08 有哪些含钙丰富的食物呢？
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<br/>食物里含多少钙呢，在这儿举了几个例子，通常100毫升的母乳里，大约含有30毫克的钙。而100毫升的婴儿配方奶里面通常含有50毫克的钙，豆腐里面含钙量也是很不错的。
<br/>
<br/>在蔬菜里面，像油菜、小白菜、西兰花都是含钙很高的。蔬菜营养价值非常高，建议给孩子吃的蔬菜里面，一半以上，要是这种深颜色的，营养价值高一点的蔬菜。
<br/>另外，可以给孩子吃奶酪，因为它是奶制品，所以含钙丰富，有的孩子一岁以后就不爱喝奶了，在对牛奶蛋白不过敏的情况下，可以吃点奶酪。芝麻酱的钙含量也非常的高。
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<br/>09 孩子需要多少维生素D？
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<br/>通常情况下，儿童每天摄入大约400单位的维生素D就可以了。最大剂量在800以内都是安全的，那么维生素D从哪来呢？主要是晒太阳，但也不能完全依靠晒太阳。尤其在北方冬季天气冷基本上不出来。
<br/>
<br/>通常情况下不如让孩子补充维生素D。如果妈妈营养很不错，荤素搭配蔬菜水果吃的都很丰富。那么,你直接补维生素D就可以了。但有的妈妈饮食本身禁忌很多，营养不均衡，会影响到母乳里面维生素A，给孩子补点维生素AD是可以的。奶粉喂养的孩子，奶粉里的维生素A含量应该是够的，保证每天有400单位的维生素D的摄入，就可以了。
<br/>
<br/>有家长会说，我们家宝宝补的是鱼肝油，鱼肝油里面含维生素A，而且维生素A的基点还比较高。在国外，有很多纯的维生素D，但在中国有鱼肝油，就是维生素AD。
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<br/>10 补钙的认识误区
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<br/>很多家长经常反映，我们家孩子肋骨外翻是缺钙吗？其实肋骨外翻本身属于正常的生理现象，但是，肋骨串珠样改变，属于佝偻病的症状。那么枕秃是不是缺钙呢？其实枕秃也不一定是缺钙。尤其对我们小婴儿来说，在这个时候毛发本身有一个生理性的脱落过程；还有一种情况，孩子躺着比较多，头在枕头上摩擦，可能形成比较明显的枕秃。
<br/>
<br/>
<br/>
<br/>根据中国营养学会在2015年发布的有关0-6个月母乳喂养指南提出，六个月以内的足月婴儿通常不需要补钙。但是以母乳喂养为主的孩子，出生数天后要注意补充维生素D到两岁以后。奶粉喂养的宝宝，如果每天摄入的钙不足400个国际单位。可以把不足的部分补充，或者隔天补充，现在微生素D都是液体滴剂，可以算下需要多少补多少，很方便。
<br/>
<br/>像我了解的童年时光的维生素D滴剂就非常方便，我自己也在吃。每天可以滴几滴，可以换算好，根据宝宝需要的剂量，假如吃治疗剂量800，就给他滴800。假如需要200，就滴200，非常方便。
<br/>
<br/>
<br/>骨头汤能不能补钙呢？事实上，骨头汤是不能补钙的。有人做过实验，除非加大量的醋，否则骨头汤溶出来的钙是很少的，汤里白白的成分，溶出来的脂肪，小颗粒的可能是蛋白质成分，那不是钙。
<br/>
<br/>
<br/>给宝宝补钙一定能够让孩子长得更高吗？其实，补钙不一定能让孩子长高，为什么？因为长高不是光靠钙的，也需要优质蛋白，需要各种营养素，还需要充足的睡眠时间，适量的运动等等。如果说宝宝缺钙 ，补点钙，确实有利宝宝长高，如果宝宝本身不缺钙，再给宝宝补钙，对孩子长高基本没有帮助。
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<br/>
<br/>11 选择什么类型的钙进行补充呢？
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<br/>到底给孩子补充什么样的钙？钙的种类有碳酸钙、葡萄糖酸锌钙、柠檬酸钙还有乳钙等等。
<br/>
