【转】关于多囊卵巢综合症

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       关于多囊卵巢综合症

本人已经被确诊为多囊卵巢综合症，面对这一陌生的医学名词，我也曾经困惑过，也买了大量书籍学习过，在众多的更为复杂的医学名词中，我抽丝剥茧，以一个病人的角度，来换成通俗易懂的话，告诉大家，到底什么是多囊卵巢综合症。

也许在一个医生眼里，我说的简直是错误连篇，但这只是我对这一病情的认识与了解，错误的地方，还请及时指出，谢谢！

       多囊卵巢综合症，英文缩写PCOS。
是一种由来已久，但近几年刚刚开始被医疗界重视，并达成一定程度上共识的一种内分泌科疾病。

由于中国可用多囊数据不够充分，所以目前中国采用2003年鹿特丹会议所采用的诊断标准：
1、稀发排卵和（或）无排卵。

2、有高雄激素血症的临床表现和（或）生化改变。

3、超声检查时发现多囊性卵巢。
在排除其他引起高雄激素血症的疾病（如先天性肾上腺皮质增生、分泌雄激素的肿瘤和库欣综合症等）后，符合以上3项中的任何2项，即可诊断为PCOS。

       最主要的表现是：闭经或稀发性月经。
看似属于妇科疾病，所以多少年来一直是以月经不调，或者不孕症来作为治疗的重点，却忽略了可能产生的更大的隐患，一直到多囊卵巢综合症这一名称的确立，医疗界才开始用内分泌的角度来治疗被人们确认为妇科的这一疾病。

除了这个最主要的表现，还有一些表现，不一定每个多囊卵巢综合症的患者都具备，但是确实多发于多囊卵巢综合症患者身上，那就是：

1、饭量比较大，吃得多，还总能感觉饿。

2、大便次数比较多，就这一点来说，很容易与甲亢混淆。

3、向心性肥胖，就是腰围一圈先胖。

4、体毛比较重，比如胡子、眉毛、腿毛……轻重是相比较而言的。

5、个别患者还会出现头皮屑较多、脱发等症状。

总而言之，女性患有此病后，表现会偏重于男性化，月经少、发毛重、饭量大，这些都是偏男性的表现，所以到医院后，医生应该做一系列的检查，排除多毛症、甲亢、糖尿病的可能性。

但是由于多囊卵巢综合症的研究是2003年以后才在国内普遍开展的，所以不是每个医生都有这个意识，误诊率非常高，如果你感觉自己可能患有这一疾病，可以要求医生对上述几种相似病症进行筛查，以防止误诊。

        发现自己有上述症状后，很多人就去医院就诊了，在排除自己不是多毛症，不是甲亢，不是糖尿病以后，具有了最明显的多囊卵巢综合症特征，就可以确诊为多囊卵巢综合症了。

那么，多囊卵巢综合症是种什么病？有必要非得花精力、花时间去治疗吗？

上面我说了，多囊卵巢综合症属于内分泌科的疾病，也就是内分泌失调的一种表现，表面上看，多表现在妇科方面，但实际上还有其他很多方面会受到影响，所以，无论你是否已经生过孩子了，都需要抓紧时间治疗多囊卵巢综合症！

要想知道为什么非得治疗，还得尽快治疗，那就是得从源头开始说起了，知道原因，才能明白结果。

        多囊卵巢综合症是如何形成的呢？

       就目前的医学研究进程来说，可以确定多囊卵巢综合症是由遗传和后天两个因素造成的。

先说遗传。

通常情况下，如果父母双方祖辈上都没有多囊卵巢综合症的表现，那么孩子患有多囊卵巢综合症的可能性基本上可以说是为零。

那么，如何判断父母双方祖上是否有人患有或携带多囊卵巢综合症基因呢？

首先看母亲、姥姥、姨妈、姑姑、奶奶，是否有闭经过早、稀发性月经等症状，另外，是否存在发毛重这一体征，这些都有可能是由于携带此基因所产生的结果，也许是显性的，也许是隐性的。

然后咱们再来看父亲、爷爷、叔叔、舅舅、姥爷是否有顶秃的情况发生，尤其是在35岁以前就发生了顶秃的情况，由于男性不可能出现显性的多囊卵巢综合症（毕竟无法用月经稀少这一指标来确定），所以男性的显性基因就表现为脱发。

