要孩子,上播种网
首页 bozhong logo
播种网 论坛 怀上宝宝
[饮食营养]

胖孕妈如何逆袭控制体重

 
楼主: 米宝妈咪
来自疯狂造人 |举报
210362816 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
已邀请用户 : (此提示只有您可以看到,其他用户无法查看)
最近老有人问我怎么吃的看起来控制的不错,没胖多少,那今天和大家分享下,我是怎么吃哒。
首先,孕前体重80.5㎏,28周81.1kg.
38+4 86.9kg穿很多衣服称的一一毛重
生完第三天医院称重79kg,出月子76kg(由于无法母乳出月子时体重下降不明显。)
我是报了一个胎教班,里面包裹了孕妈饮食和运动这块。营养师告知的普遍清单如下,又补充了一些:
每天核桃2-3个,原味的不能是琥珀核桃这类的。油最好早上吃。
每天芝麻粉两勺,补钙还是铁来着,还能防止孕妈中后期容易发生的便秘。油最好早上吃。
早饭注意避免油条这类,尽可能选干净的。豆沙包基本被我排除,个人觉得太甜。如果以前很爱吃,很偶尔来一次没事。
所有食物清淡为主,重口味如红烧糖醋麻辣,少吃或不吃,特别是麻不要吃,影响宝宝神经发育系统,孕期的大排畸这些检查基本都是看宝宝外观先天是否有缺陷,查不到神经系统的。所以孕妈要自己特别注意。辣的可以适量吃,但不能刺激到肠胃,刺激容易引起腹泻,严重者会导致子宫强烈收缩,最坏结果就是流产。
以下说的重量都是食物生的分量,煮熟了会更少吧。
每天总蔬菜量一斤一上,其中绿叶菜半斤。如果能做到受益无穷。
每天肉类100克,相当于自己一个手掌心大小的肉。是一整天哦,不是一顿。平均到每顿就两块肉左右吧。肉可以选牛肉,优质蛋白质。吃的少我们就选营养更好的,鸡肉虽然也不错,但是激素太多,有小叶增生的最好少吃或不吃。
每周一次虾类,50-60克,也就是5-6尾的基围虾。
每天牛奶500毫升,补钙。
每天鸡蛋一个优质蛋白质。
每天适量的豆制品。
每周鱼类包裹海鲜贝壳类一共就一到两次,不用太频繁,海鲜贝壳类吃多了宝宝出来更容易得湿疹过敏等问题。量是每次二两,等于两条小小黄鱼的量。
每周吃一次猪肝,补血。注意100克,不要吃太多,不然身体排毒可能会跟不上。猪肝最好找大品牌的,一整块猪肝大概在300来克,所以你只能吃三分之一剩下的让家人消灭掉吧。孕妈容易贫血不要等,医生告诉你贫血了再开药补充铁剂,我们可以自己食补。铁剂也容易引起便秘,痔疮会导致血液流失,担心恶性循环。如孕前就贫血靠食物补不回来的,还是乖乖听医生话哦,配啥给我们就吃啥。
所有食物如果孕妈有过敏的都要忌口,降低把过敏传给宝宝的几率。营养师肯定讲的更专业,白话一下就是这个意思。过敏的东西中的营养用其他不过敏的食物代替。
特别说句不要喝荤汤,太油腻。蔬菜汤为主。水果吃当季的,不吃寒凉的和热带水果。一天不超过300克。每天保证足够的饮水量,营养师让我喝3.5升,我觉得做不到那么多的2升还是最基本的。汤和水都会影响到羊水多少,太多太少都不好,可以根据自己b超的羊水指数做调整。
目前我家宝贝比实际孕周大4天左右,非常健康肉嘟嘟的。现代人营养基本都是过盛的,均衡营养控制摄入,再加一定的运动量体重能控制的不错。
目前就想到这些,能按着这个做到,不偷吃零食,不夜宵的肯定能控制住。欢迎孕妈一起来讨论分享饮食方法。
最后,上图,第一张75kg的我。第二张现在28周的我。
——————分割线——————
2017.11.9宝宝顺利出生,体重3630克,小美妞一枚。送上宝贝刚出生的照片。
一晃宝宝90多天了,时间过得飞快。
40多天喊妈妈,有意识的那种,我在她跟前伺候着是不会喊的因为知道妈妈在身边。我不在她身边,她又要我就会喊妈了。慢慢的饿了会喊“奶”,也是惊喜连连。宝宝能清晰表达自己想要干什么,照顾起来自然少走很多弯路。两个月零四天,宝宝第一次晚上睡整觉,超感动。虽然之后也有反复,但总算看到曙光了。宝贝说明你又长大啦。之后慢慢会模糊的叫外婆奶奶,每过几天就会表现出新学会的东东。每天乐此不疲的跟宝宝说话,看来是很有效果呢!
深深体会到胎教的重要,所以现在也继续给宝宝早早教,希望明天遇到更棒的小橙子。