<br/>用碳酸钙这种固态的，孩子也不好吃下去，可能液态的更好一些，吃到胃里，还要受胃酸的影响，还要受更多其他因素的影响，都会影响钙的吸收。液态的需要多少可以自己选多少，很方便。像碳酸钙颗粒的剂量不太好把握。
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<br/>妈妈提问
<br/>Q & A
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<br/>Q1：为什么孩子从出生到现在五周岁了，一直都比同龄的孩子难以入睡。而且睡着了，脖子后面特别容易出汗。夜里还喜欢翻来覆去，是不是缺钙？如果不测微量元素的话，怎么判断缺钙呢？
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<br/>A:在临床，没有一个很好的方法来衡量就准确地判断孩子是否缺钙，只能说有一些是辅助性的检查。判断孩子是否缺钙，主要从孩子的饮食上分析。孩子每天摄入的钙是否充足，两岁以内有没有给孩子补维生素D；两岁后，户外活动是否充足，这些都是因素。难以入睡有可能的确跟缺钙有关系，也有可能没有关系。因素非常多，睡眠不好出汗多，翻来覆去，只是说可能，但不是一定。
<br/>
<br/>缺钙在临床上不太容易判断，包括微量元素检查，是不太准的，况且钙也不是微量元素，那么我们就要从孩子饮食上着手，从是否有足够的户外活动着手。
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<br/>Q2：我家宝宝三十六周出生。算是早产儿，现在十四个月，骨头软软的，肋骨外翻，吃的是配方奶粉，请问怎么改善这种现状？如果缺钙怎么补？
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<br/>A:如果孩子骨头软软的，家长最好带孩子到医院来检查一下，是否存在缺钙情况，肋骨外翻本身不是缺钙。对于十四个月的孩子来说，如果每天奶量保持在四五百毫升，再注意饮食里面的钙，基本上也能充足。但如果说，孩子蔬菜也不吃，其他含钙丰富的食物不吃，可以适量补点钙没问题的。
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<br/>Q3:宝宝六个月检查骨密度，严重骨强度不足，说明严重缺钙吗？买了童年时光钙镁锌和维D3，可以一起吃吗？如果不是天天吃有效果吗？
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<br/>A:骨密度检查只是一个参考，不能断定缺钙很严重。但是给孩子补点钙和维生素D3可以一起吃，没有问题的。注意保持一定的奶量。如果要补钙，缺多少补多少是很关键的。
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<br/>另外钙、锌能不能同时吃，在一定的比例范围剂量之内，在一起吃完全没问题的，所以大家也不要担心。
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<br/>Q4:宝宝测试钙吸收差，这和宝宝一直偏瘦，发育指标偏下是否有关联？平常太爱动坐不住，是不是缺钙？吃童年时光的钙镁锌和vD可以吗？
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<br/>A:钙测试吸收率差。其实钙的吸收，不光靠吃多少钙，VD也不能缺。偏瘦跟缺钙可能关系不大，补不补还是要看宝宝有没有缺钙的风险。如果说有缺钙的风险，你完全可以给孩子补充些没问题的，钙镁锌和维生素D一起吃没有问题。
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补钙这个话题一直都是家长非常关心的。尤其是我们的孩子正在生长发育，家长生怕孩子缺钙。的确如此，因为在以往的调查中发现，中国人确实有一部分人缺钙，而且缺钙的人群数量也非常多。对于正处于生长发育期的儿童来说，如果缺钙的话，对孩子肯定是有非常大的影响，甚至影响孩子长个子，严重的还会导致骨骼畸形。所以说家长肯定关心，今天的内容重点就是如何正确给宝宝补钙。

