产后的难言之隐——便秘

小样奶

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33043 楼主直达楼

谢赞，祝宝宝宫内健康成长!

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我的生产还是很顺利的，不过产后却深受便秘的困扰，相信很多宝妈都有和我一样的烦恼吧。顺产生完宝宝后，月子里并没便秘，排便还是很顺畅的，生完的第一次便便也很正常。可能在月子中心汤汤水水和纤维食物比较多，没有便秘的症状。
等到出月子回家后，便秘就开始了，还越来越严重，时间长了就连痔疮也来了，那滋味真是酸爽。每次便便感觉比生孩子还难受，上完厕所站着也疼，坐着也疼。我虽然不是四五天不排便，但大便干结，用尽全力感觉都出不来，拉出来的也是硬疙瘩一样的。当便秘把我折磨得快疯掉的时候，我去医院看了医生，医生的一致意见是哺乳期不能用药，看来我只能自力更生了。
重点来啦，下面说说我的治疗便秘对策吧。
进行肌肉康复训练，对于腹直肌康复可以吸气鼓肚子，呼气收腹来训练，盆底肌可以采用提肛运动来康复。具体做法宝妈可以自己查一下，多做一做很有好处的。
散步，尽量抽时间走一走，这是适合产妇的最佳运动，如果腹直肌分离的话，千万不要为了瘦肚子，促进肠道蠕动做卷腹，会加重分离。我走的不是很多，主要我家孩子很依恋我，一外用蜂蜜栓，经过我多方搜集资料，个人什么这个东西对哺乳期来说是安全的，至少我没出现什么副作用。想了解的宝妈也可以去问下老中医，其实原理和开塞露差不多，一天塞1-2粒，大小合适，表面光滑，一般10多分钟就想便便了，建议尽量多憋会，拉的会比较多，前面的硬头都能出来，我用了四五天吧，便便都不干了，每次两三分钟就解决一次便便。
给大家推荐几种我常吃的纤维食物：各种粗粮、芹菜、地瓜、各种绿叶蔬菜、苹果、酸奶、全麦面包等，尽可能多喝水。
主要措施就这么多，改善是一个长期的过程，贵在坚持！

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