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★基本情况： 我身高168，孕前体重56，微胖子一枚 目前孕29周，肚子里两个少爷，目前体重61，比孕期增重10斤（前期孕吐减了3斤，算是增了13斤） 俩宝一个偏大三天，一个正好，医生说是长胎不长肉了 ★孕期改变： 皮肤变好到发光！腿细了一圈儿！！之前爱水肿的毛病没了！！！自认为都是孕期注意饮食和营养的结果 每日三餐的饮食说起来太因人而异了，这篇就只说说三餐之外的营养补充吧。 ★★★★★ 图1-维生素+DHA:这牌子是英国大牌，我备孕时做功课搜到的，备孕-孕期-哺乳期不同阶段有不同产品，而且维生素和DHA 都包含了，不用分开买，而且营养成分感觉比爱乐维含量更高，强推！我一直到23周四维时俩娃都是偏大一周，感觉跟它分不开！ 图2-补铁+钙：铁不用说了，钙片我本来想买娘娘钙，但是澳洲同学强推这个牌子，澳洲医生都开这个，果然含量和还口味都好！也是强推！至今我一点不缺钙，从来无抽筋，腿疼。 图3-野生辽参：一根泡发后超级胖，一周吃四次，一次半根，早晨吃。 图4-坚果类：山核桃和婆婆炒的花生，放在一个小罐子里，一天吃几颗（我吃的基本就是图片的量，有时多些）。黑芝麻一勺放在牛奶或豆浆里一起喝，香！ 图5＊6-★重点介绍★每日养生糊糊： ☆银耳莲子红枣枸杞：泡发如图（银耳一中碗，莲子20-30个，红枣6-8个，枸杞若干） ☆五谷豆浆：泡发量如图（黑豆+黄豆+花生+核桃，如有水肿可加入红豆） 两种糊都是加入1200ml水，放入豆浆机中打浆。打出来可以喝4小碗左右，三餐中间加餐喝。 图7-水果：我早早就被医生恐吓双胎很容易糖尿病，水果一定要控制，于是整个孕期我基本没吃过香蕉、芒果、榴莲等。一天的水果量控制在半斤左右（实在想多吃就分散开吃） ★推荐的水果：西柚、蓝莓、樱桃、油桃（糖分稍微有点高，但是我孕期正赶上这水果新鲜，每天一个也无碍）、番石榴（也叫芭乐，我舅在厦门寄过来的）、番茄和黄瓜可以随便吃！ ★★★★★ 关于吃饭，真的就是老生常谈了，估计所有孕妈都知道，我再稍微列一下： ☼主食不吃米饭！改成杂粮饭！ ☼不喝特别油的鸡汤，排骨汤！ ☼少油少盐很重要！（我妈过来伺候我这一周，饮食比较重口，导致我餐后血糖超标了……现在不敢放太多了） ☼吃饭吃差不多就别吃了，别一直吃到打饱嗝！要不中间的加餐也吃不下。 欢迎补充！ |
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