雌激素的调整

VE和大豆异黄酮的使用：
如何知道自己的黄体功能不足，知道黄体功能不足后应该如何治疗。这是我经常接到的询问。
对于测基础体温的JM来说，判断黄体功能还是比较容易的。没有测量基础体温的JM，如果发现月经前几天出现淋漓出血，也可以认为存在这个问题。为了解决黄体功能问题，中西医的做法各有不同，西医一般采取激素疗法，在黄体期补充孕激素，这是个治标的办法；中医着重于调理，接近于治本。
我比较信奉的理论是：功能良好的黄体有赖于正常和良好发育的卵泡！
所以解决黄体功能的措施应该做在黄体出现之前，而不是在黄体出现以后，让卵泡良好发育起来和正常的排出，是我们改善黄体功能的出发点。
而天然VE和大豆异黄酮可以帮你做到这点。
天然VE每天一粒；大豆异黄酮月经结束后，每天二粒，吃到排卵结束。排卵以后就不需要吃了，因为黄体期是孕激素为主，雌激素为辅的。

有益食物：

能够弥补雌激素低且简单、安全、稳定、有效的方法：
日常饮食吃的对，有助于平衡体内雌激素。下面是专家给的一些有助于补充体内雌激素的几点建议。
1.植物雌激素类食品，在已发现的食物中，含植物雌激素的约400余种，除大豆及豆制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。另外亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素，建议爱美的女士可以在生活中多食用。研究表明多数水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素，尽管含量不高，但在日常保健中却不能忽视，因为它们也是膳食营养素的主要来源。
2.维生素D与激素有一定的关联，获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生和发展。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
3.富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，从而起到抑制癌细胞发生的作用，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
除了饮食的调理不能掉以轻心，也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、缓解生活压力，以及适量的运动等方面着手和注意，标本兼治，才是青春永驻的秘诀。体内饱和脂肪过多，会刺激雌激素过度分泌。脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促进乳癌细胞形成。熬夜、人流等不科学的生活方式都会导致体内雌激素水平下降。体内雌激素不足，不仅要避免不科学的生活方式及饮食习惯，同时还应该在日常生活中，尽可能摄取更多含植物雌激素的食物

调理雌激素低的问题

新鲜黄花菜根250克左右+肉3两或鸡蛋3至5个+当归25克,水泡住所有的药材.在YJ干净后开始煎服,像煲中药一样直接放在瓦罐里煎煮,我基本上每次煮30-40分钟的样子.煮得只剩一碗后就倒出来.一付药可以煲三次再扔的. 一附药煲三次后混合分三次服用.肉和鸡蛋都是生的,只要其中一种就行了,是肉或者鸡蛋.如果是肉就切成小块(我老家迷信,定要我切成单数,比如3或者5小块),鸡蛋是边煲边敲敲,让壳有点裂缝药可以渗进去.不用去壳的.将药材连煲三次再把这三次煲的每一次的一碗全部混在一起再分成为三份,早中晚饭后各喝一碗.喝汤和吃肉或蛋,菜根和当归渣扔掉.
如果你的很严重不会排卵就YJ干净后一直服用到下次YJ来;如果不算严重并且会排卵就YJ干净后服用10天后停药,因为药里有当归,很活血的,会排卵万一受孕了,活血的东西吃太多别导致流产.
哪家淘宝店,我真不知道(我老家自种,每次都是公婆帮我挖好新鲜的,我只管用),你可以问一下美丽女神或者琪琪安安.我想应该在淘宝上一搜就能搜得到的.听说是10元1斤

气血双补-药膳（补气血，通经络，祛寒湿）

 