点击查看全文
米宝妈咪 (楼主)
241
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 summrr
你看是不是有点,我也很久没见过她了,哈哈
http://image.bozhong.com/app/2017/08/30/0492a4f2fd375bc34d32695f2b671192952525.jpg
还真有一点神似我瘦了就不像了
点击查看全文
242
八级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
楼主好可爱,哈哈
点击查看全文
243
十一级宝宝 | | 来自疯狂造人
宝妈太腻害了,我都长了十五斤了,有没有食谱啥的分享,我特别爱吃油乎乎的南瓜饼巧克力星冰乐之类的
点击查看全文
244
十二级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
回复 q1451305379548
我掉了三斤,比孕前都瘦了,医生说不行,这样宝贝会营养不良的
我尿常规都有酮体了…
点击查看全文
245
十二级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
回复 q1451305379548
我掉了三斤,比孕前都瘦了,医生说不行,这样宝贝会营养不良的
不过掉体重我的医生说没事
点击查看全文
246
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
正常体重孕妈,到20多周很多都重了10斤左右的,很正常。这也是为了喂奶,给孩子囤积的脂肪。月子里也要清淡不能恶补就是了。最长肉肉的是28周开始的孕晚期,所以什么时候控制都不嫌晚。加油!
天啊,还要涨啊……我前面16到21没控制,一周一斤,最近一个月控制的蛮好,一斤还没到,我再继续努力
点击查看全文
247
十二级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 孙小媛媛
不过掉体重我的医生说没事
主要是我比孕前轻了 并且我本来就不胖
点击查看全文
米宝妈咪 (楼主)
248
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 阳光宝贝2017
楼主好可爱,哈哈
点击查看全文
米宝妈咪 (楼主)
249
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 魔鬼的傀儡
宝妈太腻害了,我都长了十五斤了,有没有食谱啥的分享,我特别爱吃油乎乎的南瓜饼巧克力星冰乐之类的
巧克力不要吃,会让孩子太兴奋不睡觉,老是动。睡觉少了影响发育的。我之所以只写吃那些类型的东西,一是我有过敏很多不能吃的,就不会在我菜谱里出现。二每个人体质啊,过敏的,吃了不易消化的都不一样,简单粗暴的按固定食谱吃也不一定合适。所以就罗列了大类和用量,不用抠细节一定要吃哪个菜,调整型强,每个不同地区的可以拿身边就有的食材做各种吃的。原则主要还是清淡少油。像你说爱吃油的,我偶尔会有这种想法,我会放早上吃。还有冰的还是少吃,还有咖啡茶少碰。
点击查看全文
米宝妈咪 (楼主)
250
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 韩大宝刘小菜
天啊,还要涨啊……我前面16到21没控制,一周一斤,最近一个月控制的蛮好,一斤还没到,我再继续努力
后面是想的快的时候,造造上显示到28周超过几天孩子才满1000克,但等生下来2500-3500一般,最后三个月,比前面6个月宝宝长得还要快,可想而知更容易胖。
点击查看全文
251
十二级宝宝 | 备孕中 | | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
