准妈妈的营养摄取很重要哦

兔min

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1913582 楼主直达楼

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我是学临床营养学的，所以在怀安安和哺乳的时候都很注意营养的均衡。总是能在网上看到准妈妈们为吃什么对宝宝好而产生疑问，所以尽我所能，希望能帮助大家。
在国外，一般女人一怀孕，医生就会开始让准妈妈们每天吃孕期维他命，来确保营养摄取量。几乎每个准妈妈都会吃，这似乎已经是怀孕自然而然的事了。目前在国内还并不流行吃孕期维他命（似乎国内是以孕妇奶粉的形式出现的，这我就不清楚了，国外没有建国孕妇奶粉），很多准妈妈就算被告知了需要营养补充剂，也会因为怀疑厂商做广告，或者医生忽悠人而不吃。但孕期的营养很重要，有人可能说，以前穷的时候也没吃那么多营养的，现在不也照样健康。其实每个人在胚胎期和婴儿期的营养好坏，是要等到他40到50岁以后才会显出来的，并不是一朝一夕能看出区别的。

怀孕的前2，3个月是对宝宝至关重要的，因为这个阶段是功能细胞分化的阶段，如果这个时候营养缺失，有可能会给宝宝造成致命的缺陷，比如果是脏器缺陷。而且此类的缺陷是宝宝今后一生也无法弥补的。所以很多医生建议在准备怀孕的时候就开始每天吃400mcg的叶酸补充剂，来确保宝宝先期的神经管发育正常。孕后准妈妈们也要保证每天600mcg的叶酸摄取量。橙子，橙汁，菠萝汁，木瓜汁，和豆类含叶酸比较多。比如说一个橙子的叶酸含量是40mcg。在怀孕的前13个月其实是基本不用增重的，正常体重的话，孕早期只增加1到2斤就足够了，其余的都给准妈妈添膘了。

铁和钙的摄取也是很重要的。如果准妈妈在怀孕前就有些贫血的话，在孕中铁的补充是非常重要的。黄豆，北豆腐，葵花子，黑豆之类的都含有丰富的铁。人体摄取钙的最好途径就是乳制品，牛奶里的钙质比蔬菜里的更容易被吸收。孕期缺钙的话会迫使身体从骨骼中分解钙来提供给宝宝，在分解的同时也会分解出铅来，铅可以穿过胎盘进入胎儿的循环，容易造成铅中毒，和贫血。准妈妈要在补钙的同时补充维他命D，或者多晒晒太阳，维他Ｄ是帮助钙吸收的。在补铁的同时多补充维他命Ｃ，Ｃ是帮助铁吸收的。

很多准妈妈都很疑惑要不要吃ＤＨＡ补充剂，其实是很重要的。ＤＨＡ对宝宝的大脑和视力发育都很重要，应该在孕期和哺乳期都摄取。　然而，ＤＨＡ的来源又很有限。ＤＨＡ在食物中是以ｏｍｅｇａ３的形式出现的，由我们的身体自己转化成ＤＨＡ和ＥＰＡ来用。所有的食物中，只有鱼类中含的ｏｍｅｇａ３最多，也最容易被吸收，所以本来鱼是一个很不错的营养来源。可是由于现在污染的严重，鱼的体内多多少少都会有汞的沉积，体型越大的，汞沉积越多。　准妈妈在吃鱼的同时，也把一定数量的汞吃进体内了，汞含量高得话，对胚胎和婴幼儿的神经系统发育会造成病变。因此，美国营养学会建议孕妇和５岁以下儿童每周的鱼摄取量不超过３次。所以，准妈妈是很难从日常饮食中获取足够的ＤＨＡ的，唯一安全有效的方法就是吃补充剂。　

此外，通过对很多准妈妈的饮食调查，发现维他命Ｅ的摄取量普遍很低。ＶＥ对荷尔蒙的分泌和均衡很重要，准妈妈可以多吃粗粮，谷物来摄取维他命Ｅ。

此上是对身体健康的准妈妈的营养建议，如果准妈妈患有糖尿病，高血压或者是多胞胎妈妈的话，应该另去咨询营养师来确保营养摄取健康和安全。

希望所有的准妈妈都身体健康，宝宝们都顺利出生～～

另外补充一点，很多妈妈怀孕以后就没有节制的吃大量的食物，本着吃两个人份的目的吃，其实这个想法是不对的。当女人怀孕的时候，营养吸收是有先后顺序
的。优先吸收者是母体本身，也就是说妈妈吃进去的好东西会被自己的身体选走。第二优先的是胎盘，营养物质会在给母体提供了好处之后，剩下的用于维持胎
盘的健康。而最后吸收者才是胎儿，吸收剩余的营养，或者是通过母体转换的利于宝宝吸收的营养物质。所以准妈妈大吃特吃，其实和宝贝的关系不大的，只会给生
产和产后妈妈的体型恢复带来烦恼的

[ 本帖最后由兔min 于 2010-10-18 12:06 编辑 ]

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兔min (楼主)

41 楼

十四级宝宝 |

原帖由 属于我的爱 于 2010-10-19 11:24 发表
想问问楼主，我感觉现在自己吃的东西都是高热量低营养，怎么办啊？从怀孕到现在23周左右了，基本都没胃口，现在也是只有吃味道重的，像火锅这类的东西才能多吃点进去，我也知道这些的营养不够，好焦虑啊。现在每天吃的就是福格森孕妇营养素软胶囊和孕妇奶粉，好像只有这些对宝宝有点帮助。。。

建议你试着改变一下饮食，最理想的餐食是高营养低热量的。不过我很能理解孕期口味的变化导致很多东西都不想吃（我当时是只偏好甜食）。　如果亲爱吃火锅的话，建议多涮一些蔬菜和瘦肉。　用自己喜欢的饮食方式补充营养比较容易接受。　其实知道你每天坚持吃维生素，那么微量营养元素就足够的，注意多吃蛋，奶这些蛋白质。另外，火锅调料最好选含盐分比较少的，别太辣的

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