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从315开始，血糖开始不受控制，忽高忽低，按照平时的饭量和运动量，血糖有时候还是会飙到7以上，这种感觉让我很恐慌，也有了前功尽弃的感觉，觉得自己的努力都白费了…… 老公一直安慰我说孕后期就是血糖高峰期，很多人都控制不了，你不要自责，但是想肚子里宝宝的健康，我不能放弃，我要试着把血糖控下来，下面是我的做法，大家可以借鉴一下： 1、不能减少食物的量，按照医生开的餐单，量一定要够 2、主食我不减量但是分餐吃，比如早中晚三餐我都只吃70%，剩余的运动之后吃 3、运动量不能减少，早餐、午餐后运动半小时，晚餐运动1小时不变（血糖高的孕妈采取快走每只手1斤小哑铃方式才有效，不是很高的可以快走就好） 4、每天水果牛奶不能少，宝宝需要营养，一般我在运动之后吃水果，吃水果之后隔一小时把剩余的饭吃了，因为基本上这个时候已经出现饥饿感（如果要测两小时血糖那就先不要吃水果测完再吃）牛奶下午和晚上睡前喝 5、睡前一定要喝牛奶和吃鸡蛋，睡眠期间容易低血糖会影响宝宝 6、害怕这样加餐血糖高的孕妈可以在午饭和晚饭前测一测血糖，只要不高于6.2说明今天的加餐量合适，可以继续这样吃 我大概把我的用餐时间表和大家讲一下： 早餐8:00前吃（70%）—8:30快走半小时—9:30吃低糖水果100g—10:30把剩余30%早餐吃完—12:30午饭前测空腹血糖然后午餐70%—1:00运动半小时—1:40午睡—2:40测血糖—3:00吃水果—4:30把剩余30%饭吃完—5:30喝奶—6:30测餐前血糖然后吃饭70%—7:10快走1小时—9:40测餐后血糖—10点吃30%饭—11:30吃一颗鸡蛋牛奶睡觉 备注：1、我血糖高所以我的主食都是燕麦饭（大概70%白米，30%燕麦，不是那种含糖的麦片）青菜和肉一般都是水煮少少量盐（盐和油多了控不了糖），或者肉和香菇蒸着吃（肉用盐腌制后不加油直接放香菇和香菇水直接蒸），青菜每天500g左右。 2、我喝的奶粉是糖尿病奶粉，叫益力佳，有些超市在成人奶粉去有卖，其他奶粉不要喝含糖太多 3、水果量要控制在一天200g，不要贪吃，刚刚控血糖的孕妈做好先吃黄瓜和番茄，血糖稳定才能吃其他水果 4、因个人体质问题我是按照这样做的，如果大家尝试之后有不良反应就不要勉强去做了 5、身高156，体重61公斤的亲可以试着看图用我的餐单，因为我血糖较高，大家可以适当加点量 今天就分享到这，希望宝宝和大家都能健健康康，加油 |
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