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胖孕妈如何逆袭控制体重

米宝妈咪

来自疯狂造人 |举报

210243816 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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最近老有人问我怎么吃的看起来控制的不错，没胖多少，那今天和大家分享下，我是怎么吃哒。
首先，孕前体重80.5㎏，28周81.1kg.
38+4 86.9kg穿很多衣服称的一一毛重
生完第三天医院称重79kg,出月子76kg（由于无法母乳出月子时体重下降不明显。）
我是报了一个胎教班，里面包裹了孕妈饮食和运动这块。营养师告知的普遍清单如下，又补充了一些:
每天核桃2-3个，原味的不能是琥珀核桃这类的。油最好早上吃。
每天芝麻粉两勺，补钙还是铁来着，还能防止孕妈中后期容易发生的便秘。油最好早上吃。
早饭注意避免油条这类，尽可能选干净的。豆沙包基本被我排除，个人觉得太甜。如果以前很爱吃，很偶尔来一次没事。
所有食物清淡为主，重口味如红烧糖醋麻辣，少吃或不吃，特别是麻不要吃，影响宝宝神经发育系统，孕期的大排畸这些检查基本都是看宝宝外观先天是否有缺陷，查不到神经系统的。所以孕妈要自己特别注意。辣的可以适量吃，但不能刺激到肠胃，刺激容易引起腹泻，严重者会导致子宫强烈收缩，最坏结果就是流产。
以下说的重量都是食物生的分量，煮熟了会更少吧。
每天总蔬菜量一斤一上，其中绿叶菜半斤。如果能做到受益无穷。
每天肉类100克，相当于自己一个手掌心大小的肉。是一整天哦，不是一顿。平均到每顿就两块肉左右吧。肉可以选牛肉，优质蛋白质。吃的少我们就选营养更好的，鸡肉虽然也不错，但是激素太多，有小叶增生的最好少吃或不吃。
每周一次虾类，50-60克，也就是5-6尾的基围虾。
每天牛奶500毫升，补钙。
每天鸡蛋一个优质蛋白质。
每天适量的豆制品。
每周鱼类包裹海鲜贝壳类一共就一到两次，不用太频繁，海鲜贝壳类吃多了宝宝出来更容易得湿疹过敏等问题。量是每次二两，等于两条小小黄鱼的量。
每周吃一次猪肝，补血。注意100克，不要吃太多，不然身体排毒可能会跟不上。猪肝最好找大品牌的，一整块猪肝大概在300来克，所以你只能吃三分之一剩下的让家人消灭掉吧。孕妈容易贫血不要等，医生告诉你贫血了再开药补充铁剂，我们可以自己食补。铁剂也容易引起便秘，痔疮会导致血液流失，担心恶性循环。如孕前就贫血靠食物补不回来的，还是乖乖听医生话哦，配啥给我们就吃啥。
所有食物如果孕妈有过敏的都要忌口，降低把过敏传给宝宝的几率。营养师肯定讲的更专业，白话一下就是这个意思。过敏的东西中的营养用其他不过敏的食物代替。
特别说句不要喝荤汤，太油腻。蔬菜汤为主。水果吃当季的，不吃寒凉的和热带水果。一天不超过300克。每天保证足够的饮水量，营养师让我喝3.5升，我觉得做不到那么多的2升还是最基本的。汤和水都会影响到羊水多少，太多太少都不好，可以根据自己b超的羊水指数做调整。
目前我家宝贝比实际孕周大4天左右，非常健康肉嘟嘟的。现代人营养基本都是过盛的，均衡营养控制摄入，再加一定的运动量体重能控制的不错。
目前就想到这些，能按着这个做到，不偷吃零食，不夜宵的肯定能控制住。欢迎孕妈一起来讨论分享饮食方法。
最后，上图，第一张75kg的我。第二张现在28周的我。
——————分割线——————
2017.11.9宝宝顺利出生，体重3630克，小美妞一枚。送上宝贝刚出生的照片。
一晃宝宝90多天了，时间过得飞快。
40多天喊妈妈，有意识的那种，我在她跟前伺候着是不会喊的因为知道妈妈在身边。我不在她身边，她又要我就会喊妈了。慢慢的饿了会喊“奶”，也是惊喜连连。宝宝能清晰表达自己想要干什么，照顾起来自然少走很多弯路。两个月零四天，宝宝第一次晚上睡整觉，超感动。虽然之后也有反复，但总算看到曙光了。宝贝说明你又长大啦。之后慢慢会模糊的叫外婆奶奶，每过几天就会表现出新学会的东东。每天乐此不疲的跟宝宝说话，看来是很有效果呢！
深深体会到胎教的重要，所以现在也继续给宝宝早早教，希望明天遇到更棒的小橙子。

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#长胎不长肉# #早孕反应有哪些？#

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米宝妈咪 (楼主)

501 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | | 来自疯狂造人

晒晒我的午餐，如下图。玉米（粗粮），牛肉（优质蛋白质），冬瓜炒虾皮（去水肿，补钙），绿叶菜（天然叶酸，膳食纤维）一定优先吃完。番茄和米饭可能会省下一半。
我觉得菜量还是很大很大的。

