜+自制小面包  +煎蛋2个+煎香肠半根          维生素                               瑜伽四十分钟


5.30        蔬菜汤+发糕                                                             维生素     艾灸30分钟        瑜伽四十分钟


5.31        蔬菜汤+发糕  +火腿肠半根                                       维生素     艾灸1小说          瑜伽四十分钟        下楼溜达一次


 


 


6月份


 


6.1        中午 紫菜卷       晚上红烧排骨+排骨炖土豆豆角 (六一儿童节庆祝下)     


             自制枣泥+姜汁红糖        维生素     下午艾灸1小时    晚上和老公快步走了好远,2个半小时,回来瑜伽40分钟。


 


 


6.2        中午 糖醋排骨 +发糕            晚上  拌蔬菜+2块自制枣花酥   


             红枣两颗+姜汁红糖         维生素      下午艾灸1小时    晚上散步买水果 1小时    瑜伽10分钟


           ( 运动过量,肌肉酸痛,没坚持到整个40分钟)


 


 


6.3        杂粮米糊+小拌菜   姜汁红糖  维生素   下午艾灸1小时    晚上下雨没有散步  把屋子里的地都拖了,浇花,换鱼缸水


             继续昨天的悲剧,腿和屁屁疼的啊,睡觉疼醒了N次,白天上网坐着还是躺着都受不了 。晚上瑜伽取消。


             意外收获,艾灸后腰的时候放在屁屁和腿上,酸痛缓解很多哦,上网查了下,运动造成的肌肉酸痛热敷很有疗效。


             今天很乖,11点躺下,腿疼,像烙饼一样翻腾。12点睡着了,两年多都没有这么早睡觉的时候,好神奇。


 


6.4       杂粮米糊+拌菜+煎肠1煎蛋2   晚上炒土豆丝和炒豆角丝(一道菜变两道菜了,老公是我家的大厨)


            艾灸1小时  睡了1.5个小时下午觉     姜汁红糖晚上喝(艾灸完忘记冲了) 12点准时睡着了


 


6.5       种大碴子+牛肉干    晚上羊排萝卜汤+小炒蛏子+大碴子半碗(婆婆6号生日,可以蹭点好吃的改善减肥的伙食)


            艾灸1小时    下午和老公买菜逛超市 1.5个小时  晚上做给婆婆的生日蛋糕  又做了几个香蕉低脂小蛋糕  1点睡觉


 


6.6       羊肉串+锅包肉+大米饭(羊排上的肉,骨头昨晚炖汤了,自己家的肉串干净又放心)晚上蛋糕一块


            艾灸一小时    从上午起来烤肉,切菜,下午蛋糕裱花....运动量算是有吧      瑜伽依旧停练


 


6.7       香肠培根焗饭(浑身疼,犒劳自己)晚上樱桃一小盘  瑜伽  艾灸今天停止  浑身麻又疼  还是不灸了


 


6.8       油泼面一大碗...依旧浑身疼,带上个山核桃手链,辟下邪..话说运动过量那天有遇到事故,死人啦,还在旁边看了半天


            老公说让我去医院,这疼的都不正常了.....


 


6.9       正常饮食  只是晚上少吃  身体不舒服  艾灸运动锻炼全部停止  身体还好有缓解,要不真的得去医院了


 


6.10     凌晨4点打寒战(后脖子的肌肉痉挛似的,忍不住打冷战),受不了了,折腾1个小时终于是睡着了,


            可怜的老公......我不睡他也睡不着......神经衰弱的老公伤不起啊......


            等姨妈的老婆也是伤不起啊.....等姨妈的日子啊........炸土豆和豆角 拌的菜..超爱吃  油炸的 好罪恶


 


6.11     聚会火锅+海鲜烧烤  看到朋友两口子瘦好多 榜样啊.....等身子骨好利索了要努力了.......


 


6.12     煎蛋+培根+粽子   直接家做的肉粽还是挺好吃的,北方嘛,一直吃甜粽来着.......


 


6.13     粽子......身体恢复差不多了,该接着锻炼喽...


 


6月份没有坚持住。。失败


 


7月中旬继续


 


 


.7月份基本主食依旧是杂粮,不精细.少油。。就是菜 吃的多了些。。体重今早126斤


 


 


 


最近和小鱼杠上了。。。


给公公买了个皮划艇,个人爱好,不忙的时候喜欢网鱼,比市场的鱼自然些


往年做不好吃就不要,今年发现用电饼铛干烘,做火焙鱼。。


一滴油不放,很好吃哦。。够酥,鱼骨头全吃,怎么也比吃肉强吧。。。


有时候还会做鲫鱼萝卜汤。。萝卜也是小院菜。。无化肥农药


 


 


 


香蕉牛奶。。两包牛奶两根香蕉量大勺酸奶


这阵子是早上饿了还没午饭来一大杯,晚上饿了来一大杯


网上查了下,这样喝挺健康的,不会有不好的反应,


号称能减肥,我就只是把这个当饿了时顶上的食品了,


避免吃些别的会胖的东西。。。


 


 


 


 


7月份


 


7.15    中午  鲫鱼萝卜汤 +小点心  晚上汤+酱茄子+红烧鲫鱼+杂粮粥   


7.16.............7.20...........


