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怀孕的时候，说过孕期体重管理，现在再来说说产后的体重管理 （孕妈妈们可以去看这个贴http://bbs.bozhong.com/thread-3635126-1-1.html~~） 先说说偶的数据，身高162cm  孕前45kg，生之前（38w）50.8kg ，产后第二天45.7kg， 产后第5天（出院）45kg，产后15天42kg，产后1个月41kg 现在产后2个月，体重一直维持在41~42之间 腰围61cm，孕前是58cm，这个还需努力  体重比孕前还轻的原因是现在母乳+自己带孩子比较辛苦 由于体重减的太快，很担心的问过医院的产后营养管理师 回答是「母乳会消耗体内的大量糖质和热量，很容易瘦，断奶后会回升，所以现在也别吃的太多哦」 一般来说，产后母乳喂养的妈妈每1kg体重需要25～35kcal， 也就是说，标准体重×30＝所需要的kcal （标准体重的计算方法 BMI＝体重（kg）÷身長（m）×身長（m）， BMI在18.5～25之间都是正常范围，可按自己的体重计算所需要的kcal 高于25属于肥胖，应减少kcal的摄取，反之低于18.5就是偏瘦了） 既然营养师这么说了，我就正常的一日3餐， 主食不要摄取太多，积极的食用蔬菜，海藻类，大豆类（豆腐） 荤食劲量避免肥腻的肉类和油脂多的鱼类（一般红色肉质的鱼油脂比较高） 选择白色肉质的魚、虾以补充蛋白质 控制乳制品，甜食，油炸食品，面包，玄米之类的食品 （过多食用乳制品容易引起乳腺炎，过多的油份会堵塞乳腺，玄米类杂粮虽然有助排出体内的有害物质，但同时也会把铁，钙排出，所以哺乳期也要避免） 还有就是一天至少摄取1200ml的水（特别是母乳麻麻，一定要多喝水） 偶没有在月子里猛吃，也没有天天喝汤，但母乳也算正常 （我妈妈生我的时候没有母乳，我奶奶生我爸爸时也没有母乳，我现在能混合喂养已经很满足了，擦汗  ）so个人的感觉是均衡摄取营养比每天汤汤水水的更重要 只要摄入的不超出母乳所需的营养量，哺乳期是胖不起来的 当然哺乳期，荷尔蒙分泌还不稳定，要控制食欲也不是那么容易，所以只要量力就可以了 比起饮食控制，运动也许更适合哺乳期的妈妈们  其实产后麻麻应该都会有的问题，就是体重虽然减了，但小肚子依然很松散 我自己就是，顺产后1个月健康检查时得到了医生的允许，开始做腹肌的练习 从刚刚开始的一天10个×1组仰卧起坐，增加到现在一天30个×2组 这个月开始还加了呼啦圈，一天100次×3组 1个多月过去，明显感觉肚子紧了很多，当然还不能和孕前比 准备3个月后去spa做几次仪器，应该就差不多了 （spa的美体师说，顺产一般3个月后可以做仪器，如果是剖腹要等半年~1年） 对于全身性的瘦身，只要身体条件允许都可以试试 比如喜欢运动的妈妈，乘着夏天，外出慢跑或快走吧 不喜欢户外活动的妈妈就选相对安静的运动吧， 助产士介绍过，和宝宝一起做瑜伽之类的好像也不错（不过我还没找到好的瑜伽教材~~） 不过呢，题外话。。。话说孕期不要增加过多的体重才是王道  好处实在太多了 1.孕期不累，没有孕妇高血压糖尿病，腿不浮肿，肚子上不长纹 2.容易顺产，宝宝不至于太大，生的也相对顺利 （偶进产房到生一共12分钟搞定，没有侧切，宝宝出生2876g，现在2个月体重12斤，很正常） 就算是剖腹的妈妈如果肚肚上脂肪太多也会阻碍伤口愈合哦 3.产后恢复快，以前的衣服直接拿来穿，不用买大一号，省钱哈  盛夏即将到来，麻麻们赶快啦~一起加油美体吧  |
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