 

01 钙在人体的构成

 

 

 

钙这个话题是我们中国人，尤其是中国妈妈关注的重点话题之一。但需要指出的是，钙其实在我们人体中排行老五：氧、炭、氢、氮、钙。也就是说，人体含量最多的矿物质就是钙。很多家长以前说我家宝宝查微量元素缺钙，其实呢，钙不是微量元素，它是一个常量元素。

 

在我们人体中有多少钙呢？足月儿出生以后，体内的钙并没有多少，大约也就是有24到30克。就相当于比一个草鸡蛋还要轻的量。30克，相当于半两左右.那么我们成人有多少钙呢？大约有1200克，其中99.3%储存在骨骼和牙齿里面，构成骨骼的组成部分，还有一小部分，不到1%的钙，储存在我们的软组织血浆和细胞外液里面。这些钙也发挥着重要的作用。

 

 

 

02 钙的吸收

 

 

 

很多家长会说，我家孩子明明补钙了，怎么还缺钙呢？是不是钙吸收率不好啊？首先，钙在我们小肠内吸收，吸收率是不一样的，婴儿的吸收率是最高的。可以达到60%以上，大点的儿童可能只有40%。成人的钙吸收率在20%到40%。孕期尤其到了中晚期，钙的吸收率又高了，可以高达50%到60%。

 

钙的吸收分为主动的吸收，和被动的吸收。什么叫主动的？就像我们进公园，或者去景点，需要买票才能进入。补钙也一样，取决于维生素D3和肠道维生素D受体。依靠维生素D3的系统，才能更好的促进钙的吸收。

 

另外一种吸收方式叫被动吸收。什么是被动吸收呢？当钙的浓度比较高的时候，它能够经过粘膜细胞间隙，被动扩散进入血液，什么意思呢？例如，当我们进入一个景点，如果有很多人没买票，但是有一部分人有票。没票的人趁人多的时候就可能挤进去了。那么钙系统也一样，当钙浓度很高的时候，也可以通过扩散途径，吸收到血液里面。

 

所以，在某种程度上来说，一旦你体内缺钙了，一方面需要补的是微生素D3，另外一方面，可以补点钙，结合起来。

 

 

 

03 钙的生理功能

 

 

 

首先，它是构成我们骨骼和牙齿的主要成分。人体累积钙主要是在二十岁以前完成。二十岁以后，也会有骨质的一个继续增加，在三十到三十五岁达到我们一生的峰值。峰值之后，进入四十五岁之前有一个稳定期，四十五岁以后就开始逐渐的下降。

 

其实钙不光是我们骨骼和牙齿的重要组成部分，还参与了集体的多种生理功能。钙可以共同去调解神经肌肉的兴奋性，比如人体一旦缺钙，腿会抽筋，这就是是神经兴奋性增加了。孕妇到中晚期，钙摄入不足，就可能发生腿抽筋的情况。

 

钙还有一些功能。可以调剂我们的血压，包括铁的跨膜转运，都是需要钙的。中国人患高血压的发病风险是很高的，成人里十个人，有两个半是高血压，其中一个原因就是钙摄入不足。

 

 

 

04 影响钙吸收的因素有哪些？

 

哪些因素可以促进钙的吸收呢？

 

例如：食物里含有的乳糖寡糖，以及适量的蛋白质还有氨基酸。这些因素可以促进钙的吸收，所以母乳里的钙吸收率非常高。奶类的钙吸收率也不错，其中一个因素，就是乳糖能够促进钙的吸收。

 

补充蛋白质必须要适量。蛋白质摄入过少或者过多，对钙的吸收都是不利的，大量的高蛋白饮食对健康是非常不利的，会影响钙的吸收，偷偷地偷走人体内的钙。

 

哪些因素可以抑制我们钙的吸收呢？

 

像我们吃的植物里，菠菜和苋菜这类含草酸很高的食物，钙吸收率就会低一些，可以先过开水焯一遍，去掉一部分草酸。

 

还有脂酸，包括膳食纤维，饱和脂肪酸，不利于钙的吸收，母乳喂养的宝宝发生便秘的风险比较低，奶粉喂养的孩子便秘比较高，这就是其中一个原因。虽然配方奶里面的钙含量比母乳高，但是由于母乳本身的优势，母乳宝宝的钙吸收率要更好一些。

 

 

 

05 缺钙会导致什么症状呢？

 

儿童缺钙以后会导致骨骼的钙化不良，甚至影响儿童生长发育，导致生长延迟，严重了更会出现骨骼畸形，也就是我们常说的佝偻病。

 

但是佝偻病并不一定都是缺钙导致的，缺维生素D也会导致佝偻病。佝偻病在儿童里是比较常见的。包括严重的O型腿、鸡胸等等，而通常所说的肋骨外翻并不是佝偻病的一个症状表现。正常孩子也会有生理性外翻，随着年龄的增加就好了。肋骨外翻其实并不是缺钙。

 

 

 

06 如果补钙过量会造成什么后果？

 

 

如果给宝宝补钙，补过量了，也会造成一定的问题。长期摄入过量的钙或者是维生素D，可能会导致高血钙症。适量的摄入不会出现这问题，通常情况下，摄入过多钙的人群是比较少的。

 

钙摄入过量以后呢也会导致高尿钙症，也就是钙可以从尿液排泄一部分。也会导致一些软组织钙化，钙太多也会增加心血管的危险性。会引起结石，例如肾结石。

 