如果你的母亲患有月经不调中的稀发性月经或者闭经过早，而你的父亲又是早年顶秃，那你就肯定是多囊卵巢综合症基因的携带者了。这话非常不专业哈！因为确实没这个基因，就是这么说，比较通俗。

看到这里，不难看出，其实这个多囊卵巢综合症就是雄性激素过高的一种表现，当雄性激素过高时，男人就会脱发，而女人呢？雄性激素高于雌性激素，导致女性特征减退，男性特征增强，就出现了多囊卵巢综合症。

       如果你天生就是这个体质，继承了父母双方的高雄性激素水平，那么在后天的养育中，就要格外注意生活习惯了，不良的生活习惯就会诱发多囊卵巢综合症的爆发！

多囊卵巢综合症是一种非常普遍的疾病，存在很广泛，只是没有得到大众的认可而已。

这种疾病早在学龄前时期就能够被察觉到，很多孩子在上幼儿园的时候，突然食量增大，随之突然长胖了，就是一种症状，但是大部分家长是不会很在意的，都觉得孩子是在长身体么……但实际上，不良激素已经在孩子体内扎根了，导致了孩子内分泌的紊乱，有的孩子还开始情绪急躁，爱发脾气，用大人的话来说，就是孩子最近上火了，脾气大。

到了十几岁，青春期的时候，就是多囊卵巢综合症成型的时候了，孩子开始饭量增大，胡子重，头屑多，月经不调等等。家长几乎没有人能意识到这是一种疾病的症状，因为正常发育的孩子也要经历这一阶段，只是这一阶段持续的时间并不长，如果持续这种状态，并且都有些出奇了，就一定要重视起来了。

        由于这一疾病研究得较晚，甚至有的家长真正带孩子去看病了，医生也会觉得你小题大做，不予重视，从而错过了最佳的治疗期，等孩子到达育龄期时，出现无法生育的问题，才去治疗，这样会给孩子造成多大的困扰呢？

我给大家一个不是很规范的标准，如果超出这个标准，希望家长能重视起来。

1、午饭或晚饭，主食不能超过4两，如果连续2个月出现超过4两的时候，就是危险期。

2、每天正常大便的次数不能超过3次，如果连续一周，每天正常大便都超过3次了，就很有可能出现内分泌失调的问题了。（正常大便是指不拉肚子的时候排出的软硬适中的大便）

3、月经间隔不超过2个月，如果连续三次月经间隔超过两个月，最好及时带孩子去医院就医。

4、如果上述三点都存在问题，而且体征中，发毛过重，那么请家长严格控制孩子的进食量，并注意定期检查血糖及胰岛素水平，以防多囊卵巢综合症的发生。

       我还是换一些更通俗的话说吧！

长身体呢！就多吃！顿顿都多吃，身体就出现恶性循环了。
身体的腺体要排出大量分泌物来消化这些食物，食物就被快速消化了，当食物消化完了，分泌物水平还是很高，就刺激脑垂体，给大脑发信号，告诉大脑，我饿了，大脑就指挥你的手去找吃的，吃到嘴里，这样，高热量、高脂肪的食物大量进入体内，身体的腺体就需要排出更大量的分泌物来消化这些食物，依次循环。
身体无形当中摄入了超出自身需求的大量食物，造成身体负担，内分泌随着就乱了套了。

大家应该大概知道胰岛素这东西吧？跟身体里的糖分有关系，吃的东西都会转化为糖分，那么糖分越多，胰岛素就越多，胰岛素还有个功能，就是通过调整饿素，刺激你的脑袋，让你产生吃饭的欲望。

这里没设计雄性激素啊？对，雄性激素的产生，会导致胰岛素的增加，雄性激素高的人，胰岛素分泌高，吃得就多，所以男人比女人能吃，孩子在青春期发育的时候，分泌的雄性激素水平很高，就感觉孩子很能吃，也由于这些尚未成熟的激素水平在孩子体内不断变化，造成孩子烦躁、叛逆，而且还需要大量运动来释放能量。如果摄入的热量和消耗的热量基本持平，那么孩子的内分泌系统就是稳定的。一旦平衡被打破了，摄入量大于消耗量，就开始了胰岛素的恶性循环，为多囊卵巢综合症的发生奠定了良好的基础。

