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运动对于多囊患者来说是非常重要的。(ノ`ȏ´)ノ为了给大家提供更优质的服务，以下是小编制定的多囊与运动的匿名调查问卷，可以的话花个两三分钟点击下方链接填一下问卷喔 匿名填写问卷调查 【为什么要运动】 直接益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。 降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。 降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛。降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。 【树立健康的运动理念】 1、适度锻炼 大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体。过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。 2、见缝插针 不一定非要在健身房里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。 3、多管齐下 并不是只要专注运动就可以保持健康。运动是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。 【多囊运动方式选择】 1、跳绳 操作难度：★★★ 减重速度：★★★★★ 坚持难度：★★★ 点评：被很多患者朋友认为最为简单有效的运动方式。以较快的速度跳绳，五分钟的燃脂效果等于慢跑半公里，效率绝对超出想象，而且还没有跑步那么累。 2、快走 操作难度：★ 减重速度：★ 坚持难度：★ 点评：快走作为运动强度低，操作难度低的典型代表，绝对是运动适应力低下者的福音。对于肥胖者而言，快走可减少对膝盖的损伤。 3、慢跑 操作难度：★ 减重速度：★★★ 坚持难度：★★★ 点评：慢跑对体质的改善效果也是非常明显的，同时还可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，对于能适应者绝对是个好选择。 4、游泳 操作难度：★★★★★ 减重速度：★★★★ 坚持难度：★★★★★ 点评：游泳是一项非常好的运动，可以保护膝盖，帮助女性保持身材，并且消耗热量很高。如果会游泳且有条件，这是很值得考虑的运动。 |
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