 


最近又开始犯懒。。。


 


饮食稍有控制。期间快走1.5小时 两次。。。。


 


话说我老公天天晚饭后出去快走2小时。。。。已经瘦了十几斤了。。。。检讨中。。。。


 


 


 


 


 


 . .我是可恶的分界线. . .2013年减肥计划搁浅。。 




 


 


 


 


 


 


 


 


 



 

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61
十六级宝宝 |
19870212zjz 发表于 2013-6-3 15:20

亲,宝宝很快会回来的,你减肥都有什么经验啊


管住嘴,迈开腿。这个是真理!



我具体就是靠运动消耗脂肪,生活饮食没有改变,想吃什么就吃什么,但是贵在坚持。如果不坚持一个月减的一个星期就胖回来。哈哈,一起加油哈。

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62
十一级宝宝 |
我五月也没来月经,现在在吃中药调理,也在努力减肥中,虽然效果不佳,继续努力吧!加油!
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63
五级宝宝 | | 来自WAP
我也好几个月没来了
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64
八级宝宝 | 备孕中 |
19870212zjz 发表于 2013-6-3 18:36
<br/>我是促黄17.10   促卵泡 5.16     基本上我感觉有白带清清多多就用排卵试纸测   有去年就是 咪咪疼 白带 ...
<br/><br/>em25em32这么说促黄体高也可以自己排卵咯,那我真是太高兴了em28em28em28em25em25
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65
九级宝宝 |
19870212zjz 发表于 2013-6-3 18:45
<br/>呵呵  月经不正常 平时不觉得  准备要宝宝就郁闷了   亲  你艾灸效果怎么样  有检查吗  什么问题  还有什 ...
<br/><br/>才艾灸了没多久,我觉得可能艾灸罐的效果要好些,比较直接,随身灸还隔着一层布。我4.15末次月经,到现在也还没来呢,测排卵也一直没有强阳,去监测卵泡,卵泡多,但没有优势卵泡。自我诊断是多囊,医生让我来月经之后去做检查,然后促排。
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19870212zjz (楼主)
66
十三级宝宝 | 备孕中 |
妈咪宝贝99 发表于 2013-6-3 21:37
<br/>闭经时间太长。个人认为 如果仅仅通过运动饮食和生活规律上调整  力度远远不够  这些只能作为辅助  要通过 ...
<br/><br/>基本上遇到的医生让我都很不放心,治疗方法也就是吃妈富隆或者达英35  观察之后能否自然月经  或者直接促排.我呢,基本以前就一年4次左右 ,年年查,年年没有结果。去年查出的多囊,可能和这几年生活习惯很不好有关,一年胖了20多斤,给自己的机会吧,要是在30岁之前不能自然怀孕,那就去促排或其他的辅助生育。谢谢亲给我的建议,我还是会考虑的。
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19870212zjz (楼主)
67
十三级宝宝 | 备孕中 |
青--青宝宝 发表于 2013-6-3 21:45
<br/>管住嘴,迈开腿。这个是真理!
<br/>我具体就是靠运动消耗脂肪,生活饮食没有改变,想吃什么就吃什么,但是贵 ...
<br/><br/>管住嘴,迈开腿,绝对正确。结婚后生活太安逸了,吃的喝的,作息都没规律。一年胖20多斤,然后就查出多囊了,以前是一年一检查,都没什么事。要改变下,有规律的作息,健康的饮食。我是这么想的,有宝宝了也要好好有规律节奏的生活,给宝宝好的环境,养成好习惯。宝宝一定会有的.........
<br/>  
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19870212zjz (楼主)
68
十三级宝宝 | 备孕中 |
汐汐的baby 发表于 2013-6-3 23:21
<br/>我五月也没来月经,现在在吃中药调理,也在努力减肥中,虽然效果不佳,继续努力吧!加油! ...
<br/><br/>中药效果怎么样呢,亲,你胖么,我身高160.体重130  去年一年胖20多斤..........然后就明显的多囊了
<br/>
<br/>加油减肥,为自己,也为宝宝....
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19870212zjz (楼主)
69
十三级宝宝 | 备孕中 |
求宝宝爱宝宝 发表于 2013-6-3 23:56
<br/>我也好几个月没来了
<br/><br/>我是一直就一年4次左右,从去年备孕开始更严重了......查出多囊了.....你呢 有治疗吗
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19870212zjz (楼主)
70
十三级宝宝 | 备孕中 |
cherryhaoyun 发表于 2013-6-4 08:45
<br/>这么说促黄体高也可以自己排卵咯,那我真是太高兴了[: ...
<br/><br/>医生说我排卵应该还成,就让我减肥试试,这个是前几天查老公的时候和医生闲聊的,感觉比以前的医生靠谱,之前的医生什么都不说,就是看单子开药,说怎么这么严重,不能怀孕,却不告诉我我是多囊。
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