只要每日摄入在安全范围之内，是不会出现这种情况的。

 

 

 

07 每天需要补充多少钙呢？

 

 

我们到底需要多少钙呢？我们看权威部门的推荐。对六个月以内的宝宝，通常不容易缺钙的，无论是母乳喂养，还是奶粉。每天需要的钙不是很多，大约需要200毫克。如果一些孩子已经发生佝偻病了，在补充维生素AD的同时，补钙也完全没问题。其实钙的摄入在1000毫克以内都是正常的。

  

六到十二个月的孩子250毫克就能满足绝大多数钙的需要量。但是六到十个月的宝宝，添加辅食以后奶量可能会下降。即使母乳喂养的宝宝，只要每日能保证600毫升以上的奶量，基本上也不会缺钙，当然稍微补充一点也可以。

 

一岁到三岁之间的孩子，每天大约需要600毫克的钙。其实一岁以后的孩子饮食比较均衡了，想给他喝点纯奶也可以，但是需要注意，像美国的纯奶都强化了微生素D，而中国的纯奶里面很少强化维生素D的，如果给孩子喝的是纯奶，要注意补充维生素D。

 

同时要吃一些富含钙的食物，如绿叶蔬菜，西兰花、生菜等，还有豆腐，富含钙的芝麻酱，都是可以的。 

很多孩子确实不爱吃蔬菜，爱吃肉，之前也提到过，高蛋白饮食摄入过高，他反而会偷走体内的钙，那么孩子缺钙的风险就会大大增加，尤其是没有喝奶习惯的孩子，缺钙风险就更高了。

 

 

 