胰岛素也会影响雄性激素的产生，当雄性激素水平高到一定程度，抑制了雌性激素水平，卵巢里依靠激素产生的卵子就乱套了，在卵巢里就形成了好多好多的小卵泡，这可不是好多好多个卵子啊！只是卵泡，好多空卵泡，空卵泡是不会顺着输卵管进入子宫的，只有卵子会走……可那么多空卵泡挡着，即便有卵子产生，也不一定能顺利进入输卵管，这样就形成了稀发性月经，这种卵巢就是多囊卵巢，多囊卵巢这一名称在国内妇科研究中是个老名称了，而多囊卵巢综合症却是新名词。

       另有一种说法，是说每个小卵泡里都有卵子，但是由于每个卵子都需要激素的水平来维持成长，一颗小种子的营养分散给了好几颗小种子，结果哪个种子都营养不良了，所以都无法成为正常的卵子进入到输卵管中。

不过我对这种理论有一定的不理解，如果说每个卵泡里都可以形成卵子，那同时产生多卵的机率应该跟产生单卵的机率一样高啊！可我咋没听说患有多囊的人容易怀多胞胎捏？这个理论有待考证哈！俺不是医生，不再胡说八道了，哈哈……

言归正传，多囊卵巢综合症首先得患有多囊卵巢，然后再存在胰岛素水平偏高，在糖耐量化验中，餐后胰岛素水平高，但是餐后血糖不高，就是多囊卵巢综合症最明显的特征之一。

晕了没？？

   这时候再说为啥一定要尽早治疗哈！

先说妇科上。

患有多囊卵巢的人，子宫壁每个月都充血积厚，为卵子着床做好了一切准备，结果卵子给挡在路上了，到不了子宫里就被消耗了。

这个月，卵子没来，子宫壁虽然积厚了，但是由于雌性激素水平不够高，无法促使子宫壁脱落（假性月经），这样，这个月积攒下来的厚厚的子宫壁就存留下来了。

几个月都重复着这种情况，子宫壁就越来越厚，对于稀发性月经的人来说，可能来一次就跟水龙头拧不上了一样，大块大块的子宫内膜流出。

几年下来，这种子宫壁的持续累积，如果到达一定程度，年龄稍微大了以后，尤其是到更年期的时候，依靠激素维持平衡的子宫在这么多年的磨练中，衰老得比正常女性快很多，就使得患有多囊卵巢的女性面临子宫内膜癌高发的危险。

       目前，子宫内膜癌发生的年龄越来越靠前，甚至很多女性三十岁就患上了子宫内膜癌，由于年龄小，防癌意识还比较薄弱，贻误了最佳的治疗时期，造成癌变扩撒，这种例子我身边就有。

再从内分泌角度来说一下危害。

由于胰岛素分泌过盛，造成饭量超大，人体代谢负担重，一旦体内的能量积攒到一定程度，机体超负荷，就会出现尿糖，说白了，就是吃太多了，没消化，全尿出来了。

一旦餐后胰岛素高的人，餐后血糖也出现了异常，那么就发展为了糖尿病，谁也不想得糖尿病吧？？

吃得多，还有个问题，就是现在的食物营养非常丰富，输入过多，就会造成血脂高、血糖高、血压高的三高问题，三高问题直接影响的就是心脑血管疾病，所以患有多囊卵巢综合症的人，会过早地进入心脑血管疾病高发期。

我27岁时做的心电图就好像四十多岁人的心脏一样，经过几年的治疗，我现在的心电图就不存在这个问题了，很健康。
去年大夫给我查了一下血脂，胆固醇非常高，经过半年的减热调整，去年年底胆固醇指标就恢复了正常。
这就是一定要尽早治疗的原因。

       说了那么多，如何治疗多囊卵巢综合症，恐怕是大部分病友最关心的问题了。

那么好，我可以告诉大家，目前还没有一个可以彻底去除病根的方法，因为我上面提到过了，这病具有遗传性，只要你带有此遗传基因，那么你就得终身预防此病，即便进行了治疗，并且症状全部消失了，也要终身预防此病复发！

很痛苦吧？如果我告诉你，在华人血统里至少有7%的育龄妇女确切患有此病，那么多的人陪着你痛苦，你会不会心里平衡一些？嘿嘿……

就目前的医学技术来说，可以治疗多囊卵巢综合症的方法无外乎两种，一个是微创手术治疗，一个是药物干预治疗。

       先说微创手术治疗吧！这个比较简单，也比较直观。

卵巢像一个鸡蛋，包裹着卵泡，卵泡里有卵子，卵子在温暖的小窝里成长着，有一天，卵子成熟了，就要破壳而出，冲出卵巢，进入输卵管，如果没有遇到能够征服自己的小虫子，那么她就径直走到子宫里，等待老死。

