拉玛泽呼吸法是怎么呼吸的？给教教我们大家吧，谢谢了

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拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的
<br/>步骤
<br/>一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松 　　二）、缩紧与放松运动： 　　紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松 　　把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松 　　口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸 　　练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。 　　练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。 　　三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。 　　1）、潜伏期的呼吸： 　　潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。 　　口令： 　　1、收缩开始 　　2、廓清式呼吸 　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次） 　　4、廓清式呼吸 　　5、收缩结束 　　2）、加速期的呼吸： 　　加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm 　　口令： 　　1、收缩开始 　　2、廓清式呼吸 　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四 　　吸、二、三、呼、二、三 　　吸、二、呼、二 　　吸、呼、吸、呼、吸、呼 　　吸、二、呼、二 　　吸、二、三、呼、二、三 　　吸、二、三、四、呼、二、三、四 　　4、廓清式呼吸 　　5、收缩结束 　　3）、减速期的呼吸： 　　减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm 　　口令： 　　1、收缩开始 　　2、廓清式呼吸 　　3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘 　　嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部） 　　4、廓清式呼吸 　　5、收缩结束 　　4）、闭气运动： 　　闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。 　　口令： 　　1、收缩开始 　　2、廓清式呼吸 　　3、吸气、憋气、用力（从1数到10） 　　吸气、憋气、用力（从1数到10） 　　4、廓清式呼吸 　　5、收缩结束 　　孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子 　　5）、哈气运动： 　　哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。 　　6）、吹蜡烛运动 　　方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。 　　口令：不要用力――吹蜡烛。

幸福呀

那个呼吸法是怎样的呀？我看下面有妈妈回复，这么复杂嘛？到时候那么痛，会记得做这些嘛？