一、饮食指导:

1.食物选择原则:

(1)严格控制脂肪的摄入，每日用油量15-20克，食用坚果要适量。

(2)控制甜食和水果的摄入量。

(3)选择优质蛋白质，如牛奶、蛋、鱼虾、瘦肉及豆制品，不吃或少吃肥肉。

(4)增加膳食纤维的摄入，每日适当吃些粗杂粮，多吃深色蔬菜。

(5)少食多餐，每日4-6餐， 清淡饮食，每日用盐量4-6克

(6)合理烹调，避免煎、炸等烹调方式，减少维生素损失。

2.一日膳食构成(每日摄入食物量)

谷类薯类及杂豆(杂粮不少于1/5) 250~300克

奶类 250克

大豆类及豆制品 50~100克

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏和其他) 150~200克

蔬菜类(绿叶蔬菜占2/3) 400克(深色蔬菜占1/2以上)

水果类 50~100克

油 15~20克

盐 3~6克

适量饮水(约1200毫升/天)

适量运动:根据自身的情况适当增加活动量，如散步、做家务等。

二、关于孕妇奶粉，燕窝等补品的问题

医生给的建议是，都不是必要的！

孕妇奶粉我之前买过，喝了两次就没喝了，主要是一喝就吐，太难受。至于燕窝，确实是好东西，有条件的孕妈，可以备点偶尔吃一吃。不过现在燕窝的夸大宣传也实在太厉害了，前些天还发现有打广告的笔记，说燕窝可以治孕期的痔疮，便秘，和失眠，真的是无语了。。。

正好说到这几个孕期的症状，就再多说几句，正好医生也提到了。

痔疮和便秘主要是孕晚期，因为这个时期肠道被压缩的太厉害了。缓解的办法一方面是饮食清淡，多补充些高纤维的食物来帮助肠道蠕动，另外也可以用毛巾来热敷一下，尽量不要用药。

失眠的话，是跟孕吐类似的一个孕反，也不需要吃药，饮食调整一下就可以了，我个人觉得孕眠红枣粉不错，也一直在喝。