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之前发了个基础体温需要坚持的帖子（http://bbs.bozhong.com/thread-39502953-1-1.html），现在继续分享一下，我自己测量基础体温的心得与体会，供亲们参考参考。 首先，先来看看测量的基本步骤 1.要习惯早睡 凌晨2点多就寝或者早上5点前起床是不适合测量基础体温的。至少需要4小时以上的睡眠。 2.早晨醒来马上测量 在枕边放上体温计，以便能马上测量。最准确的是水银体温计，也可以用电子体温计。 3.记录在表 测量后，不要忘记记录在表。把体温数值做成曲线图的话，便可以一目了然。 4.不要起床测量 起床后身体动的话体温就会随之上升，所以不要起床，要躺在被子里，把体温计放在舌根下进行测量。 5.重点是持久 就和刷牙一样，最好把基础体温测量当做一种习惯，及时忘记的话，也不要放弃继续测量。 看起来似乎蛮简单，但具体操作起来还是有点小技巧的，且听我慢慢说来。 【测量部位】 尽管步骤上一般都写着将体温计放于舌下测量，但是最开始我一直很不习惯，还是依照平时量腋下体温，后面才改为舌下。 据研究，正常人口腔温度(又称口温)为36.2℃～37.2℃，腋窝温度较口腔温度低0.2℃～0.5℃。本着科研的精神，我自己也用同一只温度计做过对比，确实是存在零点几度的温差。 相比舌下温度，腋下测量较容易受外界影响，且刚睡醒时意识一般都还比较模糊，有时候腋下温度计可能会夹不太紧，甚至万一又睡着后还会导致温度计“逃跑”，给测量带来一定的不确定性，不利于准确记录。 因此，还是尽可能地采用舌下测量的方式吧。 【温度计的选择】 就这个问题，我问过几个医生，都说用普通的水银温度计就可以。于是一开始我也是拿最最普通几块钱的那种温度计来测量。但用了一阵子发现其实是不太方便的，原因如下： 1、在刚睡醒不太清醒阶段，很容易失手打破温度计，造成水银泄露，引起一定的危险（打破过两只的人飘过~）； 2、如果要放在舌下测量，万一打碎或者弄破体温计，那后果更加不堪设想； 3、水银温度计每次需要将水银柱甩回原点再用，这便要求需在睡前完成，以便第二天可以直接测量。如果前一晚忘了处理，第二天甩完温度计再测，就不是平静状态下体温了，影响了准确性； 4、水银温度计小数点后第二位需要估读，一定程度上也影响计数。 后来，我便换了欧姆龙的女性专用的舌下电子体温计，使用了一段时间，感觉还不错。橡胶软头，放在舌下更舒适；电子显示到小数点后2位，且能保持数值到下一次测量，更精确性；测量完毕后会蜂鸣提示，不用自己掐表算时间，更人性化。 【如何固定时间测量】 对于工作日来说，固定时间比较简单。每天调好手机闹钟，和体温计一起放于床头，闹钟一响就伸手按掉并拿来体温计直接测量，然后再略微眯一会，等体温计提醒后再关掉起床（保险起见，我会再补设一个晚一些的闹钟，以免又睡过头 ^_^） 对于周末而言，就比较容易发生变动。有时候熬夜，有时候赖床，一定程度也会影响体温的波动。我除非熬夜到很晚，一般还是依旧按上班时间的闹钟，测完体温、起来上个WC，再睡个回笼觉呗~ 【关于体温计清洁】 不管是水银还是上图的口腔体温计，我都是采取如下的方法清洁：每晚临睡前拿棉签沾上酒精，擦拭一下（电子体温计不可擦拭到显示部分）。清洁完后，可以再用棉签顺手擦一擦平时桌角、墙角等藏污纳垢的小角落，物尽其用嘛~~ 【关于体温记录】 因为我有每晚记录手账的习惯，于是在最下面一栏就顺手写上当天早上的体温。经过大概一周后，再一起誊录到医院发的体温表中，这样一系列一起记录，比较不容易出错。 关于基础体温测量的小心得，似乎就这么多。记录体温的作用，以及不同体温图所反映的意义，网上很详细，我也就不再赘述了。 即使是测量体温这样的小事，试着坚持一段时间看看，也许能给你带来不少收获呢！ |
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