以我的个人经验就是平躺在床上，两腿分别上踢，每组30下，每次两到三组

向大腿变粗“宣战” 对于很多久坐的白领和学生来说，一天可能会坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧！问题：肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功” 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。问题：运动不足造成的松弛瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。相关链接 矫正坐姿也可瘦腿大腿内侧脂肪堆积得越来越多，有没有自己就可以进行的简单消脂方法呢？1日数次，矫正坐姿！当你跪坐着的时候，上半身的体重全部压在两条大腿上。只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。但切记一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。让膝盖弯曲，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。保持这种姿势并让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜，来回进行十次即可。 让久坐者摆脱粗壮大腿[组图]http://lady.qq.com/a/20050422/000039.htm 参考资料：解放日报