加油哦,心态放松,享受生活才最容易中。小天使们喜欢开心的妈妈,不喜欢紧张的。
好的 谢谢 放轻松
点击查看全文
252
孕迹好声音
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
还真有一点神似我瘦了就不像了
她这也是好多年的照片了,都不更新QQ啦,也找不到现在的了,不过你比她长得可爱
点击查看全文
253
七级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
我没有孕吐这些反应,但怀孕前不爱吃肉,现在也不爱吃肉,偏向吃五谷杂粮和素食,糖类很少吃,哪怕煮个八宝粥打豆浆都不放糖,体重一直是46Kg没上升总怕宝宝营养跟不上。
点击查看全文
米宝妈咪 (楼主)
254
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 summrr
她这也是好多年的照片了,都不更新QQ啦,也找不到现在的了,不过你比她长得可爱
羡慕会跳舞的神似但风格不同。
点击查看全文
米宝妈咪 (楼主)
255
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 s6087530101
我没有孕吐这些反应,但怀孕前不爱吃肉,现在也不爱吃肉,偏向吃五谷杂粮和素食,糖类很少吃,哪怕煮个八宝粥打豆浆都不放糖,体重一直是46Kg没上升总怕宝宝营养跟不上。
孕妈吃的好健康,那每天一个鸡蛋,500毫升牛奶,核桃芝麻都加上基本没事的。这些都很营养。宝宝b超大小正常就行。我是还有吃综合维生素片,藻油补充dha,还有钙片。如果孕妈贫血不,贫血的话多吃些含铁的菜,中国人一般都是缺铁性贫血。严重贫血的医生会开铁剂,遵医嘱就是了。祝你和宝宝都健健康康!孕妈的身材我好羡慕。
点击查看全文
256
十二级宝宝 | 产后(二宝)恢复期 | | 来自疯狂造人
厉害了,控制的很好。
点击查看全文
257
七级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
孕妈吃的好健康,那每天一个鸡蛋,500毫升牛奶,核桃芝麻都加上基本没事的。这些都很营养。宝宝b超大小正常就行。我是还有吃综合维生素片,藻油补充dha,还有钙片。如果孕妈贫血不,贫血的话多吃些含铁的菜,中国人一般都是缺铁性贫血。严重贫血的医生会开铁剂,遵医嘱就是了。祝你和宝宝都健健康康!孕妈的身材我好羡慕。
每天都吃一个鸡蛋和早晚一杯鲜奶,蔬菜是我的最爱,玉米红薯芋头也时不时吃点,不过不怎么爱吃核桃和水果,有吃爱乐维还有隔天吃一片钙片(医生交代吃了爱乐维,钙片隔天吃一次就可以了),但别人见我少吃肉加上21周了都不显怀难免有点担心,预约了9月13号做三维彩超到时看看宝宝发育如何
点击查看全文
258
十二级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
回复 q1451305379548
我掉了三斤,比孕前都瘦了,医生说不行,这样宝贝会营养不良的
我尿有酮体了,你也查查吧,就是长期吃不饱的结果
点击查看全文
259
一级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 大尾巴兔
控制的很好,我也很胖,刚怀40天,在努力控制体重,养成习惯、不然前期胃口吃开了,后面想收都收不住,我的主食用粗粮代替,想要控制血糖
我也是四十多天。明天吃不下饭 肚子还玩命长肥肉....
点击查看全文
260
十二级宝宝 | | 来自疯狂造人
恭喜楼主接宫内好孕
点击查看全文
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

发表新帖

姐妹都在抢

备孕疑难杂症大攻略
疯狂造人
孕迹暖暖
自在正念