气的功能：推动作用、温煦作用、防御作用、固摄作用、气化作用

血的功能：血在脉中循行，内至脏腑，外达皮肉筋骨，对各脏腑组织器官起着充分的营养和滋润作用

气与血的关系:气属阳，血属阴。气与血相互依存，相互滋生，相互制约。

气为血之帅：（1）气能生血 （2）气能行血
（3）气能摄血

血为气之母：（1）血能载气 （2）血能养气

气血两虚的临床表现：面色萎黄，语声低微，神疲乏力，纳谷不磬，大便溏薄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻，妇女月经量少，色淡，延期或闭经，舌淡，脉细。

常用药物：人参、党参、黄芪、太子参、白术、山药、当归、熟地、白芍、川芎
、制首乌、阿胶 、枸杞子。  补而不滞、补而不腻

气血双补-药膳

1．归参鳝鱼

处方来源：《本经逢原》。

组成：鳝鱼500克，当归15克，党参15克，黄酒、姜、葱、蒜、盐、味精、酱油各适量。

功用：补益气血。

主治：气血不足，久病体弱，疲倦乏力，面黄消瘦等。

2．地骨爆两羊

处方来源：《圣济总录》。

组成：地骨皮12克，陈皮10克，神曲10克，嫩羊肉250克，羊肝250克，豆粉、葱、姜、豆豉、盐、白糖、植物油、黄酒各适量。

地骨皮 功效:凉血　清热　泄肺

主治:1.阴虚血热证；2.咳血、吐血、衄血、便血；3.肺热证

功用：补气养血。

主治：久病体弱消瘦等。

3．牛肉胶冻

处方来源：《丹溪心法》。

组成：牛肉1000克，黄酒250克。

功用：补益气血，健脾安中。

主治：久病体弱消瘦等。

气血双补-药酒

1．八珍酒

处方来源：《万病回春》。

组成：全当归22克，南芎7.5克，白芍15克，炙甘草12克，五加皮60克，小肥红枣、核桃肉各30克，糯米酒5000克。

功用：补益气血

主治：食少乏力，易疲倦，面色少华，头眩短气，月经量少色淡，腰膝酸软等。

2．补血顺气药酒

处方来源：《医便》。

组成：天门冬、麦门冬各30克，怀生地黄、怀熟地黄各62克，人参、白茯苓、枸杞子各15克，砂仁5克，木香3.8克，沉香2.3克，白酒3750克。

麦门冬 功用：滋阴润肺、养胃生津、养阴除烦。

主治：1.肺阴虚的燥咳，痰少，痰中带血，或咯血；  伴有气虚:
党参、沙参、五味子；

2.胃阴虚的口干咽燥，舌红少苔，沙参，玉竹，石斛

3.阴虚津枯肠燥的大便秘结，生地，玄参，增液行舟

4.心阴虚的心中烦热，心悸，失眠，配生地、竹叶、莲子芯，酸枣仁；若伴气虚者: 党参、五味子。

用量:10-30克。

麦冬----甘、微苦、微寒，养肺、胃、心阴

天冬----甘、大苦、大寒，养肺、肾阴。

功用：气血双补。

主治：气血不足，乏力短气，面色无华，须发早白，神疲，脾胃不和，脘满食少等。

3．长春酒

处方来源：《竹屿山房杂部》。

组成：当归、川芎、半夏、青皮、白芍、黄芪、五味子、肉桂、甘草、熟地黄、白茯苓、苡米仁、白寇仁、槟榔、白术、苍术、人参、橘红、厚朴、沉香、木香、南星、藿香、丁香、神曲、麦芽、枇杷叶、砂仁、草果仁、桑白皮、杜仲、石斛各10克，白酒适量。

