孕期如何“长胎不长肉”，个人经验分享

河豚丸子

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107150301 楼主直达楼

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我是15年12月上旬生的大宝，本身也是偏胖。身高164厘米，孕前59公斤，生的时候67公斤，生完体重60公斤，孩子出生重量3.4公斤，生下来很健康，没有黄疸，半年后带孩子瘦到51公斤。孕期没长纹没长斑，甚至妊娠线都淡的几乎看不出来，肚脐一直是凹陷的。目前怀有二宝一月多。最近逛造造，发现很多孕妈除了交流孕期母婴健康之外，最关注的就是孕期如何长胎不长肉了。下面就以我的经验来和大家聊一聊，仅仅是个人经验和见解，不喜的，愤青爱国主义者请退出哈。
很早之前，还没有结婚的时候，某次看到一篇博文，文章里面的女主人是个旅日华人。她在日本怀孕生子，期中去产检时候，被医生严格要求控制体重，医生大概是这样说的:“足月生产的胎儿体重一般在3～4公斤左右，胎盘羊水的重量大概在1公斤左右，再加上其他各种物质，整个孕期体重增长必须保持在7公斤左右”，并且禁止孕妈大吃大喝大补。我自己当时看了就记下了。因此怀大宝的时候，整个孕期都有好好控制自己的体重。我夜里从来没有起来吃过任何事物，前期偶尔会饿，就管住嘴。顶多喝杯牛奶，夜里吃食物也会增加肠胃负担，不建议吃太多不好消化的食物。而且人类夜间是不需要进食的。可能有些妈妈就会说不吃饿得慌，难受。这种也没必要立马就停，可以逐步减少次数只至停止。还有一种就是。长久的大吃大喝已经把胃撑大了，所以吃的少的时候就觉得胃空落落的，不舒服。我因为整个孕期控制了口欲和体重，就没有压迫到膀胱，也没有顶到胃，所以从来没有胃不舒服过，也从来没有起过夜。
中国是一个很注重生养的国家，看到这里，很多妈妈开始担心，不吃会不会饿到孩子，营养不良。其实真的是想多了，孩子那么小小的身体，根本要不了那么多营养，而且宝宝是很“挑剔”的，通过脐带他们早就吸收了足够的营养，而且都是“取精华去糟粕”。妈妈们千万不要把孩子当成自己暴饮暴食的借口。尽量少吃多餐，孕期的消化液分泌本来就受影响，再有增大的子宫会顶到胃，压迫到肠子，为了减轻我们的肠胃的负担，所以一次要少往里灌点。而且这样的进食方式，营养素的吸收更加充分，因为营养素的吸收率与机体一次性摄入的总量呈反比。
我们都知道，日本是个几乎无胖子的国家，体态都特别优雅。日本孕妈几乎被医生接近变态般的要求控制好体重，因此日本孕妈的妊娠并发症很低，剖宫产率也很低。反观我们国家，妊娠糖尿病高血压什么的，简直就是孕期要是不检查出点异常，都不好意思和别人聊天。而剖宫产人数更是涨势凶猛。这跟我们放纵的饮食不无关联。
还有，孕期一定要多运动，真的不需要那么多的休息(要求保胎的除外)咱只是怀个孕，又不是病人，更没必要把自己当皇后太后的看待。而且运动不仅对于顺产有极大的好处还能消耗燃烧我们多余的脂肪。如果想偷懒，你就想象自己在产床上难产、无助、痛苦的情形或者是剖腹产后肚皮上丑陋的疤痕。如果这招都不管用，那只能说明你的确是个没啥追求的女人。
目前怀了二胎，孕期我也一直坚持运动，每天至少走路上万步，严格控制好自己的体重。姐妹们一起加油。另外附上我怀大宝时候的照片。
孕期我的营养是这样补充的:头三个月吃叶酸，孕中期吃了三盒福施福，还有一盒钙片，平时吃的蔬菜水果比较多，肉吃的很少很少。
图一是26周时候，那时候坐公交车都没人给我让座，看不出来是孕妇。图二是生之前三天。

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