这中间任何一个环节出现问题，都会导致排卵异常，多囊卵巢综合症患者问题出在卵子到达输卵管的这一部分里，那么导致卵子无法到达输卵管的因素大致可以分为两部分：
A. 卵子弱：小鸡营养不良，没力气撞开鸡蛋壳！
B. 卵巢壁厚：小鸡有足够的力量，但是鸡蛋壳太厚了！

没办法，人为干预的话，那就只能用激光将卵巢弄出几个窟窿来，这样卵子就可以出来了。这种戳洞的方法称为微创手术，是目前采用最多的手术治疗方法，相比较以前的卵巢部分切除术来说，创伤面小很多。

不过卵巢也会自己愈合的，时间长了，弄出来的几个洞也就合拢了，即便有合拢不了的，也不一定每个月卵子都在那旮旯长大。所以这手术肯定是治标不治本，对于不孕的人来说，着急要孩子么，就赶紧先弄几个洞，出来几个成熟的卵子，先让她受孕，把孩子生下来再说。

可是生完孩子，卵巢就会逐步恢复到原态，你不会还想去做手术吧？那这辈子你得做几次手术啊？卵巢还不弄得病病怏怏的啊？

别说做几次手术了，有的人让她做一次手术，她都没有这勇气，那咱保守点儿，药物干预治疗一下吧！

成，没问题，但是你也不能吃一辈子药，一停药，还是会受遗传基因的影响，恢复到用药前的状况，怎么办呢？让我们先看看下面一部分，看后，你就会豁然开朗了……

       我个人认为，这世界上，最好治疗、也最不好治疗的，就是内分泌失调。

怎么叫治好了？没症状就算治好了，那还不好治？
怎么叫治不好？恢复正常生活病也跟着复发了，那就叫没治好，这就难了。

每个人情况不一样，需要用的药也不相同，甚至于，有些内分泌疾病都不需要用药，调整一下生活习惯就好了。

我这里想跟各位病友说一句：万事不求人，伸出双手，用自己的手为自己治病吧！

控制食物的摄入量是非常关键的一种治疗。
我想说一句很多病友都不爱听的话，但这句绝对是事实：母鸡肥了不下蛋。

人胖了，就没月经了。遗传的部分咱控制不了，单说这后天的部分，既然这病是吃出来的，那咱就吃回去，调整饮食，把高热换成低热，把大量换成小量，让身体进入良性循环状态。

   有人说了，这不就是叫我们减肥吗？减肥，谁不想啊？问题是每次都越减越肥啊！

其实对于患有多囊卵巢综合症的人来说，减肥的难度要比正常人难很多，因为你比正常人多了一个减肥克星，体内的激素不让你减，在胰岛素大量分泌的时候，人脑里产生大量的饿素，控制着你的脑子，让你不由自主的想吃东西，如果你愣饿，也许就会觉得手都在发抖，由于你吃下去的很多东西都没有消化就排出了，所以身体内的血糖会急速下降，造成低血糖的症状，想减肥？真没那么容易！

       所以，多囊卵巢综合症患者要想减肥，一定要付出比别人还要大的毅力，必要的时候，就需要进行药物配合治疗。比如我服用的罗格列酮片，就是一种胰岛素增敏剂，就是让已经麻木的胰岛素兴奋起来，增加胰岛素的敏感度，这样慢慢的，身体里就不需要那么多的胰岛素，就够自身用的了。

控制食物的摄入是一方面，另一方面要适当增加运动量。

不用像集训一样把自己弄得狼狈不堪，只需要稍微有一些改变，比如每天户外步行1小时，偶尔游游泳、爬爬山，恢复一下你的心脑血管，让身体换换环境，帮助消耗一下常年不用的脂肪。

另外就是妇科上的问题，建议使用避孕药配合治疗。

很多姐妹们都知道避孕药的副作用——发胖、早孕反应……其实对于患有多囊卵巢综合症的人来说，正是这些副作用能够帮助你调整机体内的激素水平。

为什么会发胖？因为雌激素过高，造成脂肪堆积在体内，多囊卵巢是什么？就是雌激素水平太低了，避孕药可以有效地、循序渐进地增加体内的雌激素水平，来对抗雄性激素，恢复子宫内的激素平衡，为常年耗损的子宫添加活力，让子宫壁每个月都正常脱落，从而防止癌变的发生。