丁香 功效:温中   暖肾   降逆

主治:呃逆、呕吐、反胃、胃脘冷痛、止痛作用、丁香油

苡米仁 功效:健脾化湿 

主治:脾虚湿阻

现代药理研究：1.抗病毒；2.抗肿瘤，康莱特注射液

橘红(陈皮)：橘络
+ 通络；橘核 + 软坚散结；橘红 + 燥湿化痰。

砂仁、石斛、神曲、麦芽、沉香、木香 功用：补益气血，燥湿健脾，行滞消食。

主治：气血不足，痰湿内盛，饮食不消所致的气短乏力、面色少华、食欲不振、胸闷痰多、呕逆腹胀等症。

4．十全大补酒

处方来源：《张八卦外科新编》。

组成：当归、川芎、熟地、白芍、党参、白术、茯苓、黄芪各60克，甘草、肉桂各30克，白酒1500克。

熟地、白芍、当归、川芎－－补血调经

党参、白术、茯苓、甘草－－补气健脾

黄芪－－补气

肉桂－－温阳益肾

应用：内科疾病:1.慢性萎缩性胃炎；2.关节炎；3.降低化疗，放疗的毒副反应；4.白细胞减少症；5.胃下垂；6.头痛；7.肺结核；8.心肌炎。

外科疾病:1.手术后的 并发症

妇科疾病:1.不孕症；2.习惯性流产；3.月经不调。

皮肤科疾病:1.斑秃、脱发、发枯；2.须发早白。

五官科疾病:1.球后视神经炎；2  眼底病变、黄斑变性。

现代药理研究：抗贫血作用、提高免疫的作用、抗炎作用

功用：补益气血，助阳固卫。

主治：气血两虚而偏于阳虚不固之食少乏力，头晕，心悸及虚劳久咳，遗精，失血或妇女崩漏等。

5．千口一杯酒

处方来源：《集验良方》。

组成：人参30克，熟地20克，枸杞子20克，沙苑蒺藜20克，仙灵脾10克，远志10克，母丁香10克，沉香5克，荔枝肉10个，白酒1000毫升。

功用：益气补血，养阴壮阳，益肾补肝。

主治：气血两亏、肝肾不足、年老体弱所致的头晕眼花、神疲乏力、腰膝酸软、面色萎黄等。

6．万金药酒

处方来源：《元汇医德》。

组成：当归、白术、云苓各90克，白芍60克，生黄芪120克，川芎、甘草各45克，生地、胡桃仁、小红枣各150克，黄精、五加皮各240克，龙眼肉、枸杞子、党参各150克，远志各90克，破故纸30克，紫草60克，白糖1500克，蜂蜜1500克，白酒10000克。

