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很多多囊的姐妹被医生要求运动减肥几十斤，被告知减肥后不必试管，可以自怀，所以减肥需要运动。提高卵子和精子质量，需要运动。提高免疫力，需要运动。那么运动对于备孕的重要性，不言而喻。 但，不能运动的理由千千万万啊本人经历过一切可以不运动的理由 来吧，专治懒癌小能手上线啦！ 一、我没那么多钱去健身房！ 好吧，可以在小区里锻炼呀！有时候我懒得动，吃完晚饭往楼下一看，全是走圈锻炼的，顿时运动的小火苗蹭蹭冒出来，马上换衣服一路小跑下楼，扛枪加入革命的队伍……啊呸！带手环加入锻炼的队伍。 大自然的免费空气不香吗？自家物业费都交了，小区里的运动空间不够广阔吗？ 二、天气不好，我不想出去锻炼啊！ 好吧，室内运动走起来！ 三、没有时间运动啊！ 好吧，中午吃完饭太撑了，也睡不着，在走廊里走两步！ 下午困了，跑跑步。 晚上在外面和同事聚餐，不坐车，走路回家！走累了骑共享单车！骑累了去再坐公交车！托特包里装双平底鞋这事《翻译官》里杨幂就做了榜样！ 平时工作累了，站起来做做肩颈操。 早上起来或者睡前做段八段锦还能舒筋活血长命百岁啊~ 其实每天有半个小时时间做中强度有氧运动最好了，真是忙到无法呼吸，就拿出一些碎片时间来运动，命比工作重要多了… 四、没有人陪我运动啊！ 那么，按照自己的节奏来，做个孤胆英雄（此处应有鼓风机和披风）。 我曾经和群里姐妹约定，每天固定时间互相提醒，一起隔空运动，医生给她的任务是减肥40斤，我的任务是提高免疫力和卵子质量。 计划是美好的，没想到结果不尽人意。约定第二天，她当天有事，我一个人跟着咕咚运动慢跑+快走。约定第三天，她不见踪影，我断断续续完成了当天慢跑。 于是，约定腰斩。 虽然大家的目标一致，但其实每个人的生活习惯不同，生活节奏不同，每天要面对的事情更是千差万别，确实没必要非要拉着其他人和自己一起做运动，更没必要因为别人而改变自己的生活节奏。 这让我想起来学生时代，很多女生上厕所都非要拉着别人一起去，这是为什么呢？难道是怕不小心掉厕所里没人知道吗？ 有时候我老公加班太晚，晚饭后我都是一个人去楼下走圈的，戴上耳机，听着音乐，自成一个世界。 五、用啥运动软件？还得买会员吗？太太麻烦了吧！ 好吧，我是买跳绳被迫接受了一个月的会员。 初期开始运动的姐妹，还是建议下载个运动软件，比较被大众认可的就是keep和咕咚，里面很多免费教程。 因为运动前后的拉伸很重要！运动前拉伸避免受伤，运动后拉伸避免小腿粗壮。 还有一些教程是避免我们在没有专业教练指导下自己运动，如何科学锻炼和避免受伤。 在跟着这些教程做之前，我这个运动小白，真的是啥也不知道的。 另外，我在赠送的会员过期后，没有再花钱续哦，对我来说没必要，那些运动程序和动作已经记住了，不是专业健身，一般运动也就够够的了，还要啥自行车呢？ 六、没有专业行头啊！ 好吧，运动鞋分分钟就可以网购一双啊！当然，最快的方法还是直接去商场，上脚试，结账，穿走！ 其实每年双十一，六一八这样的网购狂欢，还是很有必要多囤一两双健步走的鞋和专业跑步的鞋，便宜很多很多，而且真的会用到，是个长期投资。我有一双就是专门在自己家屋里穿的跑步鞋，很轻，摩擦力大，不会受伤，不会影响到楼下。 七、运动开始简单，但坚持不下去啊！！ 首先， 来，我们一起默默运动，默默打卡。 我的朋友圈每天都在人发运动轨迹的打卡图，让全世界都知道今天你的运动量多么牛。还有学习外语打卡，孩子朗读打卡…好吧，朋友圈打卡这事，不太适合我。 一是我一般在下午上班时间（偷摸）运动。二是我不想被全民监督啊，明明很主动的事，感觉一下子就变得好有压力，好被动了，怕时间长了就会失去积极性。三是我要给自己足够多的自由度，如果真的累了，真的不爱做，就不要勉强自己，快乐备孕，爱护自己，很重要！ 然后，我们要有仪式感——自制打卡表。 如果你和我一样是懒癌晚期，那么就不要把仪式感搞得太复杂，越简单越粗糙，越容易达成。就比如，下面我的运动打卡记录 八、腰/腿/膝盖有毛病，运动不了啊！ 好吧，我是个老腰脱患者，同时膝盖也不咋好，另外2月份时慢跑不小心加重了右侧膝盖的损伤。所以，上面的打卡表，有的就是腰病犯了做不了，所以没打卡的情形。 咱们要孩子，要运动，同时也要健康，有伤病的时候，就养一养，好了，就适当运动，切记不要强撑，不要反复损伤哦！ 从准备试管开始，我就一直在尽力改变自己以往不健康的生活习惯，已经基本上能做到每天运动，不过和那些运动大神是没法比的。上面介绍的我运动的小tips，推荐给和我一样懒癌晚期的姐妹，让自己动起来，并坚持动，其实真的没那么难。 |
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