就目前的研究表明，达英35既可以起到避孕的作用，又可以治疗多囊卵巢的产生，是一种相对比较成熟的治疗药物，如果完全为了治疗多囊卵巢，那么坚持服用5个月以上，就能看到明显的效果。

      看完了么？

只要掐断多囊卵巢综合症患者体内的这一恶性循环链，那么病自然就好了，不同的药掐断的部位不同，而且，掐断的位置不是每个人都适用的，不同的人，根据自己不同的情况，选择合适的掐断位置是至关重要的。

医生，也就是起到了帮助你选择掐断位置的一个作用。

通常，你去医院就诊，医生会让你尝试在某一个位置上掐断恶性循环，将其变成良性循环，这个过程大概要维持5-8个月，之后，会建议你来复查，还是查那些个指标，看看你是否适合在这个部位掐断恶性循环。

如果效果不显著，那么他会建议你换个地方掐断恶性循环，尝试另一个部位，这种尝试通常还要5-8个月，之后再次复查，直到找到适合你的治疗方式。

如果你不是很着急要孩子，或者你已经有了孩子的话，一个负责的医生会首先考虑药物介入治疗，因为手术肯定是有风险的，无论是否采用微创，风险都大于药物干预治疗。

如果我注定要成为试验品，那我肯定选择当药物试验品，而不是手术试验品，我想，太多的人跟我持同样的想法了吧？

多囊卵巢综合症的治疗确实是一个漫长而又艰辛的过程，但是换来的收获却是你想象不到的，努力了，就会有收获。



别看这不起眼的减肥行动，好像我是卖假药的，说了一堆没有实质性的话，说来说去，不就是在推销你的减肥食谱吗？我要的是真正的治疗！

好吧！我的减肥食谱已经公开了，我不收取任何费用，我不卖药了，好吗？我免费奉送，好吗？呵呵……病这东西，遗传的，咱不说，后天的，不都是生活中的无数变故造成的么？减肥其实是治疗多囊卵巢综合症最绿色、最健康的方法，如果你还不踏实，非得弄点儿药进来掺和掺和，那成，你可以考虑维生素介入。

维生素？维生素也能治病？

可以啊！嘴唇干裂不是病么？维生素能治啊！头发干黄不是病吗？维生素也能治啊！那多囊卵巢综合症拿啥维生素来治呢？现在就让我们来看看患有多囊卵巢综合症的人会遇到什么麻烦吧！

首先，我得普及一个知识，既然是普及，说明这一问题是大多数人已经知道的知识了，就是关于叶酸。关注过生育的人都知道，孩子在母亲肚子里的前三个月是长心脑的时候，如果缺乏叶酸，就会造成孩子先天性心脏病的高发，所以医生建议受孕前后三个月口服叶酸，以保证孩子心脑方面发育的完善性。

那么，多囊卵巢综合症患者如果不及时治疗的话，就会造成心脑血管疾病的提前到来，这一点，你不觉得跟怀孕期间口服叶酸有很多相似之处么？叶酸这东西，会促进心脑方面的健康，不用知道太深的医学知识，只要用同比的方法来考虑，大家就不难理解了，适当的补充叶酸，可以预防心脑血管疾病，尤其是多囊卵巢综合症患者这一心脑血管疾病高发人群。

       我不想涉及过深的医学知识，想用最通俗的话来告诉大家，不过有时候浅显的话语确实无法达到令人信服的程度。但是我还是想试一下……

大家都知道，人体里的肉是靠营养才可以长大的，那么具体是如何利用营养的呢？

食物进入身体后，会经过一系列的转变，最终转变为各种氨基酸，这大家应该大概能理解吧？

其中有一种氨基酸就是人体细胞成长必须的，无论其学术名称叫什么，我们暂时将这种氨基酸称作H。H如果多了，就会产生过多的肉肉，这些肉肉囤积在心脏和血管里，就容易形成栓塞，如果过多的肉肉长在了卵巢里，就成了过多的卵泡，而这个H是什么食物转变出来的呢？告诉你，是动物性食物，通俗一点，就是肉吃多了，这个H就多，H多了，就会在人体里产生多余的细胞，附着在哪里，哪里就出问题。

