与准妈妈分享我的孕期补钙攻略

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孕期日记
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跟大家说，我可不是第一次怀孕，我的大女儿已经四岁了，可别人看了都说不像四岁，长得有些小，身体也不是好，每年都得一两次重感冒，我们也年年都跟着揪心。每次到医院医生都说孩子先天缺钙，怀孕期间营养跟不上。所以这次全家人都特别重视，特别是婆婆，到处找专家、医生咨询，又结合她多年的经验，通过全家人的讨论，最后决定对我实施重量级、全方位补钙加营养计划，一定要生一个聪明健康的宝宝！
好的东西也要跟大家分享是吧，现在就把婆婆制定的全方位补钙攻略向大家展示一下：
首先是补充营养。
只有母亲身体好了，宝宝才强壮，所以孕妈咪补充营养最重要了！
1、每天早6-8时前喝一碗大枣小米粥和生姜红糖鸡蛋汤，营养丰富不必说了。
2、常吃鸡、鱼、肉、蛋等食品。鸡我只吃乌鸡、鱼吃海鱼、肉我只吃农村家养猪的肉，
蛋呢专吃山里的溜达鸡的蛋。
第二是合理补钙。
1、每天一顿大骨汤。大骨汤要熬出骨胶原，里面富含钙及其它营养元素，是不可多得的补钙品。
2、早晚各一杯孕妇奶粉。孕妇奶粉根据孕妇的生理特点及特别的营养需求，
添加丰富的DHA、叶酸、活性双歧益生菌，全面促进胎儿脑部和视网膜发育，提升大脑和视觉功能；足量的叶酸，保障胎儿健康发育，减少孕期贫血和流产的发生；活性双歧益生菌减少孕期便秘现象，确保肠道健康，促进各种营养的有效吸收。
3、平常多吃干果类食品，如核桃、栗子等。坚果能补脑，也是我们孕妈咪孕期的优质零食。
第三少吃对补钙不利的食品。
1、草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性
的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。
2、磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是
2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动
物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
3、钠——盐：盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，
就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
4、脂肪酸——油脂类食物要少吃。脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与
钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
最后要注意孕期保健。
1、在网上学习孕妇保健的视频课程。（搜狐的准妈妈大课堂不错）
2、早晚散步（老公或婆婆陪同），中间做孕妇体操（配乐的）。
3、晚上还要老公到我进行按摩。坚持每天敲胆经穴位【立正时，大腿外侧手中指处】
10分钟。按压“足三里”15分钟。

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