破故纸(补骨脂) 功效:补肾助阳、温脾止泻、纳气平喘

主治:肾阳不足之症、虚寒泄泻、肾寒气喘

紫草 功效:收敛止血、解毒疗疮

主治:各种出血症、疮疡肿毒

功用：气血双补，通调五脏。

主治：气血不足，五脏虚弱所致的气短乏力，面色无华，纳呆，头晕心悸，腰膝酸软等。

补血-药茶

1．龙眼茶

处方来源：《经验方》。

组成：龙眼肉5～10枚。

功用：补气血，益心脾，安神。

主治：体弱血虚，惊悸，健忘，失眠等。

气血双补-药粥

1．落花生粥

处方来源：《粥谱》。

组成：落花生45克（不去红衣），怀山药30克，粳米100克，冰糖适量。

功用：益气养血，健脾润肺，通乳。

主治：气虚、血虚诸证及产后乳汁不足者。

2．龙眼肉粥

处方来源：《老老恒言》。

组成：龙眼肉15克，红枣3～5枚，糯米100克。

功用：益气血，安心神。

主治：心悸、失眠、健忘、贫血等。

3．羊肉粥

处方来源：《饮膳正要》。

组成：新鲜羊肉150～250克，粳米适量。

功用：益气血，补虚损，暖脾胃。

主治：气血不足，脾胃虚弱等证。

4．乌雄鸡粥

处方来源：《太平圣惠方》。

组成：乌雄鸡1只，糯米100克，葱白3茎，花椒、食盐适量。

乌雄鸡：主崩中漏下　止血　补虚温　　　　中

乌雌鸡：主风寒湿痹，安胎

功用：益气养血，止崩安胎。

主治：脾虚血亏而致的暴崩下血或淋漓

不净、血色淡质薄、面色晄白或浮肿，

身体倦怠、四肢不温，气短懒言等。

5．鸡汁粥

处方来源：《本草纲目》。

组成：母鸡汤1000克，粳米50克。

功用：滋补气血，安养五脏。

主治：精血亏损，肾气不足，虚劳诸证。

气血双补-药米面食

1．归参鸡盖浇饭

处方来源：《中国食疗大全》。

组成：当归6克，党参10克，鸡肉100克，粳米饭150克，精盐、料酒、味精等调料适量。

功用：益气，养血，补虚。

主治：气血虚弱。

2．乌骨鸡饭

处方来源：《实用中医大全》。

组成：乌骨鸡1只，粳米适量，生姜、盐、酒、葱、酱油、麻油各适量。

功用：益气补血，健脾益肾。

主治：大病久病后或体质虚弱，妇人气血亏虚，月经失调等。

 

思考题

v      1.常用的气血双补类的药膳有哪些？

v      2.常用的气血双补类的药酒有哪些？

v      3.常用的气血双补类的药茶有哪些？

v      4.常用的气血双补类的药粥有哪些？

v      ５.常用的气血双补类的药米面食有哪些？

v      ６.试述十全大补酒的组成、功用。

 