你别告诉我要少吃肉啊！肉少了，还不如杀了我！

成，那就别减肉了，咱多加一样东西，就是维生素B族。其实也不用说所有的维生素B，主要是VB6和VB12，这两种维生素和叶酸进入身体后，可以将H分解成两种东西，反正H没了，就不长多余的肉肉了……

虽然叶酸和VB6、VB12不能作为治疗多囊卵巢综合症的药物，但是对治疗能起到辅助作用，适当的补充可以缓解症状，保护心脑血管。

再普及一个知识，我今天普及的太多了，不要嫌烦哈！

再来普及维生素D，VD和钙一起作用可以让骨头更结实，防止骨质疏松，这是大家都知道的知识。但是现在要告诉大家维生素D的另一个作用，那就是可以适当提高胰岛素的灵敏度。

多囊卵巢综合症患者的胰岛素比较迟钝，别人需要1份胰岛素已经够用了，多囊卵巢综合症患者却需要2份才够用，适当补充VD可以让迟钝的胰岛素稍微敏感一点，如果你觉得你还没有到非得吃胰岛素增敏剂的程度，那么适当补充VD也可以作为一种很弱的胰岛素增敏剂来使用。当然，食疗也是可取的，VD主要存在于海产品中。

有一个很奇妙的现象，就是多囊卵巢综合症患者大多不缺钙，体内钙水平很高，这让我想起一句广告词来：“牙口好，胃口就好，吃嘛嘛香~”是啊！多囊卵巢综合症患者大部分都胖，吃得多，钙是真不缺，所以补VD就要适量了，口服VD一定要在医生指导下进行，别回头弄得VD中毒了哈！

可话又说回来了，就是因为多囊卵巢综合症患者常年摄入超标的热量，可谓说是胡吃海塞的，饮食习惯及其不好，这种不良的饮食习惯会一直陪伴着你。如果说，你患病，吃得多，拉得多，那你胡吃海塞也就算了，可你知道自己这病，开始治疗了，节食、增加运动量、口服胰岛素增敏剂或避孕药等等，体重开始下降，胃口逐渐变小，摄入的食物越来越小，这时候你还胡吃海塞的，会怎么样？

会营养失衡，最容易出现的失衡就是缺钙，现在摄入的食物少了，钙也跟着少了，再加上平时没有补钙的意识，你会发现你总是连续出现缺钙的症状，牙疼、腿抽筋、个子小了一点儿、鞋号越来越小……停！你要开始补钙了！

钙和维生素D这两样东西，一定要根据自己的情况进行补充，该补的时候就要跟上，不该补的时候不要瞎补。

       关于多囊的一些术语

FSH
促卵泡激素，也叫卵泡刺激素，正常参考值:10-30IU/L。

LH
黄体生成素，也叫促黄体生成素。正常值范围:
男：6-23IU/L (6-23μg/L)
女：卵泡期5-30IU/L (5-30μg/L)
排卵期75-150IU/L (75-150μg/L)
黄体期3-30IU/L (3-30μg/L)
绝经期30-130IU/L (30-130μg/L)

T
睾酮。参考值：血清睾酮每日中有一定波动，通常清晨高于下午，青春期这种差异更大，为便于比较，一般要求取血时间标准化。
儿童：男0-8.8nmol/L
女0-0.7nmol／L
成人：男14-25.4nmol／L
女1.3-2.8nmol／L

       基础体温测试记录

基础体温
基础体温(Basal Body Temperature, BBT)又称静息体温，是指妇女经过6至8小时的睡眠以后（比如在早晨从熟睡中醒来）体温尚未受到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。基础体温通常是人体一昼夜中的最低体温。

测量注意事项

1、既然说是经过6至8小时睡眠以后的温度，那么如果你加班熬夜，那第二天一早就没有测基础体温的必要了。

2、把体温计的水银柱甩到没有刻度的地方，装好，压在枕头下面，把闹钟按照正常起床时间提前10分钟设定好，第二天闹钟一响，先拿出体温计测10分钟体温再起床。

3、测量之前不要去卫生间解决个人问题，不要躺在床上说话聊天，保持平躺的姿势，保持清醒，脑子里不要想复杂的事情，当然，即使你口渴也不要去喝水，这些事情都等到测完体温再说了哈！

