楼上的朋友，你是从哪弄得答案。简单些，我就是因喝啤酒而有的小肚，1其实没啥法子，就是少喝些酒，多锻炼！

（摘自新华网） 夏天衣服越穿越少，凸出的肚腹也就越来越明显。随着人们的审美标准的改变，啤酒肚也不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的性感。据调查显示，成功男人的体质普遍较差，因长期处于空调中，易患流感、头痛等症。由于运动不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹胀挺立，肚子也就越来越大。 尽管男人也有各种束腹提臀的法宝，但夏季的酷热与薄衫却再不能让人巧施障眼法。日本健身专家建议这些“有肚”男人，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，尽量利用空闲时间练习腰腹，让下腹部那些易生脂肪的地方，变成坚韧有力的肌肉组织。 简易操作方法如下： 一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下 ，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。 二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。 三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。 市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。 其实无论男女都希望自己越来越美丽，能够将自己最好的一面呈现出来，潇洒男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，轻松度夏。 如何消除“啤酒肚”，可从以下三方面入手：（1）平衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃糖、淀粉、动物脂肪，吃饭只吃“七成饱”，这样可促进体内脂肪的消耗。（2）加强运动，中年男性每天至少参加半小时的运动（如跑步、打篮球或乒乓球），提倡睡前洗个温水澡，改善睡眠质量。（3）对于重度肥胖（包括腹部肥胖）者，应在专科医生指导下，选用合适又有效的减肥药。减"啤酒肚"妙方 拾豆 每顿饭后半小时左右，把一把黄豆撒在屋内的地板上，然后一次弯腰拾起一粒黄豆放在盒中。这样拾起一百粒黄豆，就需要弯腰 100次，这是一种自自然然进行的适合于中老年人的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，使腰部重新健美起来。 有氧运动 增氧慢步、慢跑、爬楼梯和骑自行车漫游等各种增氧健身运动，可以大大加强心肺循环功能，消耗体内脂肪。根据有关专家测定，在运动结束后半小时，人体的热量消耗速度仍比平时快得多。因此，这种运动能很快使人体腹部脂肪减少。 转臂 转臂长期坚持转臂锻炼，可以帮助预防和消除"啤酒肚"。其具体做法是：身体放松、直立、两腿自然叉开、与肩同宽、呼吸均匀。两臂向前平举，从左至右顺时针方向划圆圈，然后再反方向划圆圈，左右各做 30次，每天坚持锻炼 2至 3回。 多站少坐 日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除"啤酒肚"效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部锻炼。（崔瑞梅） 人民网 2005年10月08日 男士跳肚皮舞可减啤酒肚--------------------------------------------------------------------------------时间： 2005-12-2 来源： 人气：35 男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减“啤酒肚”有特别的效果。据了解，男士肚皮舞比女士肚皮舞频率更强。 已练习了两年的王先生，现在腰围已从2尺3减到2尺1。他说：“我感觉肚皮舞特别减腰腹部，尤其是‘小肚子’。”跳舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。 侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。 前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。 侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。 水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。 腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。 左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次

楼上的白痴，人家说了不要长篇大论，我用的一个办法不知道适合不适合你，每天晚上晚饭不要吃太多，半小时后去慢跑一个小时，还能促进睡眠

我原来148斤，根本没想减肥，为了健身去游泳，游了一个多月，没想到成了134斤了，估计你效果更明显，而且绝对没有副作用。重要的是坚持。

不知道哪抄来的 完全没用 最好的办法就是打减肥针 没副作用的 最多有点乌青块 几天就退了

一天做200个仰卧起坐做得越多越好。够简单，够真实。哥们，只看你有没种个 决心

我有一个亲身经验教给你1。你要有毅力，要坚持下去，给自己做一个减肥计划。2.在饥饿的时候做运动：你可以每天作些散步、跑步、跳绳、打羽毛球、登山、游泳以及在健身房里的跑步机、登山机、划船机、自行车、器械等各种运动。不管什么运动，你最好选择早晨或其他你感到饥饿的时候做，做完以后就吃那些低脂肪食物，比如牛奶，水果，鱼肉，蔬菜等，以减少饥饿感。这样你不但能消耗体内脂肪，而且防止新的脂肪摄入。3。控制高热量食物很多食品是人体所必需的，比如瘦肉类的动物蛋白、奶制品、蛋类、谷类，但是要减到人体必需的最小量，并且选择其中热量低、含脂低的品种。像动物蛋白就选择鱼肉、兔肉或鸽子肉，奶类选择脱脂奶，蛋类选择单位体积更小的鹌鹑蛋，谷类选择不加糖的窝头等粗粮。4。 适量的水果有些水果中含有大量易被吸收的糖和热量，应有选择、有节制地吃。苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃；西瓜中的糖就容易转化为脂肪，不宜多吃。在减肥方面水果没有黄瓜、西红柿更安全。如果担心维生素摄入不够，可以补充一点维生素复合剂。5。细节上的改变喝饮料，改为矿泉水或茶水；把对减肥不利的蔗糖改为低热量的木糖醇；蔬菜采用生吃、凉拌、白灼等吃法，减少油炸和爆炒；把烹调用的花生油改为橄榄油；把大油壶改为细脖小嘴的小油壶，以控制用油量。6。大量喝水，科学饮水减肥期间要多喝水，因为体内大量脂肪的分解会产生很多废物，需要大量的水进行稀释，帮助排泄。千万不要为追求减重而少喝水，那样会在水分补充后迅速反弹。科学饮水是指最好在上午多饮水，下午开始逐渐减少，晚间少饮水，避免水滞留体内，不易被排出记住这6点，不怕减不下肥！

天天泡特热的澡