08 有哪些含钙丰富的食物呢？
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<br/>食物里含多少钙呢，在这儿举了几个例子，通常100毫升的母乳里，大约含有30毫克的钙。而100毫升的婴儿配方奶里面通常含有50毫克的钙，豆腐里面含钙量也是很不错的。
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<br/>在蔬菜里面，像油菜、小白菜、西兰花都是含钙很高的。蔬菜营养价值非常高，建议给孩子吃的蔬菜里面，一半以上，要是这种深颜色的，营养价值高一点的蔬菜。
<br/>另外，可以给孩子吃奶酪，因为它是奶制品，所以含钙丰富，有的孩子一岁以后就不爱喝奶了，在对牛奶蛋白不过敏的情况下，可以吃点奶酪。芝麻酱的钙含量也非常的高。
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<br/>09 孩子需要多少维生素D？
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<br/>通常情况下，儿童每天摄入大约400单位的维生素D就可以了。最大剂量在800以内都是安全的，那么维生素D从哪来呢？主要是晒太阳，但也不能完全依靠晒太阳。尤其在北方冬季天气冷基本上不出来。
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<br/>通常情况下不如让孩子补充维生素D。如果妈妈营养很不错，荤素搭配蔬菜水果吃的都很丰富。那么,你直接补维生素D就可以了。但有的妈妈饮食本身禁忌很多，营养不均衡，会影响到母乳里面维生素A，给孩子补点维生素AD是可以的。奶粉喂养的孩子，奶粉里的维生素A含量应该是够的，保证每天有400单位的维生素D的摄入，就可以了。
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<br/>有家长会说，我们家宝宝补的是鱼肝油，鱼肝油里面含维生素A，而且维生素A的基点还比较高。在国外，有很多纯的维生素D，但在中国有鱼肝油，就是维生素AD。
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<br/>10 补钙的认识误区
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<br/>很多家长经常反映，我们家孩子肋骨外翻是缺钙吗？其实肋骨外翻本身属于正常的生理现象，但是，肋骨串珠样改变，属于佝偻病的症状。那么枕秃是不是缺钙呢？其实枕秃也不一定是缺钙。尤其对我们小婴儿来说，在这个时候毛发本身有一个生理性的脱落过程；还有一种情况，孩子躺着比较多，头在枕头上摩擦，可能形成比较明显的枕秃。
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<br/>根据中国营养学会在2015年发布的有关0-6个月母乳喂养指南提出，六个月以内的足月婴儿通常不需要补钙。但是以母乳喂养为主的孩子，出生数天后要注意补充维生素D到两岁以后。奶粉喂养的宝宝，如果每天摄入的钙不足400个国际单位。可以把不足的部分补充，或者隔天补充，现在微生素D都是液体滴剂，可以算下需要多少补多少，很方便。
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<br/>像我了解的童年时光的维生素D滴剂就非常方便，我自己也在吃。每天可以滴几滴，可以换算好，根据宝宝需要的剂量，假如吃治疗剂量800，就给他滴800。假如需要200，就滴200，非常方便。
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<br/>骨头汤能不能补钙呢？事实上，骨头汤是不能补钙的。有人做过实验，除非加大量的醋，否则骨头汤溶出来的钙是很少的，汤里白白的成分，溶出来的脂肪，小颗粒的可能是蛋白质成分，那不是钙。
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<br/>给宝宝补钙一定能够让孩子长得更高吗？其实，补钙不一定能让孩子长高，为什么？因为长高不是光靠钙的，也需要优质蛋白，需要各种营养素，还需要充足的睡眠时间，适量的运动等等。如果说宝宝缺钙 ，补点钙，确实有利宝宝长高，如果宝宝本身不缺钙，再给宝宝补钙，对孩子长高基本没有帮助。
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<br/>11 选择什么类型的钙进行补充呢？
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<br/>到底给孩子补充什么样的钙？钙的种类有碳酸钙、葡萄糖酸锌钙、柠檬酸钙还有乳钙等等。
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<br/>用碳酸钙这种固态的，孩子也不好吃下去，可能液态的更好一些，吃到胃里，还要受胃酸的影响，还要受更多其他因素的影响，都会影响钙的吸收。液态的需要多少可以自己选多少，很方便。像碳酸钙颗粒的剂量不太好把握。
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<br/>妈妈提问
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<br/>Q1：为什么孩子从出生到现在五周岁了，一直都比同龄的孩子难以入睡。而且睡着了，脖子后面特别容易出汗。夜里还喜欢翻来覆去，是不是缺钙？如果不测微量元素的话，怎么判断缺钙呢？
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<br/>A:在临床，没有一个很好的方法来衡量就准确地判断孩子是否缺钙，只能说有一些是辅助性的检查。判断孩子是否缺钙，主要从孩子的饮食上分析。孩子每天摄入的钙是否充足，两岁以内有没有给孩子补维生素D；两岁后，户外活动是否充足，这些都是因素。难以入睡有可能的确跟缺钙有关系，也有可能没有关系。因素非常多，睡眠不好出汗多，翻来覆去，只是说可能，但不是一定。
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<br/>缺钙在临床上不太容易判断，包括微量元素检查，是不太准的，况且钙也不是微量元素，那么我们就要从孩子饮食上着手，从是否有足够的户外活动着手。
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<br/>Q2：我家宝宝三十六周出生。算是早产儿，现在十四个月，骨头软软的，肋骨外翻，吃的是配方奶粉，请问怎么改善这种现状？如果缺钙怎么补？
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<br/>A:如果孩子骨头软软的，家长最好带孩子到医院来检查一下，是否存在缺钙情况，肋骨外翻本身不是缺钙。对于十四个月的孩子来说，如果每天奶量保持在四五百毫升，再注意饮食里面的钙，基本上也能充足。但如果说，孩子蔬菜也不吃，其他含钙丰富的食物不吃，可以适量补点钙没问题的。
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<br/>Q3:宝宝六个月检查骨密度，严重骨强度不足，说明严重缺钙吗？买了童年时光钙镁锌和维D3，可以一起吃吗？如果不是天天吃有效果吗？
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<br/>A:骨密度检查只是一个参考，不能断定缺钙很严重。但是给孩子补点钙和维生素D3可以一起吃，没有问题的。注意保持一定的奶量。如果要补钙，缺多少补多少是很关键的。
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<br/>另外钙、锌能不能同时吃，在一定的比例范围剂量之内，在一起吃完全没问题的，所以大家也不要担心。
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<br/>Q4:宝宝测试钙吸收差，这和宝宝一直偏瘦，发育指标偏下是否有关联？平常太爱动坐不住，是不是缺钙？吃童年时光的钙镁锌和vD可以吗？
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<br/>A:钙测试吸收率差。其实钙的吸收，不光靠吃多少钙，VD也不能缺。偏瘦跟缺钙可能关系不大，补不补还是要看宝宝有没有缺钙的风险。如果说有缺钙的风险，你完全可以给孩子补充些没问题的，钙镁锌和维生素D一起吃没有问题。
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