近期有很多不孕的朋友很着急，很担心，来咨询我们，在日常生活中应该注意什么才能让卵子质量更好，怎么做更有利于怀孕成功？
1、保持轻松愉快的心情：科学家们研究发现，约有20-30%的不孕女性患者不同程度的焦虑、抑郁。可见不孕夫妇出现焦虑、抑郁是一种较为普遍的现象。焦虑、抑郁会通过影响激素分泌或免疫系统的应激机制，影响怀孕，同样，影响助孕的结局。
甚至有的学者发现，精神紧张的患者着床期子宫内膜分泌的调节着床因子显著低于精神放松的患者。可见，精神紧张、焦虑、抑郁对不孕的朋友是有害而无益的。
这种现象很常见，在过去，经常听老人们会有这样一种说法，不孕的夫妇先抱养一个孩子，然后抱养的这个孩子可以给这个家庭带来福运，送来孩子，从而生育自己亲生的子女。当然，这属于民间的说法。科学的方式去理角应该是有了孩子的夫妇心情相对放松，夫妇注意力转移在孩子身上，轻松的心态更有助于他们怀孕。我们身边也不乏这样的例子。
所以首先要注意的是放松心情，调整心态。其实大家大可不必过于紧张，多年的研究和技术改进，辅助助孕技术逐步成熟，如果确实自然方式不能怀孕，朋友们可以通过助孕的方式，未尝不是一种更好的选择。
2、运动：持续快走或慢跑，每次不低于30分钟，每天1-2次，每周不少于5天。不建议瑜伽运动。我们需要促进血液循环的运动，促进身体的代谢能力，不是身体拉伸运动。尤其体重超标的更要加强运动，配合饮食控制，使身体在合理的体重指数范围，更有利于怀孕。
3、饮食：推荐地中海饮食，作为一种安全、健康的饮食模式备受研究者青睐，研究者发现地中海饮食推荐的食物中有丰富的脂肪酸、维生素、抗氧化剂和膳食纤维等营养组分，对女性的生殖能力有潜在的好处。
鼓励高量摄入橄榄油、全谷物、豆类、水果、蔬菜，中高量摄入鱼、红酒、坚果、乳制品，少量摄入红肉。
1）脂肪酸：红肉中含饱和脂肪酸较多，研究表明饱和脂肪酸可促进卵泡和颗粒细胞凋亡，导致卵子成熟障碍。不饱和脂肪酸如亚油酸和亚麻酸有利于排卵并增加子宫内膜容受性，发送PCOS的代谢、激素紊乱、降低卵巢炎性状态和调节肠道菌群。研究提示，橄榄油和鱼类富含的不饱和脂肪酸在卵子成熟、胚胎发育及调节内分泌代谢过程中扮演十分重要的角色。地中海饮食提倡用橄榄油和鱼类代替动物油，从而改善女性的生殖能力。
2）维生素D、B族维生素：维生素D和B族维生素可改善女性的生殖能力。维生素D经皮肤光照产生，其它来源有豆类、鱼、乳制品和坚果等食物。补充叶酸可预防环境污染对生殖系统造成的损害。B族维生素缺乏可造成同型半胱氨酸升高，高Hcy血症干扰子宫内膜血流、影响胚胎发育。
3）抗氧化剂：环境污染和不良生活习惯导致氧化应激的发生。维生素C、维生素E、维生素A、辅酶Q10，可以保护卵巢组织免受氧化应激的损坏，改善卵巢功能，提高卵泡的存活，改善排卵及保胎作用。因此建议朋友们可以通过改变饮食习惯，或补充维生素，维持体内正常水平的抗氧化能力。
4）膳食纤维：研究发现，在试管婴儿治疗中补充膳食纤维能改善不孕患者的肠道菌群和妊娠结局，还能增加子宫内膜厚度。膳食纤维可能通过重构肠道菌群而改善不孕症女性的生殖能力。尤其PCOS的人饮食习惯本身多不健康，肠道菌群失调。通过增加膳食纤维的摄入改善机体的代谢、内分泌和生育力。膳食纤维大多来源于全谷物、水果和蔬菜。
    希望大家能通过自身的努力，改善体质，提高卵子质量，早日成功！