经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括： 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。 1．双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。 2．腹部 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。 3．髋部和腹股沟 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。 4．凯格尔式练习 凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。 运动员增加弹跳力多采用肩扛杠铃负重深蹲的方法，肩部在负重的情况下下蹲、站起，可锻炼身体腰部、背部、臀部、大腿、小腿等各部分肌肉和关节的力量，使身体在不负重的情况下能跳得更高。肩部负重下蹲的方法不仅对增强体力非常有效，对增强性能力也是非常有效的方法。 大家都知道，性交是腰腹部、臀部及腿脚部有韵律的动作。以此而得到快感，也就是主要由腰腹部、臀部、腿脚部等下半身肌肉收缩、放松的律动而产生愉悦的感觉。例如，女性是会阴肌、阴道肌收缩与臀部的收缩同时进行，而男性则是肛门收缩时，性器就用力向内挺。腿脚部方面，若膝关节、脚踝关节用力时也有极大的效果。腰部的作用更重要，是由前后、上下、左右的腰部动作而增强刺激双方的性器官，使产生性兴奋和持续兴奋的时间。 “肩部负重深蹲法”的效果是增加性交时躯体的支柱力量，而臀部、腿脚部、腰部等也在同一的运动动作中得到锻炼。这种运动可促进血液的流动加快，提高新陈代谢，并可去除腿部多余的脂肪，促进性腺的功能，强化性能力，而且也是耗氧量较大的运动，对全身的锻炼非常有效。 [处方] 肩部负重深蹲法★10次×3组 [动作程序] (1)站立，两脚分开与肩同宽，双肩担重物,两脚尖向外张开，慢慢蹲下，上体稍向前倾,慢慢站起恢复原姿势。 (2)每组下蹲10次，共做3组。 [注意] (1)练习前应做准备活动，以免受伤。 (2)蹲下或起来速度都不要太快，注意呼吸配合。 [效果] 增强体力及精力，强化大腿内侧力，增强性能力。 说到水果，我们一般的了解是它的减肥与美容的功效。其实水果还可以治疗性功能障碍及尿路感染。 荔枝：用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。 莲子：取新鲜莲子(莲子中央的绿色小芽芯不要剥去)15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克(带莲心)，放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。 葡萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。 猕猴桃：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升(约1茶杯)，调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。 芒果：取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。 白果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。 木瓜：用木 250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。 红枣：红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。 核桃：每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石，并能延缓衰老。

吃伟哥啊，不过蛮贵的。

是你满足不了她？还是她满足不了你？你说自己性能力强，怎么会满足不了她？难道她的性能力比你还强？如果是你满足不了她。尝试寻找她的兴奋点。另外 性交的前奏要延长！

调情时间长点当她实在是挡不住了你再把JJ插进去~实在是不行就只能吃一些壮阳的物品（最好是食品）如果还没用就吃药物吃多了会影响身体而且会导致你没有药物的情况下不能博起

其实并不在于你能持续多长的时间，而在于你的性技巧，对高手而言，只要十分钟就能使女性欲仙欲死了，所以关键是要提高你自己的业务水平，才能让她满意/

看来你做爱的水平的确差劲哦，有时间看看片子让它教教你吧．你可会调情，你做了这么多找到了她的性敏感地带了吗？如果找到了你每次做爱调情的时候你最好多接触她的性敏感地带．等到水水已经多的可以洗内裤的时候那时候你便可以插了．不过你在插进去做活塞运动的时候可不要想着你是在做爱，你尽量转移你的注意来延长活塞运动的时间那样是女人都能达到高潮，如果还不行那只能说明跟你做爱的人的确很浪哦

到性用品店给她买个大一点的自慰器。

她的激素分泌过剩。

和她商量一下,如何实现共同满足.