补气血 通经络
去寒湿

1、根据季节、气候、地区选择食物。

2、寒重会引起虚火，伤肾，伤肝。

3、实火用清热、降火等泻法，虚火用补法，即食疗法。

4、火大，可用推拿、按摩等方法疏通经络，虚火仍很大，就用艾叶泡脚或大蒜敷脚心或用生泥鳅降火。虚火降了，再大胆地进行食补。

5、越细碎的食物越补气血，因为减轻胃、肠的负担，帮助更好地消化与吸收。

6、胃、肠最怕冷，最好不吃寒与冷的食物，并经常在腹部按摩。

7、补血最快的方法是注射当归液和食用肉汤及吃黑米、玉米、大米、红枣、核桃、花生、莲子、桂圆、枸杞子做成的糊。

8、黑色食品多为补肾食品，但黑木耳性凉、海带、紫菜性寒，不能多吃。

9、治疗胃寒、胃痛：红枣炒黑后泡水吃，再加入桂圆，补血、补气，适合老师以及在电脑前工作的人，再加4-6粒枸杞，可治便秘。

10、红枣是最补血最常用的食物。

11、补血：1）红枣与花生、桂圆、红糖炖；2）红豆、红枣、糯米煲粥。

12、治咳喘与夜尿：红枣10粒切开，白果10粒去外壳水煮20分钟，睡前吃。

13、治腰膝酸软：10粒红枣切开，10粒枸杞煮水喝。

14、脾胃虚弱、消化不好的人不能直接冲服阿胶。

15、固元膏可补血、补肾，治痛风、妇科病、调经、美容，男女老少皆宜。

16、补血另一食品：当归，也可调经。

17、电脑前工作的人应多吃当归粉。

18、生吃泥鳅去肝火、虚火、体寒很有效。

19、海虾补肾效果强，但河虾不能多吃，多吃会上火。

20、鳝鱼补血功能也很好，性温，可去风湿、下肢溃疡、内痔出血、产后虚弱等，可与猪肉一起红烧，补肾效果好。

21、黑米可补血、补肾。

22、土豆具有消炎、消肿、止痛等功效。

23、胃的疾病可用土豆来治，喝生土豆汁的同时，还要喝生姜鸡蛋水，早上起床后与睡前喝。

24、用艾叶泡脚可驱寒湿，有降火的作用，但用多了会气虚，一周只能用1-2次。

25、大蒜拍碎煮水喝可治风寒咳嗽与哮喘。

26、降虚火：大蒜剁碎后敷在脚心处，用塑料膜缠绕起来，固定住，敷到发热为止，越感到脚心发辣的人，说明气血充足。敷完后要洗干净。

27、生姜可横扫寒凉。生姜加红糖煮水喝可治受凉感冒、咳嗽、关节痛等。

28、泡脚的水加入生姜也可去寒、降血压。

29、但是，生姜多吃会引起肝火旺、秘便、患痔疮、口肝，肝病的人少吃。

30、西瓜与香蕉性寒，是人们身边的隐形杀手，最好少吃。

31、水果少吃不会生病，但不能不吃新鲜蔬菜。

32、苦瓜性寒，最好少吃。

33、老人、孩子和体弱者最好少吃萝卜，因为萝卜泻气，影响脑部的供血。

34、生姜、红糖冲鸡蛋可去胃肠的寒气。

35、指甲上的半月形少说明体寒。

36、多按一按耳朵能防治百病，因为耳朵布满人体各器官穴位。

37、按压耳垂可止肚痛。

38、按压小鱼际可治疗腹痛、腹泻，用力按100-200下。

39、按揉大鱼际上面右侧部可治慢性胆囊火、胆结石。

40、做足底按摩不能太勤，冬季尽量不做，不然会适得其反，可选择一两个反射区对症按摩，但时间不能太长，几分钟就可以，同时注意补血、补肾。

41、按摩经络最好在春天和夏天，同时配合刮痧，拔罐可将体内毒素消除。

42、用背部撞墙法是很好的防治保健方法。

43、每晚睡前泡脚10分钟可促进血液循环，排出体内寒气，降虚火。

44、腹式呼吸、扭脚运动、扭手运动能固肾养肾。

45、常按迎香穴，不但能远离鼻炎，还能预防感冒。

46、中老年人一定要吃肉，这是补足气血的关键。

47、去寒凉是女性保健的关键。

48、中年人保健方法：1）排毒、补血、补肾；2）不吃寒凉、冷的食物；3）每天泡脚、按摩耳部、撞墙、搓手。

49、常按卵巢、子宫的足部反射区，配合泡脚，妇科病不再难治。

50、在孕期经常做脚背上的乳腺反射区的按摩并经常轻刮腋下及乳腺外侧的经络，就可以有效防治乳腺炎。

51、黑木耳、红枣生着打碎后再煮可治便秘。

52、治疗便秘的按摩手法最常用的就是揉腹，每天顺、逆时针各揉100下，然后再喝一杯温开水。

53、痔疮最有效的方法是大便后用冷水洗肛门。

54、取花椒一两打成粉状后放入55度的白洒中浸泡1-2天即可擦在疼痛部位，搓热后再捂上热水袋可治腰痛，膝关节肿痛，肩周炎等。

55、大豆吃多了会有寒湿的。

56、口臭最常见的原因是胃寒，可以直接口含生姜，或喝生姜水。

57、引起口臭的另一原因是恶性肿瘤，若天天含姜，忌寒凉食物还是口臭，最好去医院检查。

58、癌症可结合去虚火、去寒凉、补气血、泡脚、搓手、撞墙等方法治疗。

59、从小就胖的可多吃水果蔬菜来减肥。但水果不能代替新鲜蔬菜。

60、生完孩子后发胖的妇女在断奶后可吃补血补肾的食物，尽量不吃水果，多吃海虾、鳝鱼、固元膏、当归粉、黑米糊。

61、产后减肥的特效方法是醋泡黄豆。取2斤黄豆泡在2斤质量好的醋，密封保存一年半后再吃，每天2次，每次8粒，但吃醋豆时最好不吃水果，而且等断奶后才开始吃醋豆。（可怀孕时泡。）

