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[饮食营养]

胖孕妈如何逆袭控制体重

 
楼主: 米宝妈咪
来自疯狂造人 |举报
210097816 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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最近老有人问我怎么吃的看起来控制的不错,没胖多少,那今天和大家分享下,我是怎么吃哒。
首先,孕前体重80.5㎏,28周81.1kg.
38+4 86.9kg穿很多衣服称的一一毛重
生完第三天医院称重79kg,出月子76kg(由于无法母乳出月子时体重下降不明显。)
我是报了一个胎教班,里面包裹了孕妈饮食和运动这块。营养师告知的普遍清单如下,又补充了一些:
每天核桃2-3个,原味的不能是琥珀核桃这类的。油最好早上吃。
每天芝麻粉两勺,补钙还是铁来着,还能防止孕妈中后期容易发生的便秘。油最好早上吃。
早饭注意避免油条这类,尽可能选干净的。豆沙包基本被我排除,个人觉得太甜。如果以前很爱吃,很偶尔来一次没事。
所有食物清淡为主,重口味如红烧糖醋麻辣,少吃或不吃,特别是麻不要吃,影响宝宝神经发育系统,孕期的大排畸这些检查基本都是看宝宝外观先天是否有缺陷,查不到神经系统的。所以孕妈要自己特别注意。辣的可以适量吃,但不能刺激到肠胃,刺激容易引起腹泻,严重者会导致子宫强烈收缩,最坏结果就是流产。
以下说的重量都是食物生的分量,煮熟了会更少吧。
每天总蔬菜量一斤一上,其中绿叶菜半斤。如果能做到受益无穷。
每天肉类100克,相当于自己一个手掌心大小的肉。是一整天哦,不是一顿。平均到每顿就两块肉左右吧。肉可以选牛肉,优质蛋白质。吃的少我们就选营养更好的,鸡肉虽然也不错,但是激素太多,有小叶增生的最好少吃或不吃。
每周一次虾类,50-60克,也就是5-6尾的基围虾。
每天牛奶500毫升,补钙。
每天鸡蛋一个优质蛋白质。
每天适量的豆制品。
每周鱼类包裹海鲜贝壳类一共就一到两次,不用太频繁,海鲜贝壳类吃多了宝宝出来更容易得湿疹过敏等问题。量是每次二两,等于两条小小黄鱼的量。
每周吃一次猪肝,补血。注意100克,不要吃太多,不然身体排毒可能会跟不上。猪肝最好找大品牌的,一整块猪肝大概在300来克,所以你只能吃三分之一剩下的让家人消灭掉吧。孕妈容易贫血不要等,医生告诉你贫血了再开药补充铁剂,我们可以自己食补。铁剂也容易引起便秘,痔疮会导致血液流失,担心恶性循环。如孕前就贫血靠食物补不回来的,还是乖乖听医生话哦,配啥给我们就吃啥。
所有食物如果孕妈有过敏的都要忌口,降低把过敏传给宝宝的几率。营养师肯定讲的更专业,白话一下就是这个意思。过敏的东西中的营养用其他不过敏的食物代替。
特别说句不要喝荤汤,太油腻。蔬菜汤为主。水果吃当季的,不吃寒凉的和热带水果。一天不超过300克。每天保证足够的饮水量,营养师让我喝3.5升,我觉得做不到那么多的2升还是最基本的。汤和水都会影响到羊水多少,太多太少都不好,可以根据自己b超的羊水指数做调整。
目前我家宝贝比实际孕周大4天左右,非常健康肉嘟嘟的。现代人营养基本都是过盛的,均衡营养控制摄入,再加一定的运动量体重能控制的不错。
目前就想到这些,能按着这个做到,不偷吃零食,不夜宵的肯定能控制住。欢迎孕妈一起来讨论分享饮食方法。
最后,上图,第一张75kg的我。第二张现在28周的我。
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2017.11.9宝宝顺利出生,体重3630克,小美妞一枚。送上宝贝刚出生的照片。
一晃宝宝90多天了,时间过得飞快。
40多天喊妈妈,有意识的那种,我在她跟前伺候着是不会喊的因为知道妈妈在身边。我不在她身边,她又要我就会喊妈了。慢慢的饿了会喊“奶”,也是惊喜连连。宝宝能清晰表达自己想要干什么,照顾起来自然少走很多弯路。两个月零四天,宝宝第一次晚上睡整觉,超感动。虽然之后也有反复,但总算看到曙光了。宝贝说明你又长大啦。之后慢慢会模糊的叫外婆奶奶,每过几天就会表现出新学会的东东。每天乐此不疲的跟宝宝说话,看来是很有效果呢!
深深体会到胎教的重要,所以现在也继续给宝宝早早教,希望明天遇到更棒的小橙子。





