现在的人追求的好身材，无非就是前凸后翘，前凸自然是胸，后翘自然是臀部了，很多都很在乎性感的胸，但是又有几个注重过臀部呢?其实臀部的线条美更加的性感诱人，怎样才能拥有让人喷血的翘臀?开始关注你的臀大肌吧!跟着教练一起练习动作，每天做10分钟，二个月验收成果。

　　在做提臀动作的时候，我们首先要关注臀大肌、臀中肌和臀小肌着三个主要肌肉部位。因为它们是构造你的臀部形状的重要原因。想要加强你的臀大肌，无非就是做平躺提臀的动作。具体怎样做，大家一定要好好观察下面的图，居家锻炼也很简单。

　　步骤1：仰卧躺在地上，双脚支撑球，身体两侧平放双手，掌心向下的准备动作。

　　步骤2：然后弯曲你的双腿，让脚后跟踩到球，同时把你的臀部抬离地面，就像在一个典型的桥的动作。

　　步骤3：用你的脚后跟慢慢的将球滚向你，这时候你的膝盖可以变化着弯曲。期间可以适当的提高或降低你的臀部，以保持身体的平衡力。

　　步骤4：慢慢回到起始位置，确保关注在你的臀部肌肉的收缩。

　　这个动作可以很好的锻炼到大腿和臀部肌肉群，而且对腹部也有收缩的效果。每天做20分钟，还能舒缓背部肌肉。

　　依靠以上方法，可以有效的练出翘臀!如果你臀部肉多，可以锻炼过后配合塑魅婷涂抹按摩加速燃烧脂肪，使掉肉速度猛增的同时还能紧致肌肤，让你穿上紧身牛仔裤女性魅力十足!