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宠儿冰冰

502 楼

十级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
晒晒我的午餐，如下图。玉米（粗粮），牛肉（优质蛋白质），冬瓜炒虾皮（去水肿，补钙），绿叶菜（天然叶酸，膳食纤维）一定优先吃完。番茄和米饭可能会省下一半。
我觉得菜量还是很大很大的。
http://image.bozhong.com/app/2017/09/05/780ff4bfae93aa40863dadf328f5ef46182831.jpg

吃的挺好，今天我的午饭是蔬菜沙拉加鸡胸肉，半个紫薯球

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q1451305379548

503 楼

十二级宝宝 | | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
晒晒我的午餐，如下图。玉米（粗粮），牛肉（优质蛋白质），冬瓜炒虾皮（去水肿，补钙），绿叶菜（天然叶酸，膳食纤维）一定优先吃完。番茄和米饭可能会省下一半。
我觉得菜量还是很大很大的。
http://image.bozhong.com/app/2017/09/05/780ff4bfae93aa40863dadf328f5ef46182831.jpg

医生给我的建议是玉米少吃或者不吃，必须吃一小碗米饭（含三分之一粗粮：小米、燕麦或糙米）

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米宝妈咪 (楼主)

504 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | | 来自疯狂造人

回复 宠儿冰冰
吃的挺好，今天我的午饭是蔬菜沙拉加鸡胸肉，半个紫薯球

沙拉用的什么酱？色拉酱会胖。蔬菜最好用凉白开涮干净。

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米宝妈咪 (楼主)

505 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | | 来自疯狂造人

回复 q1451305379548
医生给我的建议是玉米少吃或者不吃，必须吃一小碗米饭（含三分之一粗粮：小米、燕麦或糙米）

你是控糖么？我吃玉米为了防止便秘，超好用。米饭确实每顿都要吃。玉米不挑甜玉米，本地的糯玉米。医生有医嘱的就听医嘱的，最符合你个人情况。

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q1451305379548

506 楼

十二级宝宝 | | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
你是控糖么？我吃玉米为了防止便秘，超好用。米饭确实每顿都要吃。玉米不挑甜玉米，本地的糯玉米。医生有医嘱的就听医嘱的，最符合你个人情况。

控糖

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郑多多^_^

507 楼

六级宝宝 | | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
钙片，铁吃了多少剂量的？缺厉害的肯定不能单纯食补的。

力蜚能每天一粒配VC

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米宝妈咪 (楼主)

508 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | | 来自疯狂造人

回复 郑多多^_^
力蜚能每天一粒配VC

不是说缺钙么，怎么没有补钙？我天天综合维生素片，钙片都吃的。

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米宝妈咪 (楼主)

509 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | | 来自疯狂造人

回复 q1451305379548
控糖

再加上饭后走路，很有效的。

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q1467690412672

510 楼

十五级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
晒晒我的午餐，如下图。玉米（粗粮），牛肉（优质蛋白质），冬瓜炒虾皮（去水肿，补钙），绿叶菜（天然叶酸，膳食纤维）一定优先吃完。番茄和米饭可能会省下一半。
我觉得菜量还是很大很大的。
http://image.bozhong.com/app/2017/09/05/780ff4bfae93aa40863dadf328f5ef46182831.jpg

玉米是什么品种？

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双美妞

511 楼

十二级宝宝 | 备孕达人（大宝） | | 来自疯狂造人

回复 w1496452450910
亲身高多少，咱俩基数一样。
我立本就被列为超重高危了，现在15周重了六七斤

164体重和身高一样了……血糖还高怎么控制呀

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米宝妈咪 (楼主)

512 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | | 来自疯狂造人

回复 q1467690412672
玉米是什么品种？

看不到你的留言本地的糯玉米，不甜。

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米宝妈咪 (楼主)

513 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | | 来自疯狂造人

回复 双美妞
164体重和身高一样了……血糖还高怎么控制呀

你平时怎么吃的？

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双美妞

514 楼

十二级宝宝 | 备孕达人（大宝） | | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
你平时怎么吃的？

没查血糖胡吃乱喝火锅烧烤反正没忌口！血糖高了就注意了但还是饿没办法控制

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w1481382259200

515 楼

十二级宝宝 | 备孕中 | | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
晒晒我的午餐，如下图。玉米（粗粮），牛肉（优质蛋白质），冬瓜炒虾皮（去水肿，补钙），绿叶菜（天然叶酸，膳食纤维）一定优先吃完。番茄和米饭可能会省下一半。
我觉得菜量还是很大很大的。
http://image.bozhong.com/app/2017/09/05/780ff4bfae93aa40863dadf328f5ef46182831.jpg

接好孕接好孕

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米宝妈咪 (楼主)

516 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | | 来自疯狂造人

回复 双美妞
没查血糖胡吃乱喝火锅烧烤反正没忌口！血糖高了就注意了但还是饿没办法控制

你看我吃那么多，会饿么？火锅上火厉害，如果没有烫熟吃下去对孕妇不好，调料味道太重。烧烤不干净放弃吧，油脂高，酱料重，烤焦的物质，加重身体排毒负担，没熟透的话，容易有勾形虫。。。。。放弃吧。最基础的忌口一定要有，怀孕了就要对宝宝、自己、整个家庭负责。我就是按我帖子上写的来吃，就不会太发生血糖高的事情。
不控制的话，医生也让不了你。

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