是什么原因致人肥胖呢？专家认为，肥胖的原因主要有5个：吃得多、运动太少、精神因素、遗传因素及内分泌失调。其中贪食与暴饮是肥胖的祸首。据资料显示，目前商界人士、中年妇女与青少年比较容易肥胖，尤其是青少年肥胖者越来越多，原因就是过量食用油炸食品及高脂肪、高热量的洋快餐所致。既然医学科学告诉我们，肥胖是吃出来的，那么，它也显示肥胖也可以“吃”下去。具体要求如下：　　1、控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500－1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻体重0．5公斤（0．5公斤体脂约含热能3500千卡）。但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。 　　2、做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。　　3、养成良好饮食习惯。 　　1）三餐定量。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。 　　2）细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8－10分钟吃完的食物，消瘦者用了13－16分钟才吃完；肥胖女子用了11－13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15－18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。　　3）多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。 　　4）少吃零食、甜食和甜饮料。例如每100克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。 　　另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。 　　专家指出，若每日坚持锻炼20－30分钟，使热能消耗达300千卡左右，约1－2周即可使体重减轻500克左右。而锻炼的方式有打球、跳绳、爬山、跑步、游泳等，甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼。值得提醒的是，有氧代谢运动，应持之以恒，切不可半途而废。如果锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原来还胖些。　　据测定，消耗3500千卡热能，就可减少体重0.5公斤。如果饮食不增加，每天步行1小时，1个月就能消耗热能3600千卡，体重就能下降0.5公斤，一年就是6公斤。　　综上所述，只要肥胖者坚持“节食”与“运动”，肥胖一定能得到有效的遏制，并且还你一个健康、愉快、充满自信的身体与生活。

介绍你几样越吃越瘦的食物：越吃越瘦的12种食品 1．紫菜：可起到瘦腿之效。 2．芝麻：如减肥收腿要比其他轻松得多。 3．香蕉：可减少脂肪在下身得积聚，时减肥时得理想食品。 4．红豆：促进排尿及减少便密，从而清除下身脂肪。 5．木瓜:所含果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身的积聚。 6．苹果：比其他水果含钙量高可减少另下身水肿的成分。 7．西瓜：是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余成分，而且本身的糖份也不多，多吃也不会致肥。 8．蛋：蛋中的维他命B2有助于去脂肪，它所含的烟碱酸及维他命B1可去处下半身的肥肉。 9．菠菜：可起到排毒瘦腿的作用。 10．西芹：可以补充骨力。可减少下身的水分积聚。 11．花生：含丰富的B2和烟碱酸、优质的蛋白质，不长脂肪，同时可消除下身脂肪肥肉。 12．西红柿：可以利尿、去处腿部疲劳，减少水肿，如生吃更好。http://www.dreamdak.com/show.aspx?id=596&cid=52http://women.sohu.com/20041120/n223056386.shtmlhttp://www.sport.org.cn/quanmin/jianfei/2004-04-16/142313.htmlhttp://news.163.com/05/0812/13/1QV7KSDP0001121S.html对了，唱卡拉OK可以减肥，但是期间不可以吃零食喝饮料只可以喝水早上起来咀嚼试喝酸奶（最好是纯酸奶）可以减肥试试吧，祝你好运 轻松减肥，不用那么累了 参考资料：绝对健康减肥

千万不要吃减肥药，我就是吃太多减肥药把身体吃坏了，心脏肾脏都不好了！建议你控制饮食加运动！这是最好最健康的减肥方法！

正常饮食+运动。切记晚上要减少热量的吸受。

尽量不吃高热量的食物，早餐一定要吃，因为它能提高你一天的代谢率。多选择些高纤维低热量的食物，他们能防止你的便秘，肉类尽量多吃鱼类和海鲜，因为他们是高蛋白，低脂肪的食物。适量做些运动，也许开始你会觉得坚持不下来，但是慢慢得你就会喜欢上运动的感觉。午饭和晚饭饭后可以去散散步。

每天早中晚快步行走30分钟，15天就会看效果；还有一种方法就是每天骑车30分钟，不用太快，就和平常上学时的速度一样，10天会瘦8斤左右。不用节食的，但是不要吃太多哦

饭前爬楼梯

愿意花点钱，健康减肥么？如果愿意的话，你去修身堂看看吧~~~~是香港的一个纤体中心，很多女明星都去过的！现在我只知道上海也开了几家，别的地方就不晓得了。

我也想知道,我正在问一个瘦了很多的同事,她说的是很累自然就瘦下去了:(