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哈喽大家好，我是黄小乖，一位有健身教练资格证的退伍女兵、孕27周的准妈妈。 随着孕期月份逐渐增大，腿部水肿的问题也会逐渐困扰孕妈妈们，当然也包括我！ 上周到亲戚家做客，我妈突然说：“哎呀，你是不是腿浮肿了呀？”我低头一看，果然发现自己腿跟气球似的。几位亲戚也表示“对啊，突然就粗了。” 当时我意识到，即便我体质好、也坚持孕期运动，但水肿还是不可避免地找上门了。 所以我编了这套动作，坚持一周发现还是有效控制住了腿部水肿。所以今天分享给大家，希望仙女妈妈们跟我一起练起来，一起摆脱孕期水肿！ 作用和可达效果： 1. 放松腿部、脚底； 2. 建立臀腿部力量，帮助顺产； 3. 促进腿部血液循环，有效控制或消除水肿； 4. 孕期控制体重。 ♀️练习步骤： 第一个动作（分第一、二步）：幻椅式蹲起 第二个动作（分第三、四步）：女神式蹲起 注意：和幻椅式一样，注意不要膝盖内扣、膝盖不要超过脚趾 第三个动作（第五步）：脚底按摩 如果家里没有泡沫滚轴或者狼牙棒，也可以使用筋膜球、网球代替，或者用刮痧板刮脚底也可以达到类似的效果哦~ 第四个动作（第六步）：压脚趾坐立 注意：坐立时脚跟靠拢，不要分开外八，才能达到最佳效果！ 第五个动作（第七步）：压脚背坐立 注：️已经出现脚水肿的孕妈慎做此动作！！ 好啦，以上就是全部训练内容，训练完记得按摩一下大腿和小腿，刺激腿部肌肉的放松。 同时，日常要注意饮食，不要摄入过多盐分；睡觉时可以用抱枕将双腿垫高，这些都是有效预防和消除腿部、脚部水肿的好方法。 姐妹们，赶紧练起来吧！ 欢迎大家在评论区谈谈孕期水肿的困扰、你的去水肿心得和跟我训练的体会哟~ |
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