每天压腿30分钟两腿呈90度哦越标准效果越好我当初2个礼拜就有效果了

主要动作：后腿腱屈折 俯卧地上，双手折叠置于前额位置，面部枕在互扣的手指之上。骨盆紧贴地面，接着屈曲双膝及尽量保持双膝紧贴。双腿向上提高，离地距离不宜超过五吋。提腿时，集中收紧后腿腱和臀肌，持续一秒，然后双腿慢慢放回地上。 侧面摆腿 双膝跪地，跟着向侧伸直右腿，用左膝和左手支撑身体，左手手掌平放地上。接着提高右脚至臀部水平，并尽量保持挺直，大腿外侧应会有着绷紧的感觉。提腿期间，应以腹部作为身体的平衡点。动作持续一秒，然后慢慢把右脚放回地上。重复做十次后，便转做左脚。 降体骑坐 首先直立地上，双腿微微张开，较肩膊阔少许，趾尖向外，大腿内侧应会有着绷紧的感觉。双臂应向两侧平伸，同时保持腹部收紧。接着慢慢蹲下，应以臀部为重心，并确定双膝不会超越趾尖，大腿和臀肌应会有着绷紧的感觉。动作持续一秒，然后将慢慢还原至开始时的姿势。

少坐多走

做做瑜枷吧

游泳或跑步都可以~

睡觉时把双脚贴于墙壁,十分钟一组,坚持做三组!很有效的!还有坐的时候双腿保持与上身垂直,坚持一会就休息,再坚持,会有效果的

要减掉臀部的脂肪横很容易，用喝水的瓶子去装一些黄沙，然后每天拿着瓶子肘关节上下缓慢的移动！

每天慢跑,坚持就好