62、中年发福若根源在虚，那只有用补来解决。

63、吃素的人要多注意补血食品。

柯瑞健康讲座总结（JMM可以度娘找下视频看更有意思老头很气愤那些没去听讲座的人）

          1、保健的三个要点：平衡饮食、有氧运动、心理状态。

2、目前国际标准对年龄段的划分：45岁以内，青壮年；46-60，中年；61-75，老年早期；76-90，老年。

3、凉白开放三天以上，会形成亚硝酸铵，有致癌作用。

4、六和种饮料有防癌保健作用：

①绿茶。含茶多酚，可以抗癌；含氟，可以固齿；含茶丹宁，可以增加血管柔韧性。

每天一杯绿茶，是快乐保健的开始。

②红酒。红葡萄皮上有一种物质可以抗自由基，抗氧化，有效延缓衰老，防止心脏突然停搏。红酒每天不超过100ml，白酒每天不超过10ml，啤酒每天不超过300ml。（高血脂会导致心脏突然停搏，尤其是老年人，早上不易剧烈运动，因早起体温偏高，肾上腺素和去甲肾上腺素含量高，可以适当打打太极拳，散散步等）。

③豆浆。研究表明，牛奶中含乳糖，全世界有2/3的人不吸收，黄种人对牛奶中的营养物质大部分不能吸收，牛奶本来就是西方人的饮料。中国人对豆浆中的营养成分吸收非常好，豆浆中含有寡糖比较多，豆浆中主要含异黄酮，可以预防乳腺癌，尤其是女性要多喝豆浆或者豆腐脑。

④酸奶。可以维持体内菌群平衡，利于代谢。

⑤骨头汤。含胺胶，可以延年益寿。

⑥蘑菇汤。可以提高免疫功能。

5、研究表明，劳动者、杂食者、乐观者最容易长寿，目前中国最长寿的地区在海南省三亚市，地方不大，但100岁以上的老人却已经有800多人。

6、胖人经常吃的是酸性食品，而人体最需要的弱碱性食品，新鲜水果蔬菜最好。大家吃水果的时候可以不要再去用洗洁精去洗，淘米水是碱性的，而有污染的水果和蔬菜一般都是酸性的，用淘米水涮过之后用清水冲净即可，这样可以起到中和的作用。

7、麦当劳之类的快餐在国外一般是需要救助的人才用的，高热量，易患高血脂。

8、老玉米中含大量卵磷脂，可以防动脉硬化和高血压；小米有“健脾除湿，镇定安神”的功效。所以有“早上玉米粥，精神焕发；晚上小米粥，安心休息”之说。

9、荞麦面。荞麦中含亚油酸，可以降血糖、血压、血脂，可以有效防糖尿病，这种病的遗传是微乎其微的，I型的有些遗传，而II型的没有任何遗传；荞麦中还含有近20%的纤维素，可以不得肠胃道癌症。

10、薯类。土豆，地瓜等薯类食品可预防便秘。

11、十种最好不吃或者不能常吃的食物：

①松花蛋。含铅，吃多了，易引起铅中毒。

②臭豆腐。含硫化氢，损坏脏器。

③味精。不能常用，含谷氨酸，加热后会变成焦化谷氨酸，是致癌的，日摄入量超过10g会影响胎儿健康。现在美国和日本都已通过立法来禁止食用味精，日本人发明的，现在日本都不吃了，都改用鸡精了。

④方便面。含防腐剂。

⑤瓜子。含不饱和脂肪酸，会影响肝功能，导致发胖。想减肥的女性要记住了。

⑥菠菜。含草酸，易与体内锌、铁结合，而缺锌会导致抵抗力下降。

⑦猪肝。1Kg中含有100g胆固醇。

⑧烤牛羊肉。含苯和芘，是致癌的。

⑨腌菜和泡菜。含亚硝酸铵，大量食用会致癌。

⑩油条。明矾中含铝，会损坏肾脏，影响脑细胞和记忆力，最明显的是记忆力减退和方向感下降。东北几省老年痴呆的发病率高和吃油条多密不可分。

12、六种菜类的功效。

①葫萝卜。含维生素A，养护黏膜，治疗夜盲症，常吃可以预防感冒，有美容作用，些许防癌功效。大家在闲暇时可以包饺子，葫萝卜高温下不损失营养。

②南瓜（不是WO瓜，是白色的那种）。可以刺激β-细胞产生胰岛素，常吃可以不得糖尿病。

③苦瓜。食用可以产生胰岛素物质，防糖尿病，这本来不是中国人的病，现在基本上发病者都在城市，大家一定要注意饮食啊。

④蕃茄（西红柿）。含蕃茄素，是抗癌的，可以抗妇产科癌，抗子宫颈癌，抗前列腺癌、睾丸癌，抗膀胱癌，胰腺癌，尤其是对妇科癌。但蕃茄素必须加温才可以释放，最经典的搭配就是西红柿鸡蛋和蕃茄汤。

