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提起这段经历，现在还是很难过的，在要抱抱的时候，确诊多囊，被告知难怀孕。治疗很久，也还是好不起来，当时真的找不到其他理由安慰自己了。后来自己学习各种办法调理，加上朋友分享的，总结了自己的一套营养调理办法。姐妹们看看是否有帮助。 饮食篇： 1、每天都要摄入蛋白质（牛奶，鸡蛋，瘦肉、鱼肉） 备注：牛奶要选配了只有生牛乳字眼的纯牛奶。 2、主食：每顿少量摄入主食；包子饺子正常吃。 备注：大米，白面类主食摄入你可食用量的一半。 地瓜，玉米，可以当主食。 土豆不是菜，是主食。 杂粮粥：白饭豆，赤小豆，红豆，黑豆，大米，花生，冰糖（加一点调味） 比 例：加入白饭豆一碗，其他量都半碗。每样量多量少都行。我偶尔还会加大碴子。 主食建议：早晨鸡蛋/牛奶/碳水主食(少吃油炸如油条)/粥（杂粮粥、小米粥、八宝粥等）
3、蔬菜：尽量使用农药少的，少摄入农药多的蔬菜，尽量吃熟的，热的，少吃凉拌类。 备注：农药少的：萝卜，胡萝卜，角瓜，芹菜类，辣椒类，藕，菌类，苦瓜。 农药多的：黄瓜，西红柿，豆角，茄子（南方的茄子豆角是喷药的，反季蔬菜尽量少吃）。 另：炒菜少放加工类调味料，如鸡精、耗油；少盐、清淡。 忌口：1、忌生冷（寒性水果少食，忌食冰淇淋） 2、忌垃圾油炸食品（所有油炸类尽量不吃，汉堡类快餐尽量不吃） 3、控糖（忌饮料，蛋糕、面包、各种点心类，饼干等尽量不吃，偶尔一次解馋即可。） 作息篇： 1、作息规律，入睡、晨起形成规律，目标是形成生物钟。 2、养成午睡的习惯。哪怕睡不着，躺一会也行。 3、忌：熬夜。 养生小习惯： 1、适当运动。最好每周运动2次。哪怕你开合跳100下也行。不用要求太高。 2、睡前泡脚（选过小腿肚的高泡脚桶，温热水泡20—30分钟左右，泡到出汗。） 经过近2年多的调理，我去医院检查后，医生说我好转很多，可以开始备孕了，当时欣喜若狂，很佩服自己。 医生给我开了叶酸，然我在备孕期间吃，可以预防婴儿出生缺陷。后来在闺蜜的推荐下，我买了金斯利安男女叶酸跟老公一起吃。男士叶酸除了叶酸成分，还有锌，都是对精液很好的营养物质。我和老公吃了4个月后，就成功好孕了！ 另外备孕期间，我还买了辅酶，听说对卵巢好，因为我年龄也不小了，所以也一起吃的。
现在宝宝6个月了，期待ta健健康康出生！ |
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