少吃是唯一的出路…锻炼神马减肥的一般人根本就达不到那个强度

管住嘴，迈开腿！运动减肥最健康，关键要看自己有没有动力和毅力。我以前也是很胖，160cm，最胖的时候72公斤，通过3个月锻炼减了30斤左右。大基数一开始都比较好减，前两星期每天都坚持散散步，或者快走之类的不是太累人的运动，等到身体适应了慢慢再加大运动量，这里我推荐走步操，可以在优酷搜索下，有1英里，2英里，3英里，5英里好几种，循序渐进的跳，不要怕枯燥。坚持3个月，你会完全不一样！坚持不了3个月的减肥都是耍流氓，嘿嘿

期待幸福那一天 发表于 2015-01-04 19:48
<br/>好的，谢谢

不客气，这个办法，不反弹！如果减到你满意的体重，想恢复以前大鱼大肉的生活，一定先多吃个鸡蛋。这样不会难受！

元酒心 发表于 2015-01-04 19:44
<br/>我也胖，到南京看的营养科，这个办法是专家说的！你不妨试试，又不花钱！早上起来先跑步一小时，早上一个鸡蛋，不可贪多，一瓶脱脂牛奶。中午蔬菜汤，可以喝到饱，晚上也喝蔬菜汤。晚上可以不做运动，但是早上一定不可以忘！不可吃热量大的，面食要限量，不可吃油大，更不可吃油炸食品！

好的，谢谢

熊熊咪咪 发表于 2015-01-04 19:29
<br/>动起来吧，找个自己坚持下去的运动，我爬楼梯7层楼梯，上下算一趟，一晚上爬40趟，食量不变，爬完不吃东西，多喝水，三周少10斤，后来跳绳，一晚上半个小时之内，不歇不坐，跳5000跳完抻筋15分钟，饭后半小时高抬腿，侧踢，慢慢的就行，不然胃难受，总之抓住一切机会动动，成习惯就好了，后来不集中运动了，也没怎么长，因为动动成习惯了

我回按照你的方法做，谢谢你

我也胖，到南京看的营养科，这个办法是专家说的！你不妨试试，又不花钱！早上起来先跑步一小时，早上一个鸡蛋，不可贪多，一瓶脱脂牛奶。中午蔬菜汤，可以喝到饱，晚上也喝蔬菜汤。晚上可以不做运动，但是早上一定不可以忘！不可吃热量大的，面食要限量，不可吃油大，更不可吃油炸食品！

期待幸福那一天 发表于 2015-01-04 19:23
<br/>可以说仔细点吗？我是越减越肥的，我吃的东西也不多

动起来吧，找个自己坚持下去的运动，我爬楼梯7层楼梯，上下算一趟，一晚上爬40趟，食量不变，爬完不吃东西，多喝水，三周少10斤，后来跳绳，一晚上半个小时之内，不歇不坐，跳5000跳完抻筋15分钟，饭后半小时高抬腿，侧踢，慢慢的就行，不然胃难受，总之抓住一切机会动动，成习惯就好了，后来不集中运动了，也没怎么长，因为动动成习惯了

金小鱼111 发表于 2015-01-04 19:19
<br/>别吃肉和主食，吃蔬菜和水果！坚持一阵胃会变小点，平时一定别老做着。

我吃的东西不多，蔬菜煮还不放油

熊熊咪咪 发表于 2015-01-04 19:13
<br/>我是运动加合理饮食，171从180到103最低，现在两个月，112左右

可以说仔细点吗？我是越减越肥的，我吃的东西也不多