⑤大蒜。加温效果等于0，要切成薄片晾十五分钟，大蒜素才会释放，也有抗癌功效，必须生吃，另外它还是一种广谱抗菌素，有杀菌消毒作用。吃过之后可以用山楂和茶叶去除口腔中的气味。

⑥黑木耳。可以使亚油酸溶解，预防血稠和心肌梗死（世界四大杀手之一）。

13、吃花生米不能带皮，因为花生米皮中含有可以导致血稠的物质，致心肌梗塞。

14、多吃素，喝绿茶是简便养身之道。

15、植物里面最好的是花粉，花粉是植物精子，营养价值极高，不过是不能随便买来用的，必须经过“破壁、消毒、脱敏”等技术处理。花粉在祛除色斑和皱纹方面效果很好，还对前列腺和习惯性便秘有疗效，可以帮助减肥。

16、1g螺旋藻等于1Kg新鲜蔬菜的营养含量，是营养全面均衡的碱性食品，也是太空食品。它可以降血压血脂，预防糖尿病，补充蛋白和维生素，治疗溃疡和肝炎等。并且，螺旋藻的抗辐射，抗氧化，抗病毒和抗肿瘤的能力非常强，可以延缓衰老，提高免疫力。家用电器的辐射是无处不在的，尤其是微波炉，辐射范围能有7.5m。

17、有氧运动。定义：运动以后可以增强体内的氧气吸入、运输等。运动后不会气短，建议每天不超过一小时，每周不超过五次，最理想的方式是散步和慢跑，还有步行、骑车、游泳、太极拳、秋千、健美操等，需要注意的事，运动的过程中，不能一心二用，像运动同时戴着耳机听音乐是不科学的。

18、阴天和雾天不适合室外锻炼身体，白天开窗的最佳时间是上午9：00—10：00，下午14：00—16：00，因为这段时间空气较为洁净，且氧气含量充分。

19、如果前一天晚上没有休息好的话，可以考虑午休，但应在午饭后三十分钟后进行，以一小时为宜，不要盖大被子，保持肌肉松弛。

20、晚上休息在22：00—22：30为宜，睡前用40—45度的水洗个热水澡，可以有效提高睡眠质量，24：00—03：00是深睡眠，04：00之后是浅睡眠。

21、心理状态。要保持心态平和、宁静、乐观。

应对生气的几种方式：躲避、转移、释放（找朋友倾述）、升华（觉悟要很高才能达到此境界）、自我控制（邓小平）。

22、世界上的动物只有人类会笑，笑一笑，十年少。心理疲劳是最糟糕的，四十多岁是女性的第二青春，女性要学会珍惜自己的幸福，乐观应对生活，减少更年期对自己和家人带来的不良影响。

通则不疼，疼则不通。大笑可以治疗偏头疼，还可以提高生殖能力。

刺激胃肠道的最有效的方法就是笑。

公关能力最强的、群众关系最好的、最健康长寿的都是会笑的。

女性的感性利于长寿，哭笑自由是对身心的极大调解和释放，而男性的“有泪不轻弹”其实是对身体的一种伤害。

 

整理的很详细啊，拿来学习学习

很好的贴子，学习了

楼主太伟大啦，呵呵

好贴，感谢楼主整理奉献！

强大贴，收藏了，感谢楼主的辛苦整理啊

收了    楼主辛苦了

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