4） 红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。不要吃太多鸡蛋，消化不了的，多吃的蛋白质就转化成脂肪储存在身体里了，等着发胖吧。 5） 喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多，其余都在肉里。

主食很重要，一定一定要记得减少精米白面的摄入，多吃五谷杂粮，精米白面指的是我们平常吃的最多的大米和面粉，大米和面粉的升糖指数特别高，也就意味着特别容易被身体吸收，而五谷杂粮不仅富含丰富的维生素。而且含有大量的膳食纤维，有助于我们排便，可以说每天吃五谷杂粮的人基本不会有便秘的情况。

蔬菜每天是必须！蔬菜的热量极低，但是一定要注意烹调方式，一定要少油少盐，味精不能吃！调味料是非常非常可怕的，味精是我们人体根本无法代谢掉的。有些地方坐月子不让吃蔬菜，所以很多新妈妈会有便秘的困扰。完全不吃盐也是错误的，过多的盐分身体无法代谢会使身体水肿而且宝宝小小的肾脏也无法代谢，不吃盐的话流失汗水丢失的盐没法得到补充也不行。

产后我喝的最多的汤就是鲫鱼汤，所以我吃鲫鱼是最多的，这是婆婆怕我胸小没奶才使劲给我煮这下奶汤来吃，还好我吃了之后有很多奶！

鲫鱼的营养特点是营养素全面，含糖分多，脂肪少，含有丰富的蛋白质、多种维生素、微量元素及人体所必需的氨基酸，所以吃起来既鲜嫩又不肥腻，还有点甜丝丝的感觉。常吃鲫鱼不仅能健身，还能减少肥胖，有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。产妇食用鲫鱼，不仅可以增加营养，还能有效催乳。

猪脚也是能下奶的哦！吃了对我们的身体很好的！
<br/>　猪脚姜——尤其适合女人食用，开胃提神，补血补钙。有养颜美肤，温经补血、防御感冒的作用。在广东，猪脚姜醋原本是专为产妇补身食用，能补气血，驱风寒，去恶露，还能修复子宫，养身催奶，有效保障母婴健康。一般产妇每天吃2－3次，生完孩子两周后就可以吃猪脚姜了。　

月子餐主打:小米粥
<br/>因为刚生产完，身体虚弱，小米粥是比较好的食物，适量加上红糖还可以补铁和调节虚寒体质，另外小米含有丰富的元素还能舒缓产妇的心情，缓解疲劳，预防抑郁症的发生。据说小米是最好调节脾胃的食物，可以很好的促进乳汁分泌。所以，不一定各种油粥才可以下奶哦！小米粥是不错的选择！我一般每天两顿小米粥外加两个鸡蛋！

楼主分享的经验很实用，很喜欢，希望多多分享