个人认为，只要您不偏食，食物的选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。
<br/>【孕早期】
<br/>    怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。
<br/>    这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
<br/>    此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。
<br/>    在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。
<br/>    许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。
<br/>总 结    根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。
<br/>【孕中期】
<br/>    孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善；另一方面，孕妇的体重此时也迅速增加--孕妇在怀孕期间体重将增加12-14公斤，其中60％甚至更多都是在孕中期增加的。因此，这个时期的营养饮食很重要。
<br/>    在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿（胎儿的体重超过8斤），影响生产。
<br/>     孕中期的饮食要求：
<br/>    孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：
<br/>    1．避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
<br/>    2．做到荤素搭配、合理营养。
<br/>    3．把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
<br/>    4．孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
<br/>    5．食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。
<br/>    6．孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。
<br/>     总之，就是适当增加粗粮及含钙食品。荤素搭配、合理营养。   
<br/>
<br/>【孕晚期】
<br/>到了怀孕晚期（怀孕7个月到生产阶段），胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要做相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当的食谱。
<br/>     在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点：
<br/>     1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；
<br/>     2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；
<br/>     3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；
<br/>     4．建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；
<br/>     5．对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
<br/>     6．有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。
<br/>     总结，就是根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储存必要的量。      
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<br/>    大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性，她只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，完全不必刻意地大补特补。进入怀孕中后期，含脂肪及糖类较高的食物不但无需过多食用，还要适量控制。
<br/>而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入量，这样才能使身体有足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃，以满足每个孩子的营养需求。
<br/>对于那些有糖尿病史或怀孕期间血糖过高的孕妇，她们在孕期应严格监测并控制血糖，严格按照医生的指导来安排每日食谱。
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我14周+4了，上周末开始吃燕窝了，也不知道有没有用，反正是大龄孕妇了，就对自己好点。平时吃虾、墨鱼汤、土鸡蛋和牛奶是每天都吃的，不怎么吃肉和鱼，现在外面买的都是养殖的猪肉，只吃老家带的土猪肉和水库鱼。

是不是太娇气了点啊？呵呵。上一胎我可是什么好的都没吃，主要是食堂为主，周末回家改善伙食，但也吃得胖了很多，胎儿又不大，还贫血缺钙，所以这次得好好吃。少吃多餐，对了，还每天吃GNC的孕妇维生素，含钙和铁的
现在过了早孕期，精神还不错。

这三个月只长了肚子，体重没变

没补过，家里人吃啥我吃啥

没有进补，正常饮食，多吃肉类补铁，海鱼对宝宝好，也就这样，没有特别吃什么补品，最近两天才开始吃钙片。