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米宝妈咪 (楼主)
621
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 婠婠的月亮
哈哈 你爱吃的我都吃过 有的时候半夜十一二点还要来个加餐 而且怀孕之后超爱甜食 不吃会死的那种 结果每次产检我和娃体重增长都不超标 孩子也不算大 总觉得我肚子里的娃是我的福音 或许她一来 我就开启瘦身模式了
嗯,可能是的。羡慕!
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622
六级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
孕前体重65kg,现在怀孕34周,体重71kg,天天吃就长不上去,怀孕前不想胖天天锻炼还是胖,现在婆婆天天担心要死,怕胎儿瘦了,最近炒菜还多加了油
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米宝妈咪 (楼主)
623
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 苏沛阿莉
孕前体重65kg,现在怀孕34周,体重71kg,天天吃就长不上去,怀孕前不想胖天天锻炼还是胖,现在婆婆天天担心要死,怕胎儿瘦了,最近炒菜还多加了油
体重正好呀也觉得!每次b超不都有胎儿大小的么,正常就好。体重上去是增加孕妇负担多了不好的。
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624
八级宝宝 | | 来自疯狂造人
等生完宝宝,在减吧!哈哈我现在都97公斤啦
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625
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
楼主喝的是什么牛奶?孕妇奶粉吗?我去看营养科,医生不给喝孕妇奶粉。我27周做糖耐,餐后血糖高了一点。
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626
十一级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
baomazhenpoaol
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米宝妈咪 (楼主)
627
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 小鸡宝2017
楼主喝的是什么牛奶?孕妇奶粉吗?我去看营养科,医生不给喝孕妇奶粉。我27周做糖耐,餐后血糖高了一点。
我牛奶过敏被禁止喝的,孕期吃自己本来就过敏的东西,孩子出来基本就对这样过敏了。如果不吃还有一定概率不过敏。建议喝保质期短的,纯牛奶。不要去脂的,营养也会被去掉的。光明纯甄的房子牛奶不错。孕妇奶粉营养过于丰富,及其容易巨大儿,医生当然不希望孕妇多喝。我们正常饮食都很可能营养过甚呢,孕妇牛奶喝完基本就是一天一半的卡路里满足了,能不胖的比较少。
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米宝妈咪 (楼主)
628
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 w1484486728383
baomazhenpoaol
谢谢
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629
十级宝宝 | 产后(大宝)恢复期 | | 来自疯狂造人
回复 大尾巴兔
控制的很好,我也很胖,刚怀40天,在努力控制体重,养成习惯、不然前期胃口吃开了,后面想收都收不住,我的主食用粗粮代替,想要控制血糖
我现在九周,每天都吃不下饭,瘦了五斤
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米宝妈咪 (楼主)
630
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 w1477430061337
我现在九周,每天都吃不下饭,瘦了五斤
孕反是会瘦的,过一阵子会好的。
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631
十级宝宝 | 产后(大宝)恢复期 | | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
孕反是会瘦的,过一阵子会好的。
嗯赶快好吧,这样好难受,吃不下睡不着
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632
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 大尾巴兔
控制的很好,我也很胖,刚怀40天,在努力控制体重,养成习惯、不然前期胃口吃开了,后面想收都收不住,我的主食用粗粮代替,想要控制血糖
亲买的哪些粗粮,我已经25周,糖耐没过,想吃粗粮
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米宝妈咪 (楼主)
633
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 w1457261250736
亲买的哪些粗粮,我已经25周,糖耐没过,想吃粗粮
菜场就能买,或者万能的某宝买也行。我吃南瓜 玉米 还有小米。种类还有很多可以自己挑喜欢的。
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米宝妈咪 (楼主)
634
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 w1477430061337
嗯赶快好吧,这样好难受,吃不下睡不着
我当时是能吐能吃到18周左右,记不太清了。我现在如果人不舒服大概一个月会吐那么一次,偶发性的。反正吐的厉害的时候挑些自己爱吃的,保证正常热量摄入就行,当时我瘦了6-7近的样子。
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635
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
菜场就能买,或者万能的某宝买也行。我吃南瓜 玉米 还有小米。种类还有很多可以自己挑喜欢的。
噢,我是妊娠糖尿病,粗粮里升糖高的也不能吃
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米宝妈咪 (楼主)
636
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 w1457261250736
噢,我是妊娠糖尿病,粗粮里升糖高的也不能吃
那就吃低GI值的食物,以前我外公糖尿病,我看他南瓜吃的,米饭确实吃的很少,粥不能碰。还有动起来每顿饭后走路,很有效果的。
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637
八级宝宝 | | 来自疯狂造人
孕前60kg,现在68.7kg,希望可以顺产
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638
十一级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
baomazhenbang
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639
八级宝宝 | | 来自疯狂造人
加油加油加油
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米宝妈咪 (楼主)
640
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 宋妈520
孕前60kg,现在68.7kg,希望可以顺产
等评估呗,孩子大小合适就能顺。加油。
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