4、下表可下载打印供记录，经期请用红笔记录，非经期请用蓝笔或黑笔记录，如果感觉头天睡眠质量很差，没有达到熟睡的程度，最好在体温表上标示一下，供医生参考。

5、说起来简单，做起来还真有难度。由于我的职业没有固定的生理钟，早上我经常被尿憋醒（小汗一下~）。另外保持清醒的头脑也很难，如果心里有事，干躺在那里不免会想很多，如果不去想，脑袋清空，又难免会再次睡着（大汗一下~~）。老公和孩子经常拿不准我测体温的时间，尤其老公上班和不上班的日子起床时间不同，起来经常会问我话，我这一憋着不理他啊！可又觉得不合适，弄得他无趣地起来叫闺女起床去了，听见他让闺女穿不适合今天的衣服、吃不是给闺女准备的面包，我我，实在憋不住了，只能在床上大喊：“嘉！过来一下！”（终于成吉思汗了~~~~）就……就测个基础体温，我容易么我……

       基础体重测量记录

基础体重
体重（body weight）裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。
人的体重跟很多因素有关，季节、天气、精神状态等等，为了尽量避免受到外界的影响，尽量找到一个可以比较每天自身体重的参照点，从而良好地控制体重，以达到配合治疗多囊的目的，所以需要每天监控自己的基础体重。

基础体重测量方法
1、早上起床后测量，如果你的作息时间相对固定，那是最好的了。
2、空腹，不进食任何东西，包括白水和药物。
3、排便后进行测量，对这一点要求来说，宿便者就有些困难了，不过排便确实是干扰体重监控的一个很大因素。
4、裸体、光脚、不戴任何头饰或首饰等，所以最好把人体秤安放在温暖的卧室里。
5、固定使用相同的人体秤，固定人体秤的测量位置，不要随意挪动位置。

标准体重
世界卫生组织计算标准体重的方法
男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重
女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪-20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

标准体重BMI法
体重指数BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
正常体重：BMI=18-25
超重：BMI=25-30
轻度肥胖：BMI>30
中度肥胖：BMI>35
重度肥胖：BMI>40

军事科学院推出一种计算中国人理想体重的方法，这一方法是目前为止最适用于中国人的标准。
北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)
南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)

       总胆固醇高

对于胆固醇高的人应避免进食富含胆固醇的食物:

含高量胆固醇的食物(括号内是每100克食物中含有的胆固醇毫克数)
——动物的脑子含量最高：如猪脑(3100毫克)、牛脑(2670毫克)、羊脑(2099毫克)。
——其次是禽蛋黄：如咸鸭蛋黄(2110毫克)、鸡蛋黄(1705毫克)、鹌鹑蛋黄(1674毫克)、松花蛋黄(1132毫克)。
——禽蛋和动物的内脏，含量也较多。如鹅蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋、猪肝、猪肾、猪肺、鸡肝、鸭肝、虾皮、小虾米、蟹黄、蟹子、鱼子、墨斗鱼(乌贼)、鱿鱼、蚬、蚶肉、黄油、凤尾鱼。

含中等量胆固醇的食物
猪心、猪舌、猪肥肉、猪肚、猪大肠、猪肉松、腊肠、肥牛肉、猪排骨、鸡肉、猪夹心肉、鸭肉、红肠、花鲢、青鱼、河蟹、冰淇淋。

对于胆固醇高的人建议进食含胆固醇少的食物:

含低量胆固醇的食物
瘦肉、兔肉、黄鱼、带鱼、去皮鸡肉、鲤鱼、鳝丝、方火腿、白鱼、海蜇皮、牛奶、海参。

几乎不含有任何胆固醇的食物
豆类。

       具有降血脂作用的常见食品
1、大豆：研究人员发现，每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20％，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。
2、茶叶：茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其他地区。 3、大蒜：大蒜可升高血液中的高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。
4、茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与体内过多的胆固醇结合，使之排出体外。 5、香菇及木耳：能降低胆固醇和甘油三脂。据研究，其降胆固醇的作用比降血脂药物的疗效更好。
6、洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着、减少；海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。
7、鱼类：鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利，渔民冠心病发病率低于内陆居民就是证明。
8、植物油：含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。

   维生素介入

富含维生素B6的食物有肉类、全谷类、蔬菜和坚果类。动物类食物生物利用率较高。

富含叶酸的食物有猪肝、鸡蛋、豌豆、菠菜等。叶酸制剂与膳食混合食用,能大大提高叶酸的生物利用度。

富含维生素B12的食物有肉类、动物内脏、鱼类、禽类和蛋类。乳及乳制品含量很少,植物性食物几乎不含维生素B12。

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